別等到睡前再洗澡

王冰潔

如回家太晚，洗完澡后用冷水敷敷額頭

臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。但第三軍醫(yī)大學西南醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師郝飛介紹，臨睡前洗澡可能導致睡不好。

研究發(fā)現(xiàn)，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

郝飛建議，至少在睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37 - 39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

除了臨睡前，還有一些時間段容易“洗錯澡”：

運動后。不少人喜歡運動后馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處于興奮狀態(tài)，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。還有，運動后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來出汗后血液容量相對不足，會引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動后最好休息30 - 45分鐘再洗澡。

飯后或空腹洗澡。飯后立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右為宜。

泡澡時間太長。總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發(fā)心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內(nèi)，如果是淋浴，7分鐘左右即可。