初中體育教學中田徑訓練的強度控制

王應麗

（遵義市播州區鴨溪中學，貴州 遵義 563100）

引言：初中時期是學生身體發育的黃金時期，也是田徑潛能激發和強化的關鍵時期，而要想行之高效地確保田徑訓練的有效性，就必須做好田徑訓練的強度控制工作，下面筆者基于自身工作經驗，就初中體育教學中田徑訓練的強度控制加以分析：

一、影響田徑訓練強度的主要因素

教師方面，初中體育教師大多為綜合性的體育人才，田徑專項教師人員有限，于田徑運動的訓練規設中，未能基于專業化視角就訓練強度加以科學性、針對性的規設，也有些教師過于拘泥于固化的田徑訓練模式，沒有對學生的體能狀況、身體素養進行綜合剖析，便盲目規設田徑訓練內容和強度，影響了訓練的有序開展[1]。學生方面，大部分學生對于田徑運動的了解來自于體育教師的講解，他們對于這項運動的認知程度有限，因而在訓練過程中往往只是被動地聽從教師的指示，盲從訓練問題突出。

二、初中體育教學中田徑訓練強度控制措施

（一）優化訓練制度，強化田徑訓練的規范性

科學化、系統化的訓練指導是促進田徑訓練標準化的有力保障，同樣的，要想做好田徑訓練強度控制工作，第一步先對現有的訓練制度加以整改和優化，以減少因制度不規范導致的訓練超度亦或不達標問題的出現。細化而言，需從三方面著手：其一基于推動學生的身心協調發展視角做起，合理調度田徑運動課時同基礎文化課時間的關系，并適時增添一些田徑訓練項目，使學生在繁忙的學業任務中得到更多舒緩身心的空間；其二體育教師應當擬定體系化、目的性明確的田徑訓練方案，并聯系授課班級學生的綜合體能情況，剖析方案實施的可執行性，在方案得到肯定后，學校方面要將更多的關注放在對方案貫徹狀況的管控和監督上，以確保方案諸項細則可以真正貫徹到實處；其三學校方面也需強化對田徑教師的管培強度，為他們提供更多完善自我、提高專業素養的機會，以保證教師可以基于學生體能實況以及訓練成效機動性地調控訓練方案。

（二）訓練適度，確保學生身體健康發展

對于田徑這一運動項目而言，訓練的強度和量度是關乎訓練成效高低的先決前提，惟有在潛濡默轉中實現了“量”的逐步累積，方可以促成“質”的最終飛躍。若是訓練時強度、量度都超標，不但無法達到放松、強化的目的，反而使學生生出疲倦感，一來給學生帶來身體上的損害，二來也給學生帶來心理上的負擔感，打擊繼續訓練踴躍性，反之，若是訓練的強度、量度過少，則可能導致學生生出散漫情緒，對于訓練不夠重視。所以，教師在實踐訓練中，應當結合學生的運動訴求和體能狀態科學規設強度和量度，做到真正意義上的適度訓練。

（三）調整訓練結構，優化田徑訓練效果

教師還需闊時好對田徑訓練結構的優化，使學生可以于多元有趣的訓練活動中體會到田徑運動的獨特樂趣，激起更強烈的訓練欲望。具體來看，教師第一步需結合詳細的訓練評價準則來設定對應的訓練要求，引導學生于日常訓練中按部就班地依循要求展開訓練活動，以此助力學生優良訓練習慣的形成。第二步教室要確保日常訓練的穩定性和條理性，我們的身體具備一定的記憶功能了，于日常訓練中，進行有規律的訓練，更容易使人體肌肉形成記憶，助力訓練成效的強化。

（四）協調訓練強度和訓練量間的平衡

于學生而言，實踐訓練中強度同量度間達到一個彼此平衡的態勢，有助于確保學生的身體可以慢慢適應訓練強度，如此在日后的田徑訓練中也可以更加游刃有余，教師需采取有效措施確保日常田徑訓練的科學性和成效性，特別需關注懸鏈強度和量度間的平衡性。若是教師擬定的訓練強度超標的訓練規劃，如此于實踐訓練中，學生不但無法及時達到預定的訓練目標，還可能會由于訓練強度同量度量間的不匹配導致學生出現一些額外的損傷。所以教師必須掌控好日常田徑訓練中強度同量度間的關聯性，在確保訓練目標在限定時間內做完的前提下，適時補充一些專項性的訓練項目，以使學生在力量、速度、協調性等方面都可以得到及時強化，在訓練中不斷提高綜合體能素養，繼而行之高效地提升田徑成績[2]。

（五）做好訓練分類，開展分層訓練

于以往的田徑訓練中，體育教師一般以恒定的訓練內容和統一的標準來規設所有學生的日常訓練，如此“一刀切”式的固化訓練模式無視了學生之間的生理和心理差異，容易導致實訓強度同學生個體體質的不匹配，或過于超出學生的體能限度，或過于低于學生的體能限度。面對這一問題，教師需大力推行分層訓練模式，在開展訓練活動時，先結合學生的體能狀況加以分類，按類別、按學生狀態提供各具針對性的訓練項目，并科學控制好訓練強度和量度，以切實保障每個學生都可以得到最適宜的田徑訓練[3]。

結束語：綜上所述，體育教師需結合初中生的身心發展狀況和個體體質特征，擬定合理有效的田徑訓練方案，認真規設訓練方法和具體項目，確保訓練強度、量度的科學性，因勢利導，循序漸進，在潛濡默轉中助力學生田徑水平的強化。