這些習(xí)慣有益大腦

趙鵬程

中青年階段養(yǎng)成哪些健康習(xí)慣，能對(duì)晚年大腦功能帶來影響？近日，美國《讀者文摘》網(wǎng)站對(duì)此詳細(xì)介紹。

玩游戲 下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。

冥想 每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老。

保護(hù)心臟 美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越注意保護(hù)心臟，認(rèn)知能力下降就越少。強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

有氧鍛煉 對(duì)大腦健康最有益。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡(jiǎn)單伸展的人大得多。

常深思 大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。

聽音樂 聽音樂或演奏樂器可激活運(yùn)動(dòng)皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

學(xué)畫畫 哪怕是隨手涂鴉，也需進(jìn)行空間計(jì)算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。

睡好覺 經(jīng)常睡眠不足會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠期間，大腦會(huì)清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。

保持好心態(tài) 凡事都看積極的一面，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。

結(jié)識(shí)新朋友，留住老朋友 積極參加社交活動(dòng)、維持友誼，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。

跳跳舞 跳舞是把運(yùn)動(dòng)與音樂結(jié)合起來的最佳方式，能活躍老人大腦。