畫說中醫——睡眠與健康

張相勇　張一楠

睡得晚危害大 人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽經之氣最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者會出現“抑郁癥”，做事也會缺乏膽量。

最佳睡覺時間

最佳的睡覺時間就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時也要安排半個小時入睡。

晚餐過飽很不健康

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

臥室衛生要注意

臥室要經常通風換氣，不要在臥室內吸煙，改善臥室空氣衛生質量。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，最好常用濕抹布或拖把進行“濕式”清潔，并做到定期清洗床上用品。好的臥室衛生才會帶給人們健康舒適的入睡環境。

睡眠的用品

床的擺放都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。床鋪的硬度宜適中，過硬的床鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。