生理性貧血怎么防

梁明

有些女性，覺得自己在月經期臉色蒼白、怕冷，或者頭暈乏力、睡覺睡不安穩，就診斷自己為生理性貧血，繼而亂吃補血類的產品。

其實，從醫學角度講，生理性貧血是指妊娠期的貧血。月經期間，如果前一兩天量大乏力，屬于正常現象，沒有必要吃藥調理，適當的食療就可以進行緩解。

對于停經前月經頻繁、經血量過多，并因此引起貧血，出現面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀的女性，在飲食上應注意以下幾點：

補充蛋白質。最好采用動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦肉等。

多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子以及菠菜、油菜、甘蘭、胡蘿卜等。

食欲較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。

如果是懷孕所產生的“生理性貧血”，那么判斷方法和月經期不同。懷孕后，為了滿足胎兒的成長，孕婦的血容量會逐漸增加。血漿的增加量往往是紅細胞的3倍還多，因此血液容易被稀釋，這種妊娠期發生的貧血現象比較常見。

在中國，一般成年女性血紅蛋白濃度110g/L即可被判斷為貧血，而妊娠期婦女血紅蛋白濃度100g/L才算是貧血。那么，妊娠期貧血該如何注意？

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝臟及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物;豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取;主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如橙子、柑橘類水果、西瓜、青菜等。

從孕前3個月至孕后3個月，堅持服用葉酸制劑。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時，會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

定期產前檢查可及早發現貧血，采取相應措施糾正貧血。

不論是哪種情況造成的貧血，一定要在專業醫師的指導下治療，切勿自己亂吃藥亂吃補品。

（摘自《婚姻與家庭·婚姻情感版》2019年5期）