做事專注，大腦年輕

楊悅

專心專注。同時做許多事情，大腦很難留下深刻印記，對記憶力并無益處。培養專注力，對老人保持大腦年輕有活力很有必要。老人可嘗試在一定的時間內做一件事，完成或暫且擱置后再做下一件事，這樣不僅可提高專注度，還能讓大腦得到休息，并且減少忙中出錯的概率。

多聽音樂。聽音樂時，大腦必須專注工作來理解音符之間的特殊聯系。這不僅有助于提高思維敏銳度，還可增強記憶力并改善情緒。

呼朋引伴。結識新朋友可提高大腦的執行力，其效果甚至媲美玩縱橫字謎游戲。老人可借此增強大腦的短期記憶，提高專注力。傾聽他人的觀點、站在他人的立場去思考問題，還可為老人大腦開辟新的思維路徑。

一笑而過。機體受到外界強烈刺激時會有應激反應。長期處于壓力應激狀態，會對大腦的學習和記憶功能造成損傷。老人不妨“佛系”一點，保持積極樂觀的心態，有助于維護大腦健康。

親近自然。戶外活動能讓人心態平和。戶外活動時，換了新環境的大腦會感到新奇與愉悅，對提高老人專注力很有好處。

打破常規。當日復一日的生活成為習慣，大腦也失去了探索新領域的機會。老人不妨嘗試改變，繞個遠路回家，逛一逛新開的市場，或調整一下晚餐菜譜。

保持學習。學習一項新技能，發掘一項新愛好，能讓大腦細胞彼此之間建立新的聯系。老人不要輕言放棄，也不要過分執著，在學習中嘗試、努力即可。

嘗試冥想。冥想可改善血壓、血脂，還可提高專注度、記憶力、語言表達能力及思維轉換能力等。

堅持運動。運動使得大腦供血更加豐富，運動過程中釋放的一些化學物質還有助于大腦思維能力的提升。

優質睡眠。睡眠不佳會使老人的專注度下降，短期記憶力也會受到影響。每天應保證7-9小時的睡眠。

吃很重要。研究發現，中年時期體重偏高與老年大腦疾病相關。水果、蔬菜、豆類、魚類以及“好脂肪”（橄欖油等）可讓大腦保持活力。碳水化合物（饅頭、米飯、餅干、面包等）可快速升高血糖指數，過多攝入還會損傷記憶力，增加患阿爾茲海默病的風險。

不要抽煙。煙草中許多成分都對大腦具有毒害作用，會增加大腦退化及患癡呆的風險。二手煙甚至危害更大。為了自己和家人的健康，請不要抽煙。

血管健康。患心腦血管疾病的老人更容易出現記憶問題。肥胖且不愛運動的老人更容易有大腦供血不足的情況。

遠離抑郁。處于抑郁狀態的老人更容易發生大腦退化，影響思考、記憶以及判斷能力。