防線一:中午必須打個盹 有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視午睡。老年人午睡好處多多,午飯后半小時開始午睡,是比較科學的。
但是不正當的午休方式有可能影響到老人的身體健康,老人忌午睡時間長,最好在一個半小時左右:忌坐在沙發上午睡,老年人應在床上午睡,在沙發上睡是老人午休中最忌的。
防線二:注意鍛煉,提高抵抗力 常言說“飯后百步走,活到九十九”,這其實說的都是運動的重要性。老年人可以選擇有氧的鍛煉方式,如平地慢步走,做操等。
防線三:老年開始防跌倒 對于老年人來說,跌倒不僅是造成老年人非自然死亡的首位傷害原因,也是65歲以上老年人外傷的主要原因。
防線四:每天1個雞蛋 雞蛋是小型營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,并不會因此增加患心臟病的危險。
防線五:60歲后半年體檢一次 進入60歲大關后,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。老年人抵抗力低下,容易導致各種疾病的發生。所以,最好是每半年做一次體檢,如果平時有不舒服的話,及時到醫院就診。
防線六:急救卡不離身 很多老年人都有慢性疾病,有些老人出門的時候突然發病,會令人措手不及。如果這些老人能隨身攜帶一張急救卡,即使沒有家人在身邊,也可以讓自己得到及時、有效的救助。
卡片上寫自己的姓名、年齡、家人聯系電話、家庭住址、血型等,最好多留幾個家人的手機號碼,便于應急。
防線七:每年旅游一回 退休后不能“宅”!只有更多地融入社會,才能避免滋生孤獨寂寞感。
給自己定個旅游計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。