“腰”說愛你不容易

孫懿君

上班一直坐著，腰部有些酸脹、刺痛？腰痛時用拳頭捶捶就能舒服點？勞累時腰痛加重，休息好就能減輕？對這些問題，如果你都回答“是”，可能已經得了腰肌勞損。

6大壞習慣最傷腰，愛護腰部，從擺脫壞習慣開始

彎腰搬重物

這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷，應該先蹲下，拿穩物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

半躺或半靠姿勢

當人半躺或半靠時，腰椎會因缺乏足夠支撐使原有弧度改變，腰椎間盤所受壓力增大，誘發腰椎間盤突出。

久坐

長期從事伏案工作的人，最好每60～90分鐘就站起來走走。

不正確的走路姿勢

走路時含胸駝背或長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎。

長期仰臥或俯臥睡覺

睡覺時長期保持仰臥或俯臥的姿勢，對腰椎也有一定的影響，最好是側臥睡覺。

長期穿高跟鞋

穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。

3個簡單的動作，“腰”說愛你也容易

轉胯運腰運動

兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動。

轉腰捶背運動

兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

雙手攀足運動

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。

（水云間摘自《文匯報》2019年7月5日）