大成拳三種樁法形式及效用

楊應威

大成拳是著名武術家王薌齋先生于1940年所創。王薌齋先生在精通形意拳的基礎上，博采眾長，創設了此種接近近代新型傳統拳學，具有實戰技擊性質和養生健身的功能，無論從內外兼修的目標還是從形神兼備的外在修煉，均凝聚著中華傳統文化的博大精深。

樁法作為大成拳的核心功法，其重要性不言而喻，練習好樁法能夠有效促進大成拳的學習與提高。作為初學者，需要認識到大成拳三種樁法的形式，就是高位提切樁、中位鷹爪樁、下位推按樁。通過對三種樁法形式的認識與學習，才能夠掌握樁法的學習技巧，為其他樁法的學習打下良好的基礎，才能夠促進大成拳法全面系統地提高。

一、高位提切樁

高位提切樁主要是以上手位立掌作為手上姿勢，雙手之間可以發揮劈切、提掛、鈍銼的拳勢效果。

其主要的練習方法為前三后七的丁字步站位，左腳在前，右腳在后，雙腳之間的距離與肩同寬。雙目視前方，微微收起額頭，身體放輕松，呼吸平靜。左手上提過頭頂。置于頭頂的前上方位置，左手的手心向右，大拇指在上方，小手指在下方，成立掌的狀態，并且五指分開，指端朝向前方，大拇指和手腕向側上方提掛。左手距離額頭上面大概半尺的距離，手肘微屈成90度以上，并略向外撐而下墜。右手位于身子的前方，放在胸部和上腹之間，左手手心向左，成立掌的狀態，拇指在上方，小手指在下方，指端朝向前方，右手距離腹部位置大概三四寸的距離，大拇指和手腕下側向下方劈切。肩膀應該成向下沉的狀態，含胸裹腹，松腰拔背，身體略微向后靠。頭頂與雙腳之間有分合之力，雙手需一直放在身體的中線，上下之間有分合之意，與身體和頭頂相互呼應。雙手需兼有提掛和劈切的拳勢，就是說上提之手應含有向下劈切之意，下切之手應含有向上提掛之意，雙手和雙臂應該具有分合、上下、提切之意。動靜結合，相互協調，雙腳之間含有分合之力，身體和雙手協調關聯，實現勁力的連綿不斷、輕急緩重，做到形神兼備、氣力均勻，整體和局部的混合運用;分合之間又兼有整體渾圓。

高位提切樁外在的形注重豎切、下掛、立劈與上挑、鈍銼，通過與劈拳、試力等功法輔助練習，才能夠發揮出該樁法的功效。高位提切樁的右前式和左前式的要領相同，但手腳前后和高低各位相反。

二、中位鷹爪樁

中位鷹爪樁雙手置于胸腹之間，具有分爭和橫爪的特征。雙手呈爪形，能夠產生分拽、斜倒、橫撕和掛分的運動軌跡，能夠發揮出剛柔并濟和搭斷互為的拳勢效果。

以丁步左腳前位站式為例：雙腳分開與肩同寬，雙眼目視前方，眼神中猶如雄鷹瞻顧原野，類似于正在尋覓獵物之意境，通過遠嘹和近看之意，微收額頭，正頭頂項。身體略微向左側轉，朝向左前腳的邁出方向，放松身體，背部略微后靠，含胸裹腹，腿部略微彎曲，前腿膝蓋略向前頂靠，后腿膝蓋向內略合，前臀下放，后胯上提，呼吸自如均勻，心境平靜。雙手五指分開，手指朝向掌心，成爪形狀，左手抬至左胸前，置于肩膀和胸部之間，手心朝前，手背朝后，大拇指在上方，小手指在下方，成立爪形放于胸前，略微靠近胸左側，小臂也置于胸前，手臂距離胸部半尺，左肘彎曲大于90度，向左側橫撐并成下墜勢。右手也成爪形狀，放在胸部的右前側方向，手心朝前，手背朝后，大拇指在上方，小手指在下方，右手要比左手低兩個拳頭的距離，右肘彎曲大于90度，向右側橫撐并成下墜勢，手臂、肘部均橫放于胸部前側，雙肩放松并下沉，兩手手腕由掌跟處向身體前側探出，手背由手腕部向小臂后探出，前手肘部略微高于肩部，后手肘部略微低于前部。雙腳之間能夠有前后、左右、分合的張力，雙手之間能夠有撕拽、倒拉、抓掛的勁力。雙手向兩側撐，以撕拽為主，注重輕緩蓄力，手指如鋼鉤，通過掛拉、倒抓和撕拽的指端發力，橫放手臂、撐開肘部、腕部外頂，外形看似虎豹利用鋒利的爪子撲向獵物，動若脫兔。

