每日鍛煉超3小時(shí)不利健康

海若

適度運(yùn)動(dòng)可以減壓，過度運(yùn)動(dòng)對心理健康的價(jià)值卻弊大于利。最近，美國耶魯大學(xué)和英國牛津大學(xué)的聯(lián)合科研團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)每日鍛煉時(shí)間“極限”，越過了這個(gè)極限，運(yùn)動(dòng)的好處就開始逆轉(zhuǎn)了。

研究人員對120萬美國人的運(yùn)動(dòng)鍛煉情況進(jìn)行追蹤，調(diào)查涵蓋跑步、騎車、滑雪、釣魚、園藝、健身房鍛煉以及做家務(wù)、哄孩子等75種類型的身體活動(dòng)。參試者對過去30天內(nèi)因壓力導(dǎo)致的情緒問題做自我評估后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者的壓力水平比缺乏鍛煉的人整體偏低。不過，當(dāng)他們每天的鍛煉時(shí)間在3小時(shí)以上時(shí)，其實(shí)際情緒狀況則會(huì)變差。過度運(yùn)動(dòng)累積還會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥等心理障礙問題。

耶魯大學(xué)精神病學(xué)助理教授亞當(dāng)博士表示，抑郁、焦慮情緒是飛速發(fā)展社會(huì)中的棘手問題。在全球運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)潮來襲的當(dāng)今，人們應(yīng)根據(jù)具體需求制定鍛煉計(jì)劃，適度運(yùn)動(dòng)有助減壓，做做家務(wù)或在花園里閑逛也能減少10%的沮喪心情。此外，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)可以最大程度降低人們的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿谌爰w增強(qiáng)了人們的適應(yīng)能力，使人敞開心扉。

英國愛丁堡大學(xué)精神病學(xué)教授斯蒂芬·勞里指出，沉迷于“鍛煉”很可能產(chǎn)生反效果。他建議，每隔一天做45～60分鐘自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，可能是減輕心理壓力的最佳選擇。