高職院校學(xué)生壓力管理小議

熊艷紅

摘 ?要：根據(jù)高職院校學(xué)生心理狀況調(diào)查報(bào)告顯示，有心理障礙的學(xué)生人數(shù)每年以10%的速度遞增，加之高職院校擴(kuò)招是一種大趨勢，關(guān)注高職院校學(xué)生群體心理健康狀況迫在眉睫。筆者根據(jù)自身多年學(xué)生管理工作經(jīng)驗(yàn)，從認(rèn)識(shí)壓力、正視壓力和直面壓力3個(gè)方面進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：壓力管理 ?認(rèn)識(shí) ?正視 ?直面

中圖分類號(hào)：G717 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）10（c）-0136-02

2019年政府工作報(bào)告明確提出高職院校將擴(kuò)招100萬人，隨著高職院校擴(kuò)招多元化，區(qū)域差異、學(xué)業(yè)困惑、就業(yè)壓力、生活不適、人際關(guān)系等困擾著高職學(xué)生們，一旦不能及時(shí)調(diào)整釋壓，可能演變成抑郁癥等重大精神疾病。

據(jù)高職院校學(xué)生心理狀況相關(guān)報(bào)告顯示，20世紀(jì)80年代大學(xué)生心理障礙的有23%，90年代上升到25%，近年來已達(dá)到了30%，有心理障礙的人數(shù)每年正以10%的速度遞增。作為一名曾經(jīng)有7年輔導(dǎo)員工作經(jīng)驗(yàn)的高職教師而言，7年前很少遇到因心理壓力導(dǎo)致心理疾病的學(xué)生，而近幾年因壓力調(diào)整不適導(dǎo)致抑郁癥等心理問題的學(xué)生明顯增多。作為高校教師，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)源頭，給學(xué)生做好壓力舒緩工作，萬一遇到抑郁癥等心理問題的學(xué)生，也不要慌張，理性對待，對癥下藥，爭取減輕抑郁癥學(xué)生患者的癥狀，如果是輕度抑郁癥患者，只要方法采取得當(dāng)，是有可能治愈的。

下面筆者將結(jié)合自身學(xué)生管理工作經(jīng)驗(yàn)，從認(rèn)識(shí)壓力、正視壓力和直面壓力3個(gè)方面淺談壓力管理個(gè)人所感。

1 ?認(rèn)識(shí)壓力

壓力是指當(dāng)刺激事件打破了個(gè)體的平衡狀態(tài)，或者超出了個(gè)體應(yīng)對能力范圍時(shí)所引起的一系列的生理、情緒、行為、認(rèn)知等反應(yīng)。壓力具有環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受、對未知事件悲觀解釋的結(jié)果、持續(xù)不斷的精力消耗—心理衰竭三大特點(diǎn)。例如，2016級某專業(yè)學(xué)生胡某，父親70多歲，年紀(jì)偏大，且有聽力障礙，與人溝通困難，母親是個(gè)低能智障。雖然家庭情況較差，但胡某本身是一位積極向上的學(xué)生，熱愛學(xué)習(xí)，希望通過自身努力拿到大學(xué)文憑，改變家庭困境。面臨家庭父母情況以及經(jīng)濟(jì)困境，胡某在“讀”與“不讀”中徘徊不定，在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力。

2 ?正視壓力

壓力又分為正性壓力、中性壓力和負(fù)性壓力。正性壓力是會(huì)激發(fā)個(gè)體朝向成就和健康發(fā)展的壓力。中性壓力是不會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生任何事后效應(yīng)、緊要刺激的壓力。負(fù)性壓力是能夠使個(gè)體產(chǎn)生消極情緒或讓機(jī)體感受到威脅性刺激的，也就是我們通常所說的壓力。長期處于負(fù)性壓力之下，會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生冷漠、失眠、消極、焦慮等不良心理癥狀，出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)，甚至“過勞死”情況。例如前段時(shí)間某市一名基層民警長期處于追蹤案情的高壓環(huán)境中，在一次調(diào)查案情事件中，連續(xù)工作18個(gè)h，最終猝死在工作臺(tái)上，年僅31歲。

