腳的外開在芭蕾基訓中的作用與意義

馬莎

（陜西省西安市蓮湖區鄧家村小學，陜西 西安 710077）

芭蕾舞起源于歐洲文藝復興時期的意大利，興盛于法國，在俄羅斯達到了鼎盛，當時歐洲的貴族們認為雙腳外開站立有助于身體的挺拔及姿態優雅，能夠表現出貴族的風度和高雅氣質，漸漸的使“外開”成為古典芭蕾舞最重要的審美特征之一。

一、“外開”在芭蕾基訓中的意義及作用

（一）“外開”在芭蕾基訓中的意義

“外開”在芭蕾基訓中，宏觀上是指身體一切關節部位向外打開，具體的是指腳與腿部的“外開性”，它是髖關節在人的神經、肌肉的支配下向外打開，在肌肉外轉的同時帶動膝蓋和腳踝同時轉開，從而使得整條腿向外轉開。

腳部的“外開”是將人正常站立的姿勢打破，從胯，大腿內側，膝蓋，腳踝，腳尖都向各自的外側打開，兩個腳后跟相對成“一字形”。芭蕾舞中五個基本腳位，都有自己的“外開”方式。如果，芭蕾舞者沒有掌握好“外開”的話，那么芭蕾的技巧和舞蹈造型就缺少規范性和嚴謹性，更不能達到芭蕾的美學標準。

（二）“外開”在芭蕾基訓中的作用

由于每個同學的柔韌度、外開度等，各個方面的差異，在訓練中要根據每個學生的條件，在不影響身體與腳保持垂直的站立條件下，做到雙腿的最大外開度。

當舞蹈演員一條腿站在地上時，如果強調腿部的外開就會出現三點與地面接觸。用腳尖做動作時，如果強調大腿在骻臼關節中轉開，大腿就有了控制能力，就會幫助掌握平衡，并使舞者的旋轉動作增加了穩定。

二、影響“外開”的因素有哪些

（一）“外開”受那些因素的影響

1.自身條件的影響。影響“外開”的因素是多面的，其中就包括自身盆骨的寬度和軀干體型的比例，對骻關節的“外開”有一定的影響。臀部和大腿的脂肪堆積，也影響腿部外旋幅度。完美的外開不能用強制的辦法來達到，因為外開與人類腿部的自然姿勢相違背，要達到這一點必須采取科學的訓練方法。

2.通過練習后的“外開”。“外開”必須通過長年的艱苦訓練，使自己的雙腿從胯部到腳尖往外打開，與雙肩成平行線。能夠最大限度的延長肢體的線條，擴大舞蹈動作的范圍，增強表現力，同時也增強了身體的平衡能力和運動的靈活性。

（二）進行“外開”時的注意事項

1.訓練“外開”的最好年齡。在青春期發育前，做一些對于骻骨、坐骨、恥骨、三個骨塊進行一些外開的練習，就是我們基訓中的踢腿，壓腿以及在外開的位置上完成Plie、tendu練習等可以在一定程度上擴大骻骨的骻臼窩面積，增加外旋的幅度。

2.訓練“外開”的準備練習。在做“外開”訓練時，同時也伴有一定的危險，所以不能在沒有做任何的熱身和準備工作的條件下，直接開始“外開”的訓練，這樣會使學生的關節受傷或者肌肉拉傷，如果嚴重的話，可能會一直痊愈不了。

三、“外開”與“不外開”在幾個方面上的對比

（一）兩者在芭蕾基訓中把桿練習的對比

在做Plie動作時，“外開”的標準是腳尖、膝蓋、胯、肩在一個平面上，外開度為180度。動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩，后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。若沒有做到“外開”來訓練Plie，那么我們要求訓練身體的幾個地方就得不到練習，而且使腿部的肌肉逐漸堆積，形成塊狀，做出來的動作不優美。

（二）兩者在芭蕾基訓中中間練習的對比

兩者在Assemble上的對比，這個準備動作身體面朝教室的一點站好，雙肩打開，手擺好一位手，胯部向外轉開，膝蓋向雙腳腳尖方向打開，腳位為五位站立。第一條腿外開半蹲，并且腳推地跳起，同時第二條腿的腳轉開的向前、向后、向旁或者任何一個方向擦出，在空中的時候第二條腿向第一條腿并攏，雙腳同時落地，落為準備姿勢。如果沒有以“外開”為基礎來做這個動作，那么基本的舞姿就沒有辦法完成，也有被雙腳絆倒的可能性。

結語

芭蕾訓練中至始至終都貫穿在“外開”的狀態中，所以我們應該正確的理解、掌握和運用好“外開”的能力，這樣可以幫助學生獲得重心的穩定和平衡，動作挺拔、直立和輕盈，可以使線條更美，使舞姿更加舒展和流暢，最終能夠在舞臺上更好的表達出角色的情感目的。