淺談如何調節流行唱法比賽中的緊張心理

顧曉倫

（沈陽音樂學院，遼寧 沈陽 110818）

漫長的學習之路，對于每個人來說收獲都是不同的，但大多數的學生存在一些普遍性的問題，那就是緊張的心態。本文主要以總結調節心理狀態為基礎，講述自己如何從演出實踐中發現到自己心理狀態上的不足，如何提高心理素質。作為一名流行聲樂演唱專業的學生，調節緊張心理是至關重要的問題，也為以后步入社會奠定良好的基礎。

經過大學關于音樂基礎知識教育和理念的培訓，讓我們學到了很多知識，如音樂在日常生活中的應用以及我們學好音樂的重要性等等，下面我就如何調節流行唱法在比賽中的緊張心理談一下自己的看法。

一、為何產生緊張心理

很多人在唱歌比賽和上舞臺的時候都會出現緊張的現象，緊張會導致喉嚨變緊，音域受限，干嘔，聲音顫抖，面部僵硬，心跳加速等，然而緊張是正常的心理反映，也是與生俱來的一種天性，人們在日常生活中做一些自己從來沒有做過的事情的時候或者倍受很多人關注的時候都會變得緊張，尤其是在音樂歌唱比賽中，我們時常會面對很多觀眾以及評委老師，此刻正常的心理反映會出現擔心，退縮的心理，思維會變得緩慢，同時這也是一種不自信的表現，越是不自信的參賽選手越是緊張，越是重視這次比賽的選手也越會緊張，由此一來，我們就能判斷出這是一種心理素質的表現，也是我們心里承受力的體現。因此，減輕心理壓力便是一種緩解緊張的基本方法，轉移注意力，比賽前期適當的讓自己關注一些與其勝敗無關緊要的事情，不去想便不會產生壓力，起碼會減輕百分之五十的緊張心態。

很多在歌唱道路中經驗豐富的人也曾多次發表自己的見解，有人說用打哈欠的方法打開喉嚨，然后盡量保持住，最好能找到和聲帶相對抗的氣息點，起到放松的作用。有人說，平時把基礎知識打好，經常在公開的場合多演出，增強自信，也會緩解緊張壓力。還有人說，在比賽之前開嗓子，多和其他選手交流，也可以緩解緊張。緩解緊張的方法多種多樣。還有人說，在比賽的過程中不要和評委對視，多看遠處，目光集中，投入，就會忘卻緊張的心理。這些說法都是有道理的，但實際當中應注意具體情況具體分析，根據不同的特點采取不同方法。

二、調節流行唱法比賽中的緊張心理大體可以分為幾個點

（一）培養良好的心理狀態，樹立自信心

良好的歌唱狀態是輕松、愉快的。只有心情平靜、情緒松弛，才能用正確的方法與感覺來調整，使全身處在積極、協調的狀態中歌唱發聲。如果在練唱時心情有絲毫的、莫名其妙的緊張害怕，都會導致嗓子周圍不該用力的肌肉變得緊張起來。為了調節嗓子周圍的舒適度，教師提醒學生“放松”。可是，學生做到“放松”確實不是那么容易。實際上，肌肉的松弛首先是心理上的松弛，心理上不能消除害怕的緊張因素，生理上的肌肉松弛是做不到的。可見，擁有一個良好的歌唱狀態是一良好的心理狀態為前提的。

（二）演唱前穩定一下精神狀態

針對演唱者精神狀態不佳造成演唱時緊張這種情況，我們不妨試一試以下幾種方法，如：在演唱前多做幾次深呼吸、小聲哼唱歌曲、默念歌詞，或做一下放松運動，如：做擴胸運動、伸展運動或是到舞臺上走一走、站一站、練一練，想象著有許多觀眾的期待，想一想老師對學生演唱水平是否提高的期待，把自己最好的狀態展現出來，或是整理一下服裝緩和一下情緒，這樣便會對自我心里起到調節的作用，穩定一下緊張的情緒，以安靜平和的心情，飽滿的情緒，積極的心理狀態，不去想結果如何，集中精力全身心投入歌曲的演唱中去，來完美地表達出歌曲的內涵和意境。

（三）以平靜的心態面對個人的得失，集中注意力

演唱時，演唱者要拋開一切雜念，正確的估計自己，不要考慮演出或是考試的后果。對于演唱過程中出現的失誤也不必過分的計較，就像什么也沒有發生，不要把個人在演唱中的得失看得太重，不要想一鳴驚人，也不要怕個別挫折，一定要認識清楚：由患得患失引起的緊張只會給自己幫倒忙，使自己失敗得更慘。要集中注意力繼續演唱下去，做到自我鎮定、自我控制，擺脫自我、超越自我，不必在乎外界事物的干擾或演唱的成功與否，把全部的注意力集中在對歌曲感情的處理上，置身于情境之中，以美好平和的心態投入到作品中。這樣，慢慢的緊張的心理狀態便會被美妙的音樂沖淡，其他一些有礙于演唱時的雜念也會隨之消失，從而能淋漓盡致地發揮出自己的真實水平。

（四）扎實的基本功

能夠成功的演繹一部作品，對基本功的掌握是至關重要的。課堂上老師所強調的問題課下要認真的體會實踐，能夠做到活學活用。對于新的知識能夠消化吸收并為我所用。要刻苦學習，踏實地對待每一個問題，不斷地磨練，遇到困難不要退縮，要勇于戰勝困難。學習要有吃苦耐勞的精神，虛心學習、不恥下問，做到“溫故而知新”，加強基本功的鍛煉。扎實的基本功為演唱者成功的演唱打下了堅實的基礎。

有了這么多文字上的方法很多參賽選手還是會遲疑，不會體現在現實中，所以我們要多多加強理解能力，讓書面上的文字都能體現在現實中來。

三、結語

大學的生活即將結束，我們也學到了很多專業知識，發現了很多自身的不足之處，無論是在流行唱法還是其他事情的處理上，我們都應該保持良好的心態，擁有良好的心理素質才能夠把技巧發揮得當，才不會把自身的才華大打折扣，調節緊張心理真的是每個學生必須的一個過程。