防范心腦血管病的運動處方

孟勝喜

長期高血壓、動脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗死、冠心病患者遇到寒冷空氣刺激時，血管會驟然收縮，極易引起心腦血管疾病的發作和復發，此時做好積極的防范尤為關鍵。下面介紹幾則運動預防心腦血管病的方法。

張閉嘴最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此能增強耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的機會。這不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。

聳肩將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行。聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生梗死的危險。

捏腋窩左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，加速循環全身，并調節好腦血流量，穩定血壓。

鼓掌自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

梳頭右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長期堅持養成習慣，能起到增強大腦皮層活力和活血通絡的作用。

擦頸雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度。這樣可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，改善頸部血管彈性及大腦供血。

搓足心涌泉穴位于足心，屬足少陰經。搓涌泉穴可治頭頂痛病，左腳掌心穴位的病理反射包括心臟、腎臟、脾臟，每天堅持1-2次搓腳心，可起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。

揉臍臍為一身元氣之所在，長期揉臍能刺激肝腎之經氣，對防治心腦血管病效果較佳。

按摩穴位按摩手心正中的勞宮穴和神門穴、廉泉穴、通里穴、承漿穴，每日早晚各一次，每次每個穴位按摩1分鐘左右。

運動舌頭全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，舌頭向左右擺動50次，舌頭向上腔頂部上翹伸平50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇50次。此法是鍛煉舌頭和防治心腦病的有效方法。

勤動嘴運用語言功能是鍛煉大腦、防治血管病的有效方法。正數數，倒數數;由慢到快，逐步加快，是鍛煉舌頭和防治心腦病的有效方法。

伸腰運動兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般，帶動腰部，如此數次。這樣會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸腰運動中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環血容量，改善血液循環，有利于預防心腦血管病的發生。

總之，心腦血管病患者只有保持樂觀的心態，保證合理的膳食和規律的生活，注意防寒保暖，才能有效預防和控制心腦血管疾病的發生與發展。