三招拯救我們的脖子

文 丁香

今天我們來講講脖子的功能。

平時它會幫忙“頂”著頭，伸脖子時它會“拽”著頭，還有跳躍的時候，沒有脖子的“緩沖作用”，從樓梯蹦下來的一瞬間，力量就會直達大腦，讓人腦漿炸裂。

脖子平時靈活多動，但稍有不慎，很容易受到傷害，那就得知道它的特點和習慣了。我們的脖頸處，頸椎由七塊頸椎骨縱向構成，從第二塊開始每個頸椎骨之間都有椎間盤相連，椎間盤是具有彈性的，其主要作用是緩沖和支撐。

中間的中空結構組成了椎管，里面走的是重要的脊髓，脊髓是很柔嫩的，所以其與硬骨頭之間由柔軟的韌帶保護著。從脊髓發出來的神經就從兩個椎骨的側方間隙里發出來，傳導到身體的其他部位。此外頸椎骨兩側的橫突孔還走著血管，供應大腦。

頸椎可不是簡單的堆砌哦，有自己標準的姿勢——前凸后凹的“C”字型，這樣的結構起到很好的緩沖作用。

看到這里，就很好解釋為何長期低頭我們的脖子會很難受，會造成頸椎病了。

人類經過長期的進化，頸椎形成了“C”型結構，處于這個位置時，脖子的左鄰右舍才能夠和諧相處，舒適地發揮著各自的功能。低頭動作與正常的“C型”結構相背而行，低頭時壓力集中到椎間盤前方，后方的肌肉或韌帶緊繃著，短暫適當的低頭不會對這些結構造成損害。但如果長時間保持低頭姿勢，那么應力的集中會造成椎間盤向后或側方移位，抬頭時也無法回到原位，壓迫后方脊髓、神經根或者血管；長時間受到牽拉的肌肉，其肌纖維斷裂而削弱原本的功能而造成頸椎不平衡。

綜合其他原因，長時間低頭會使頸椎失去正常的“C”型結構，如變直，即“頸椎生理曲度變直”，嚴重者表現為前凹后凸的“反C”字形，也就是我們常說的“頸椎反弓”。

脖子和人一樣，一生中面臨的最大挑戰就是——壓力。脖子的肌肉構成細小而脆弱，任意角度的變化，都會讓它壓力驟增，可以說是一“脖”三折。但這么多行為中，讓脖子最為害怕的就是——低頭，不僅壓力驟增，而且角度變化跟壓力成正比。低頭玩手機 = 頭頂 50 斤，絕對不是危言聳聽。最可怕的是，低頭這個行為可能是 24 小時的。在這樣“委曲求全”的情況下，逆來順受的脖子肌肉逐漸萎縮，好“頸”不長，甚至改變了我們的形態，輕則人形龜化，重則影響骨骼生長，要手術挨刀。

講到這里，如果你覺得自己的脖子沒有什么問題，可以一起來做個動作：

首先，把手機放在視線直視的位置；

然后，跟視線方向相反，把頭平行往后挪。

假如此時，你感覺到脖子后側從未有過的緊張、酸脹、甚至略微疼痛，那就是脖子肌肉萎縮的信號，是時候開始保護脖子啦！

平時，我們要坐姿端正，盡量使用標準坐姿，座位常備一個護腰墊，每隔1小時起身活動一會。正確玩手機，手機拿到眼睛高度，視線平視神情專注。

同時，要多做運動——三大經典動作精準緩解肩頸不適，隨時隨地都能練，趕緊試一試吧：

動作一：上半身整體放松，雙手交叉用力向前，拱起上半身，感受肩背部拉伸 5 ～ 10 秒 ，重復三次，開始正式拉伸。

動作二：頸側肌肉拉伸，手從頭后穿過，保持對側肩膀放松下沉，拉住對側輕微向反方向牽拉，堅持 5～ 10 秒，換邊重復。

動作三：頸后肌肉拉伸，首先腰背挺直，左手抓住椅子邊，身體向右側微微傾斜，頭向右轉動 45 度，右手置于腦后，向膝蓋方向拉伸 5 ～10 秒，重復 3 ～ 4 次換邊。

以上三個動作，隨時隨地都可以完成鍛煉，非常簡單易學。

讓我們關愛脖子，從日常做起。