大成拳的核心訓練之二外整性力量

李照山

一、外整性勁力之概意

所謂外整性力量，就是從機體的外在形式上看即具有整體性特征的力量。外整性力量的訓練，就是大成拳的入門功法，只要方法得當，短期內（7—10天，最長不超過1月）既可掌握基礎的練功方法，又可初步具有基本的整體力和放人效果，從而領悟大成拳“不用力而處處有力，不講招而處處是招”之奧妙。此階段的功法內容是渾元樁、矛盾樁、勾挫試力、力量的引發與發放（包括放人訓練）、圈錘、炮拳、扇掌、金剛膝，以及這些簡單技法的模擬訓練與連環技法。

其原理是：經過矛盾樁狀態下“肌松力掤”的意感體驗，可使肢體產生一定的立體掤撐作用;通過勾挫試力可使掤勁的作用在空間得以延伸;通過輔助動作和整體力的訓練，可使力量得以實質性的感知。在整體運動的前提下，只要能保持這種掤撐效果不散架，完全可以做到初步放人。如果僅作為一般性的練習，這些內容已足夠矣。假如習練者在拳學方面有更高的追求，這些內容就是攀登高峰的基石。當自身基本具有外整性力量并能適當地加以應用后，就可以研習核心功法的下一環節內容。力量的外整性是相對于內整而言

的。大成拳有整體發力、整體打人之說，此處所講的“整”則有“外整”與“內整”兩個方面。所謂外整，即從作力的肢體上有明顯的整體特征。此方面內容就是“七妙法門”最基本的功法。尤其是對站樁、試力而言，選練的都是最根本、最關鍵的功法;步法訓練以摩擦步為切入點，在此基礎上再進行其他步法練習;整體力的發放則由輔助性的引發動作開始，然后進行整體力的體驗與放人練習;此后，再通過適當的單操手和連環技法訓練來進一步領悟整體力的寓意和應用。

外整易得，內整難練，這是顯而易見的道理。即使如此，如果方法不當，也很難掌握外整勁力的發放與實用。這也是不少人練了很長時間未得其果的原因。然而如果方法科學得當，短期即見成效。多年來，我在教授短期班的學員時，合理安排外整性力量訓練的內容，使習者在7～10日內既可完全掌握大成拳基礎功法，又能初步具有放人與防身自衛能力，并在此基礎上領悟大成拳“不用力處處有力，不講招處處是招”之奧妙。

二、方法步驟

1.站渾元樁和矛盾樁。站渾元樁可以培養鍛煉“內氣”，站矛盾樁能獲取整體之“內勁”（圖1、圖2）。

2.練鉤挫試力，進行初步的勁力體驗。

3.訓練步法，使勁力活化。4.勁力引發和整體力的體驗。力量的引發又稱作輔助動作。該法易學易練，人人都能掌握。此項輔助性練習實際上就是兩臂的前后甩動。這是我在長期的練拳過程中得到的最深刻的一個經驗。輔助動作雖然簡單，但意義重大，實用價值很高，除了能使在空間延伸的勁力以整體發放或瞬間爆發外，還可由此衍生很多的技擊方法。

操作時，兩臂不能伸得太直，要盡量保持適當的彎曲度，而且幅度要盡量大，速度要足夠快，以體認兩臂乃至整體的松沉感。此后，則以兩臂的松沉進行甩放人的練習。

在甩放過程中，要把握好雙方的距離感。如果距離太近，兩臂就甩不開;假若離對方較遠，又夠不到對方。當然，練到一定程度后，利用甩臂動作進行放人就不會受此因素影響，距離太近可在甩臂于無形之中將對方放出，離對方稍遠時可通過步法調整于瞬間至其身前將其放出。但在起始練習階段，務必要控制好與對方的距離。這個距離以兩臂向前伸直時，正好能觸及對方體側為宜。即使處于這個合適的距離時，也會因身前有人而有難以甩開的感覺，但是肘關節具有高度的靈活性，通過控制兩臂的伸屈度仍能較好的完成甩臂動作。

此項練習有了一定效果后，將甩臂的幅度越變越小，速度越變越慢，在慢中求體會，在甩臂的微動中找松沉整勁之感覺。最后，當幅度變化的范圍很小時，就可直接進行固定模式的整體力體驗。

兩手置于胸前約30厘米，兩掌心斜向前下方，十指斜向前上方;整體放松，兩掌在整體重心的引動下先做向下向后的回拉動作，使兩掌距自身約15厘米;緊接著，后腿向上略起，使兩腿彎曲度適宜，身體重心由原來的前三后七變為前后各五成，兩掌在周身松沉整勁的驅動下，向前上方飛迸而出，至兩臂快要伸直為止（圖3）。然后，以此模式再做下一個回拉與前撞的動作。

為了增加整體力的體驗效果，在實際訓練過程中，蓄力時好似坐在車內的座椅上，然后體會車由靜止至發動之情景。我們都有這樣的乘車經驗：在汽車或火車由發動至運行的瞬間，人總是不由自主地有后移之感，尤其是站在公交車上，車身的啟動會使人重心不穩而后倒。在蓄力過程中，就是要體認整體后移和下沉的慣性，其狀如車身之初動。在做放力動作時，則如行進的汽車前方遇有障礙物或有行人橫穿路段，司機不得不急踩剎車，此時乘車者的身體會慣性地前移。若能在發放整體力的過程中具有如此自然的慣性作用，雖然從外形上看似無力，但其篤實的整體特征非常明顯。

單純的整體力體驗有效果后，即可以整體力進行放人練習。

（1）整體放人法

兩掌的指端輕搭于對方胸部，然后，右腳向前進半步踏其襠前部位，兩掌下踏以掌根觸及對方胸部;由于我整體的催動作用，必使對方重心不穩而趔趄后移，此時，我兩腿直起，以整體之力將對方放出。

（2）旋動放人法

兩掌向右下方以弧形運動的方式旋撥對方上體，使對方重心向右偏移而不穩，此時，我周身下沉，待蓄足飽滿篤實勁力之后，即起身將其放出。

（3）彈抖放人法

兩掌觸及對方胸部，先做快速、多頻的彈抖動作，以撞動對方重心使其失去平衡;然后我周身下沉，并迅速以沉重的圓整之力將其放出。

（4）轉動放人法

兩掌以轉動磨盤的方式先使對方向左轉動，再使其向右轉動，對方會左右搖擺而失去重心，我趁機周身下沉，蓄足勁力，以整勁將其撞出。

（5）踩步放人法

以踩步之勢向其中線踏進，每走一次踩步，即以慣性之力摧動對方一次，連續的踏進會迫使對方連連后退。當其重心最為不穩之際，我最后以一個踩步直插其襠前部位，并以最充足的整力將其放出。

（6）三角步放人法

若對方后腳支點很穩，我立即撤前腳而上后腳，插入其襠前中線部位，周身微沉，并迅速以自然之整勁將其撞出。

（編輯/劉強）