論舞蹈基本功中的對抗力量訓練

楊 勤

（隴東學院，甘肅 慶陽 745000）

在高校專業的舞蹈教學過程當中，基本功的訓練教學是非常基礎的一項教學科目，基本功的扎實程度可以決定舞者的藝術水平以及表現力的體現。在進行肌肉素質能力的訓練過程中，關鍵之處就在于要突出舞者在身體線條這個方面的表現力，從而強化舞蹈張力。而對抗力量訓練，對于提高表現力具有積極作用，因此在舞蹈基本功的練習中，就要對這個方面加強訓練。

一、舞蹈力量訓練的意義

（一）力量訓練可以提高體能以及耐力

舞者在上臺表演以及平時的訓練都需要耗費大量的體力，在表演中完成一些動作以及技巧時都需要全身的肌肉進行控制和協調，力量是體現舞蹈力量和內涵的一個重要基礎，在訓練中是核心構成部分。在一些高校中的舞蹈表演專業，力量訓練是作為舞者訓練中的重要的組成部分，也是一門重要的課程。對抗力量的訓練的同時可以增強舞者的體能以及耐力，同時也使得舞者在表演中的靈敏度以及爆發度等得到提高[1]。

（二）力量訓練可以提高舞者身體的靈敏素質以及柔韌素質

舞者身體的靈敏度對于舞者來說也是非常重要的，舞者在做一些動作以及技巧時表現出來力量和速度，并且在跳舞時腳下干凈利落。柔韌度指的就是舞者身體柔軟以及可以拉伸的程度，舞者通過對自身力量的訓練，可以有效讓舞者自己通過力量的增加而達到更好的柔韌度以及靈敏度。同時提高舞者的表現能力以及柔韌素質和靈敏素質。

二、基本功訓練的要點

（一）舞蹈中的“開”

舞蹈中的“開”，指的是舞者的腿，可以向外打開到最大程度的體現，同時也包括肩部以及踝關節處和膝蓋處的開放性，對于舞蹈訓練來說，這是其中最為基礎的一個美學特征。

（二）舞蹈中的“繃”

舞蹈中的“繃”，主要就是指舞者腳背突出，緊繃起來，展現出弧形的形式，從而實現美感和肌肉力量感的有效呈現。從舞蹈本質來講，其主要就是通過曲線形式來對某些藝術內涵進行展現，繃腳顯現出優美線條的同時也可以有效提高關節處的靈活性。

（三）舞蹈中的“立”

舞蹈中的“立”，指的是舞者的身體重心都向上面移動，展現出挺拔的姿態。其基本的要求就是抬頭挺胸、收腹，展現出來的就是藝術的氣息。

（四）舞蹈中的“準”

舞蹈中的“準”，指的是舞者表現出來的動作的規范性，將舞蹈中的動作、技巧以最優美的姿態展現出來，表現出藝術中的美感。

（五）舞蹈中的“穩”

舞蹈中的“穩”，指的是舞者的動作做得扎實并且有力量。在舞蹈過程中，無論在什么樣的情況下，身體都能夠持續的保持平衡，在旋轉中也可以保證優雅平穩[2]。

三、訓練方法

舞蹈對抗力量訓練重要的內容是肌肉和骨骼，從而達到各個方面都進行有效鍛煉，這也能滿足舞者在訓練中所需要的爆發力以及延展性。為了提升舞者的訓練基本要點，就必須從不同的方面針對對抗力量訓練予以開展。下面主要就分析在基本功中的局部訓練對抗力量的動作。

（一）舞蹈訓練對抗力量中的蹲

舞蹈中訓練對抗力量需要注意蹲這個動作，這主要就是要求舞者在具體動作中實現肩部下沉，胯部上升，同時要讓大腿外側部分肌肉向下，保持身形穩，腳跟要扎于地板。蹲是對抗力量訓練關鍵的一部分，同時在訓練中的向下半蹲，在做的時候可以形成很多種對抗力量的關系。在舞蹈實踐中，要求雙腿外開時，可以看到肌肉的前后走向，也是有很明顯的對抗力量的。在頭部和頸部以及后腰和尾椎，還有就是膝蓋和腳后跟之間的對抗。里面和外面的對抗則是對抗訓練當中最微妙的部分，基本上都是要通過意識進行深度的體會，是決定肌肉與情感表達上的一種方式。在下蹲的時候，頭部和軀干之間就會形成一種對抗力量，支撐起舞者要表現出來的動作。基于對抗力量的有效訓練，能夠讓舞者的身體姿態更加穩定和諧，在舞蹈表演中可以讓藝術表達更有美感。

（二）舞蹈對抗力量中的跳躍

在舞蹈中，跳躍這個動作是非常常見的一個動作，它是一個舞蹈中需要舞者在空中完成的一個技巧。跳躍的過程是需要人體本身的肌肉力量來完成的，是人體的內在力量與地板之間的反作用力而形成的一個騰空動作。所以，舞者在完成此項動作時都會讓腳尖先點地，由此形成一種對抗力量。在舞者進行跳躍動作時，下肢的三大關節的力量也對彈跳力有著十分重要的影響。所以，在訓練這些力量的同時，也要保護好自己的肌肉。

（三）舞蹈對抗力量中的旋轉

舞者對旋轉動作的完成，都是以腳尖為著力點支撐去進行完成的。在旋轉的時候，其發力點主要是腿部以及手臂和頭部幾個部位，即主要依靠這幾個部位的力量來保證舞蹈質量，其中最大的發力點就是腳尖與地板之間的對抗力量，他們的相互作用力的大小，直接影響到旋轉的速度快慢以及圈數的多少。因此，在基本功訓練過程中，要針對這幾個主要發力點進行專門的力量訓練。與此同時，想要保證舞蹈質量，并不是單一的說力量越大越好，更重要的是各個部位力量的均衡性，這樣才能夠保持平穩，體現美感。所以教師還需要發現各個學生力量相對薄弱的部位，有針對性的進行力量加強。

四、結語

綜上所述，舞蹈就是一門綜合性的藝術，是舞者通過四肢，動作技巧，姿態所表現出來的一種美感。帶入充分的情感以及藝術形象，讓觀眾在舞者的姿態中享受，舞者的每個技巧和動作都有一定的規范性和技巧性，需要加強對抗力量訓練，提高舞蹈水平。