夏養骨　老受益

李仲

如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就是鋼架。有個詞叫“身子骨”，這意味著全身的健康落點在“骨”上。夏天正是養骨好時候，權威骨科專家分享了他們的健骨絕招，這些方法無需服藥進補，都是些容易堅持的小習慣，值得學習照做。

◎自測：褲管拖地或已骨質疏松

骨骼好不好，可以自測。中華醫學會骨質疏松與骨礦鹽疾病分會名譽主任委員徐苓表示，下面這些題如有一題回復“是”，就有骨質疏松的風險。

·是否曾經由于輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼？

·有無服用“可的松”“強的松”等激素超過3個月？

·經常大量飲酒嗎？

·每天吸煙超過20支嗎？

·身高比年輕時矮了超過3厘米嗎？

有的人發現過去合身的褲子慢慢出現褲腳拖地，就要擔心骨質疏松了。

◎養骨正當時，常吃點豬蹄

夏日“養骨”正當時，天氣熱人們普遍穿著暴露，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

骨頭鐘愛蔬菜。部分綠葉蔬菜富含鈣質，如小油菜、小白菜、菠菜。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。已出現明顯鈣流失癥狀的老人，可常喝參芪瘦肉湯。取黨參1 0克，黃芪1 5克，瘦肉250克，一起放入砂鍋內，武火煮沸后，改文火煲1小時，調味后食用。

◎走路戴護膝，關節要護好

浙江杭州市中醫院骨傷科主任周輝快60歲，骨密度測出來很高。他說，年輕時打羽毛球和網球，后來改為每天游泳，還堅持走路，但一定會戴護膝，選那種魔術貼的護膝，這對保護半月板有好處。 周輝主任不建議倒走，本身脊柱不好的人容易摔跤。另外，平時也該多鍛煉鍛煉骨關節。

頸關節：平時可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次。

肩關節：走路時擺臂能鍛煉肩關節。

肘關節：每天彎曲伸直手臂1 0次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手指關節：平時經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

髖關節：一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。每天向后甩腿10次，可以鍛煉髖關節。

膝關節：平時多做抬腿運動可鍛煉膝關節。

踝關節：平時可做踝關節操鍛煉，早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。