新體能練習促進青少年學生運動能力提升的教學策略研究

丁元江

（江蘇省揚州市邗江區運西中學，江蘇 揚州 225128）

體能是指人體機體的基本運動能力，其發展水平的高低取決于身體形態、身體機能及運動素質的發展。新體能練習倡導廣大體育教師利用簡單、便捷的運動器材，創新體能練習手段，改進教學方法，使枯燥的體能練習轉變為新穎、趣味、多樣、高效的練習手段，以達到青少年學生體育鍛煉所需的運動負荷及運動能力提高的目標。

1 體能與運動能力的關系

1.1 體能是運動能力的基礎

體能是技戰術訓練和提高運動成績的基礎， 也是發展青少年學生運動能力的重要途徑。良好的體能練習有助于預防疾病， 提高運動興趣和運動能力。因此， 有針對性地且在適宜年齡階段對青少年學生進行科學的體能練習，不僅可以改造青少年學生的身體形態， 提高身體的機能水平， 增進健康和發展運動的能力， 還可以讓青少年學生為以后的終身體育發展打下堅實的全面身體基礎。

1.2 運動能力是體能的重要表現形式

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出的人體的基本運動能力。基本運動能力包括身體控制與平衡能力、身體移動能力和器具操控能力。以足球運動中體能與運動能力的關系為例，足球運動員在比賽中發揮出高質量的技戰術，可分解為快速折返沖刺、跳躍、變向等基本動作技能，這便是體能在專項運動中的體現。基本運動能力的發展還有助于認知、社會性、學習品質等方面的發展，這些功能經常重疊在一起。近年來大量研究表明，具備一定運動能力的青少年學生更容易形成自己的運動愛好，也更樂于參與體育活動，更能夠在體育活動中獲得成功感，進而形成終身運動的生活方式。

2 體育教學中新體能練習與運動能力有效融合的新途徑

2.1 技能、體能的有效融合是促進運動能力提升的保障

沒有體能來支撐，技能就會淪為“花拳繡腿”。同樣，沒有技能來呈現，體能充其量是蠻干硬拼。體能與專項運動，就好比地基和高樓。例如，小時候平衡感好的孩子，長大后學習滑板便會信手拈來；協調性好的孩子，練習三步上籃可以很快上手；心肺耐力強的孩子，踢足球在場上奔跑半個小時還能活力滿滿。體能基礎打得牢固，技能訓練便是錦上添花。

隨著青少年學生基礎體能的提升，他們會在將來參與某項特定運動項目時發揮出更優秀的能力。例如，在奔跑時投擲會顯示其敏捷性、平衡能力、協調性；躲避多人防守時會顯示其敏捷性、速度、協調性；足球運動中沖撞時的控球會顯示其敏捷、平衡能力；曲棍球運動中奪球會顯示其力量、協調性；籃球比賽中的快攻/防守會顯示其耐力、速度、協調性、力量等。這些基礎體能直接影響著運動能力的發展。

在青少年學生教學中應注重引入多種運動技能（跑、跳、投、追逐、平衡和翻滾等），強調運動能力的多邊發展。新體能練習應以低強度的趣味性運動為中心，運動計劃設計要把握好游戲和訓練時間的安排，確保每名學生都能最大化地參與游戲和訓練，不斷培養青少年學生的自律與堅韌，促進柔韌、協調、平衡能力的發展。例如， 中學階段新體能練習應注重引入運動的技術和戰術練習，加強技能的發展。幫助學生改進啟蒙階段掌握的基礎技能，并由簡易到復雜，學習新的技能，提高學生參與更加具有挑戰性練習的機會，強調柔韌性、協調性和平衡性的提高，發展學生的一般力量及有氧耐力，引入適當的無氧訓練。

2.2 結構化的技能練習能有效促進運動能力的提升

季瀏教授在健康體育課程模式課堂倡導學生的運動技能學習應以活動和比賽為主，強調運用結構化的知識和技能解決復雜、真實運動情境中的問題，每節課運動技能的學習時間應保證在20min左右，不能像傳統體育教學那樣一節課只教一個單個技術，把一個結構化知識和技能的運動項目完全割裂開來進行教學。筆者在觀摩健康體育課程模式研討課時發現，每節課都是將幾個運動技術組合起來進行教授，沒發現有完全針對單個技術動作的教學。例如，技巧教學中，學習后滾翻、肩肘倒立、跪跳起等技術，在動作熟練后，分組進行組合練習；在乒乓球教學中，教師從熟悉球性、顛球、隔半臺空中對顛、半臺對打、隔網1/2臺反手直線、斜線推擋、雙打形式的反手推擋練習、4人反手推擋旋轉接力、用引球器輔助練習，逐步過渡到教學比賽。青少年學生時刻在不停地學練運動中，從他們臉上的笑容和滑落的汗珠，我們不難想象他們在愉快學習技能的同時，身體素質、運動能力也會不斷提升。因此，技能練習的結構化對青少年學生來講很有必要。新體能練習在這個方面和健康體育課程模式完全一致，倡導教學中技術動作要由易到難，不斷深入，讓青少年學生在不知不覺的鍛煉中提高運動能力。

2.3 豐富多彩的體能練習形式是提高體能及運動能力的關鍵

對青少年學生來講，運動技術的學習必須是可以改進運動能力、有趣且富有創造力且能適齡調整的訓練結構。“學生喜歡體育運動，但不喜歡上體育課”的現象普遍存在。傳統體能練習采用守舊的、單一、重復、低效的練習方法，讓青少年學生望而生畏。例如，中考體育項目大多選用體能測試項目，許多教師將體育課上成體育訓練課，青少年學生作為受訓者，根本無法調動練習的積極性。豐富多彩的體能練習形式是提高體能及運動能力的關鍵，如筆者在快速跑步頻教學中依據健康體育課程模式采用原地快頻跑，前后左右快頻跑，反口令前后左右快頻跑，快頻跑大比拼之原地2人看誰最快和迎面2人看誰移動最快、短格快頻練習，魚貫加速跑練習，接力跑等教學手段引導青少年學生在體驗中學習，效果良好。潘紹偉教授曾指出，體能練習完全可以是青少年學生喜聞樂見、快樂有趣的，而不是痛苦不堪的。例如，利用定向越野跑（先是田徑場，再是某一區域，最后是校園內）來提高耐力素質。充滿好奇心的青少年學生在讀圖、判斷、制定路線和尋找目標的過程中，他們一刻也沒有停息，雖然滿頭大汗，但樂此不疲。總之，新體能練習的設置應基于體能的內涵、課程標準的建議、青少年學生的身心發展特點、運動項目的特點等內容進行設計。運用方法多樣、活潑有效的練習形式，用好、用足每節體育課10mim左右的體能練習時間，力爭在全面發展體能的基礎上補償短板，促進青少年學生運動能力的發展。

3 結 語

新體能練習符合當前體育發展的需要，一線體育教師應以發展青少年學生的學科核心素養為統領，以健身育人為目標，尊重體育教學規律和青少年學生身心發展規律，重視青少年學生的學習需求，改革教學方式方法，努力提高課堂教學質量和效益，保障青少年學生身心健康發展。