蒙古拳八段錦（一）

唐文濤 仵鋒

蒙古拳是一個稀有的拳種，由于歷史的原因，一直在宗族內部秘密承傳，外人實難一見。該拳以蒙古族摔跤的晃過架演變的滑步為基本步法，以拉弓射箭演變的脊椎六面發力為勁力傳導的根本，以八仙醉酒式為母式，講究起打落合、閃戰騰挪、驚顫抖擻，融合了踢打摔拿之技法，總體上體現了避實擊虛、以弱勝強之精巧，從而形成了蒙古拳的獨特風格?，F經該拳種傳承人王喜安老先生同意，將蒙古拳八段錦整理出來，以饗讀者。

八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫療保健體操，起源于北宋，至今已有上千年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，體現其動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

蒙古拳八段錦，結合了傳統的八段錦和內家拳法，適合于男女老少學練，經常練習可加強人體十二經脈及奇經八脈的循環，從而調理內養五臟六腑，對各種慢性病皆有一定的療效，強身健體，益壽延年。日久功深，丹田氣足，實戰時心意一動，丹田警動，發出丹田爆發整體內勁，擊人時可達一觸即發、有感皆應的妙用。此功可據個人的情況，一段一段盤練，也可分合一個套路練習，總之，隨心所欲，順其自然，不拘于定法。

蒙古拳八段錦口訣：

開天掘地理三焦，

左右開弓似射雕。

調理脾胃單舉手，

五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火，

手扳足尖固腎腰。

怒目攥拳增氣力，

背手七顛百病消。

自古神仙無妙術，

朝朝夕夕不辭勞。

一、預備式

動作：兩腳并步站立;兩臂自然垂于體側;身體中正，目視前方。隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿;左腳向左側開步，腳尖朝前，約與肩同寬;目視前方。

動作要領：頭向上頂，下頷微收，舌頂上腭，嘴唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。

功用：寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身形。

二、開天掘地理三焦

動作一：兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相對，如托天般向上托起，徐緩挺膝提踵，同時吸氣。上動不停，兩臂繼續上托，雙手似插入云霄之中，肘關節伸直，提踵到最大限度，全身挺拔，目視上方，吸氣盡，動作略停。

動作二：身體重心緩緩下降，兩腿膝關節彎曲;同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腿前，掌心向上，兩掌似乎插入地球內部，要把地球抱起;同時呼氣。

本式托舉、下落為一遍，共做六遍。

動作要領：上托時吸氣，頭部領勁，使大椎上拔與尾骨下坐下拉做到脊椎的上下節節拔伸;下落時呼氣，全身放松。在整個練習過程中動作要緩慢進行，不可過快過急，否則易引起頭暈！

雙手在身的帶動下先抱合到胸，從胸到口向上分開，此一開一合可調節人體三焦。因三焦是手三陽（腑）的經脈，起始于無名指，靠小指的末端，向上走出在第四和第五掌骨的中間，沿著手背到腕關節外側，走過前臂橈骨和尺骨之間向上通過肘尖部，沿著上臂外側分布到肩部，與督脈會于大椎穴;從足少陽經的后面，交會足少陽經于肩井穴，進入鎖骨窩，分布兩乳當中膻中穴，脈氣分散同心氣包相聯絡，向下通過橫膈，純屬于上中下三焦。它的分支，從膻中部位分出，向上淺出鎖窩中，再上達頂部，并分布到耳后，一直上走出耳角，與足少陽經交會;另一支從耳朵進入耳中，再走出來行于耳朵面前，交接于面頰部抵達眼睛外角部位，三焦經絡心包，聯絡臟腑，故雙手一開一合有調理三焦的作用。

功用：此一式長練可調理三焦，從而增加人體新陳代謝，對人體的臟、脾、胃、腸、心、膀胱、肝等都有調節功用，從而達到祛病、強身健體、益壽延年的內養功用;日久功深，丹田氣足，在實戰中也有意想不到的妙用。此式除調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。

三、左右開弓似射雕

動作一：接預備式。身體重心右移;左腳向左側開步站立，兩腿膝關節自然伸直;同時，右手向左胸前抓握，好似握住天地之間的一根弦，此時頭向上頂，下頷微收，腋下虛掩，圓背斂臀，目視左前方。

動作二：上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前;左掌成八字掌，好似扶著天地這張大弓向左側推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭;同時吸氣，動作略停;目視左掌方向。

動作三、四：同動作一、二，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動作要領：拉弓時把背圓的勁轉換成兩手的掙力，形成左右對掙;同時下頷微收，以頭引領大椎向上、尾椎向下，使脊椎的上下節節拔伸，形成上下對掙。我雙手在不停地轉翻旋轉運動，在動中以身帶步，以身帶手，隨心所欲地變化于畫圓中，可蓄力而后如力土強拉硬弓滿弦，弦之箭射出，快速異常，疾如閃電。盤練時先蓄力，松腰坐胯，收如伏貓，而后丹田一動，警起四梢之勁。丹田一動，催動脊椎，脊椎一動帶動四肢百骸皆動，一枝動百枝搖，動無不動。蒙古拳的拉弓射箭勁就是從此式中找到。

功用：此式可刺激督脈和背部諸穴，調節手太陰肺經等經脈之氣，有效地發展下肢的肌肉力量，提高平衡和協調能力，同時還有利于矯正駝背、肩內收等一些不良姿式，很好地預防肩、頸疾病。

（編輯/高翔）