中位鷹爪樁的練習，需要結合樁功練習的基本原則，不可用蠻力，應以氣定神閑和身松意緊為要點，形與勁力而合，產生本能的自然功力，才可化拙力、笨力為巧力。中位鷹爪樁的練習要點需要借助心境而修，以側倒、橫撕和分抓的拳勢，模仿野獸捕獵的生動形象，借助動物搏擊的本能原理進行效仿，在練習中位鷹爪樁的同時，應與單倒、雙倒試力功法輔助練習，才能夠領悟到中位鷹爪樁精髓，發揮出中位鷹爪樁核心優勢。右式樁的練習，和左前式的要領相同，但手腳前后和高低各位相反。

三、下位推按樁

下位推按樁雙手置于腰腹之間，具有抖放、按拉、拍撞的特點，能夠發揮出蓄力輕松收放的拳勢效果。

下位推按樁以左前式為例：雙腳分開略寬于肩，雙腿膝蓋略彎，雙腳的間距大于二尺。雙眼目視前方，身體向后略靠，頭部上頂，頂項收額，身體略微向下彎曲，含胸裹腹，沉肩圓腹。左手放在身體的正前方，與腰部同一高度，手掌五指自然分開外撐，手心方向朝下，手指指端朝前，手指距離腰部一尺左右，肘部外翻成下墜勢，手指略低于肘部，肘部低于肩部，肘部彎曲大于90度。右手放在身體的前側，位于左手下面距離為兩拳，手掌掌心朝下，五指自然分開，手指指端朝前，肘部外撐，右手距離小腹位置為一拳。前腿膝蓋向前頂出，并且呈現略微彎曲狀態，后腿膝蓋略微向內合，胯部略微后靠，后腿彎曲程度大于前腿，臀向后墜時則上體向前俯。雙手指端的朝向為正前方，雙手掌掌根至腕部向下凸起，可后拉和下按，也可向前撞撲與推放，前手和后手可成上放、下拉拳勢和前推、后拉拳勢。舉手時肺部自然吸氣，落手時肺部自然呼氣，雙手之間能夠有前后、左右、上下、分合的張力，實現內外相合，上下相合，左右相合，前后相合，遵循手與足合、肘與膝合、肩與胯合的拳勢原則，并能夠靈活運用在腿部、腳部、腰腹、胸部、背部、肩肘、手腕、頭項以及手臂位置，出現同步或者不同步、同向或者不同向的意力結合，并形成由局部發力到整體蓄力而發之勢，形成協調與整體的發力方式。意力通達，以腳部為固定點，從腿部發力，通達到腰部和背部，從肩膀和手臂通過，以手指發力為最終輸出點，蓄勁時吸氣，發勁時呼氣，以心與意合、意與氣合、氣與力合為意氣運行原則。

四、大成拳樁法的效用

站樁的效用在于通暢氣血、鍛煉肌肉、訓練神經、發揮潛能。實際上所說這四方面效用，正是樁功的四方面核心內容。

通暢氣血，是站樁之初步效應。站樁要求全身放松，全身放松氣血得以通暢，氣血通暢自然可以祛病健身，使體質得到調解。

體質轉強，是參與技擊的基本條件，鍛煉肌肉是站樁的必然結果。站樁時手臂與兩腿兩腳的特定姿勢，皆為在放松狀態下的負重之舉，肌肉自然得到鍛煉，故久練亦可使肌肉發達，但由于此種鍛煉是在放松的要求下，配合松緊變化、意念活動進行的，所以，肌肉所增長之力為松沉圓活之勁而非僵死之力。

訓練神經，是站樁的首要目的。神經健康可促使全身處處健康，可使膽氣過人，膽氣過人才能臨陣不亂。若神經脆弱，不要說在技擊中取勝，即便舉手投足保持一定章法，也很不容易，且神經健康可創造氣勢逼人的效果，氣勢如何對技擊成敗至關重要。

發揮潛能，為站樁之最終要求和技擊的終極目標。所謂潛能，即為人體潛在的搏擊能力，通過站樁這種特殊的訓練方式可以逐步達到恢復搏擊本能的要求。

以上三種樁法形式各有所長。也各有不同，只有擇優為用，并形解之，以心法悟之，以意導之，以形蓄之，才能夠體悟到大成拳樁法形式的重要性和優勢。大成拳樁功作為大成拳最基礎、最重要、最核心的功法，與技擊修煉有著極為密切的關系，可以說，沒有樁功，就沒有大成拳技擊。

（編輯/周謬超）