六節(jié)手指操緩解關(guān)節(jié)炎

陳子韓

關(guān)節(jié)炎是全球最常見的慢性病之一。以前，老人患病幾率較大，然而近年，關(guān)節(jié)炎已呈年輕化趨勢(shì)。其典型癥狀包括：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛和僵硬等。目前尚無治療關(guān)節(jié)炎的良方，但一些方法可以減輕患者痛苦。除了積極配合醫(yī)院治療，掌握必要的鍛煉方法，也有助于緩解癥狀?！队《热?qǐng)?bào)》載文總結(jié)出六節(jié)手指操，可起到緩解作用。

第1節(jié)：握拳。雙手及手指完全展開，再緩慢握成拳頭，大拇指翹起，不要太過用力。然后慢慢將手指展開，恢復(fù)到最初位置。雙手各重復(fù)10遍。

第2節(jié)：彎曲指關(guān)節(jié)。手指伸直，然后彎曲指關(guān)節(jié)，力度以感到舒適為宜，然后伸展指頭到筆直位置。

第3節(jié)：彎曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指穩(wěn)定，然后將大拇指上半部分盡量彎曲，有拉伸感為宜。拇指指尖回位。動(dòng)作重復(fù)10次，換另一只手做相同動(dòng)作。

第4節(jié)：上提手指。將手掌放在桌面上，所有手指散開。然后慢慢地將手指頭逐一往上提。每根手指提起后保持10秒，再緩慢放下。

第5節(jié)：O型手勢(shì)。伸出左手，手指伸直，再將所有手指向內(nèi)卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”狀。保持10秒后，再慢慢將手指伸直。換右手，重復(fù)相同動(dòng)作。該練習(xí)每天可重復(fù)多次。

第6節(jié)：玩泥巴。玩泥巴（或者橡皮泥）可有效緩解關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀?？梢噪S心所欲地將泥巴捏成各種形狀，在這一過程中，手指活動(dòng)范圍不知不覺中增加，力量也會(huì)增強(qiáng)，但是卻絲毫感覺不出這是在鍛煉手指關(guān)節(jié)。