48.7%的受訪者會把負面情緒發泄到伴侶身上

□杜園春 徐晨

很多人不知道該如何管理負面情緒，甚至會經常把負面情緒發泄到家人身上。中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2008名受訪者進行的一項調查顯示，48.7%的受訪者會把負面情緒發泄到伴侶身上，15.1%的受訪者會發泄到朋友身上，14.7%的受訪者會發泄到父母身上。

48.7%的受訪者會把負面情緒發泄到伴侶身上

山東濟南央企職員王一洋坦言，在工作和生活出現問題時，他容易對父母和女朋友發脾氣。“他們是我最親近的人，在負面情緒中，我總想尋找庇護，認為他們是最理解自己的。”

北京某高校在讀研究生鄭燕前不久剛將負面情緒發泄給了男友。“我說了很多尖銳的話，傷了他的自尊。我也常把負面情緒發泄給爸爸媽媽。”鄭燕坦言，面對親近的人，即使自己失態對方也不會離自己而去，所以才會無所顧忌。

受訪者會把消化不了的負面情緒發泄到誰身上？調查顯示，48.7%的受訪者會發泄到伴侶身上，遠高于朋友（15.1%）、親人（14.7%）、同事（7.2%）和陌生人（3.5%）等的比例。

之所以這樣發泄負面情緒，61.9%的受訪者坦言是因為知道對方一定會包容原諒自己，41.6%的受訪者表示是因為不想讓其他人看到自己脆弱的一面，34.6%的受訪者坦言自己潛意識里覺得這樣付出的代價比較小。

華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長、心理學教授舒曼表示，人們幾乎不可避免地會將負面情緒發泄到身邊的人身上。“‘對陌生人微笑，對親愛的人咆哮’‘愛我的人被我傷最深’，因為親近和愛，人們會更信任，不設防，對親密的人能盡情袒露自己，表現出所有的快樂和悲傷，甚至心理上還會退化到兒童狀態。而對外人，因為害怕受到傷害，所以會戴上人格面具，同時也想盡量展現自己的優點，掩蓋缺點。”

86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無辜的人而感到愧疚

調查顯示，86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無辜的人而感到愧疚。90后受訪者中這一比例最高（87.9%），其次為80后（86.3%）。

王一洋經常因為自己情緒失控時誤傷親人感到懊悔，“我會反思自己犯的這些錯誤”。

陳曉說，每次情緒失控過后，她都會因為自己的沖動而后悔，“換位思考，如果我沒來由地被人訓斥一番，也會難過或生氣吧”。

調查顯示，受訪者應對負面情緒的常用方法是找人傾訴（53.7%）和聽音樂（52.8%），其他辦法還有運動（47.9%）、刻意壓制（31.2%）、大吃一頓（30.1%）等。

“現在出現負面情緒時，我會先進行自我心理調節，盡量不讓自己陷在情緒里。同時，向朋友和家人傾訴，他們的關心和支持給了我很大的信心去克服困難。”王一洋說。

“我情緒來得快，去得也快。訣竅就是一定要出門找朋友蹭飯，美食和傾訴讓我得到很大的安慰。”河北國企職員楊喬說。

鄭艷感覺，出現負面情緒時與家人多溝通能好很多。“我感覺我媽媽真是‘靈丹妙藥’。考雅思前，我心里很沒底，也控制不住情緒，給媽媽打了個電話后就釋然了，發揮得也不錯。”

陳曉也認為，處理負面情緒的有效辦法是傾訴，無論對方是否回應。“說完后心里會好受很多，即使對方沒有真正安慰到自己也沒關系。”