其實(shí)并不是所有的壓力對人類都是不利的，適度的壓力對提高學(xué)習(xí)、工作效率，維護(hù)身心健康具有積極作用。過重壓力或壓力不足對學(xué)習(xí)、工作效率具有負(fù)面作用，嚴(yán)重影響人的身心健康。人在適度的壓力環(huán)境中是有利于工作和生活的，我們應(yīng)該找到壓力剛剛好的狀態(tài)，即壓力黃金點(diǎn)，變壓力為動(dòng)力，讓自身的工作和學(xué)習(xí)始終處于最優(yōu)狀態(tài)。

3 ?直面壓力

3.1 找到壓力管理的切入點(diǎn)——壓力源

壓力源是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的刺激性事件，以高職學(xué)生為例，高職生一般會(huì)遇到學(xué)業(yè)、家庭、戀愛、人際關(guān)系、時(shí)間管理、就業(yè)等各方面的壓力，有時(shí)候壓力源并不來源于某一個(gè)方面，可能同時(shí)來源于幾個(gè)方面，而且這些壓力源對機(jī)體的影響程度是不一樣的，在機(jī)體面臨的眾多壓力源中，肯定有一個(gè)或以上是對機(jī)體影響最大的壓力源，不可能每一個(gè)壓力源對機(jī)體的影響都是均等的。

如前面提及的2016級學(xué)生胡某，她同時(shí)面臨家庭和學(xué)業(yè)兩大壓力源，這兩大壓力源占主導(dǎo)地位的應(yīng)該是家庭因素，因此高校教師在與學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)工作的時(shí)候，應(yīng)該側(cè)重于進(jìn)行家庭感恩教育，讓學(xué)生真正愛自己的父母，不嫌棄自己的父母和出身，不自卑，自尊自愛又自信。

對壓力管理的切入點(diǎn)主要有3個(gè)方面：第一，從改變壓力源切入，是指以壓力源為中心，直接采取行動(dòng)來減少壓力。第二，從改變個(gè)體對壓力源的認(rèn)知方式切入，是以認(rèn)知調(diào)節(jié)為中心，讓個(gè)體通過轉(zhuǎn)移注意的焦點(diǎn)，對壓力源重新做出認(rèn)知評價(jià)后再選擇應(yīng)對策略。第三，從改變壓力源引起的情緒危機(jī)切入。這是以情緒為中心，通過情緒調(diào)節(jié)和情緒釋放改變由壓力引起的情緒上的不適，但并不改變個(gè)體與周圍環(huán)境的關(guān)系。這3種切入方式并不是孤立片面的，在實(shí)際中常常是綜合運(yùn)用，例如，前文所提及的2016級學(xué)生胡某，在對其進(jìn)行壓力源管理中，就綜合運(yùn)用了第二種和第三種切入方式。

3.2 壓力管理三大對策——規(guī)劃型、前攝型、反應(yīng)型

（1）規(guī)劃型對策，是指通過對構(gòu)成威脅的外部壓力進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，從而創(chuàng)造出一種沒有外部壓力源的新環(huán)境，這是一種理想化的對策，如上例2016級胡某，她面臨的主要壓力是由家庭父母身體條件導(dǎo)致的，如果采取規(guī)劃型對策的話，就達(dá)不到壓力管理的效果。

（2）前攝型對策，通過彌補(bǔ)個(gè)體自身性格缺陷，更正或改變不合理信念、不合理行為模式和不合理生活方式等，提高個(gè)體應(yīng)對壓力的技能，使其能夠及時(shí)正確地對壓力的負(fù)面影響做出反應(yīng)。例如，針對大學(xué)生因沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)е鲁煽兿陆档那闆r，就可以采取前攝型對策，改變其不合理生活方式，減輕壓力對自身的負(fù)面影響。

（3）反應(yīng)性對策，利用一些具有短期效果的技能應(yīng)對突發(fā)事件，緩解和疏導(dǎo)因壓力造成的心理和行為上的不良反應(yīng)。例如，面臨突如其來的技能比賽，個(gè)體可以采取聽音樂、健身、聊天大笑等應(yīng)激反應(yīng)來釋放壓力，避免過大壓力對自身造成的不良影響。但是這種方式有些治標(biāo)不治本，因?yàn)椴扇×朔磻?yīng)性對策后，雖然暫時(shí)舒緩了壓力，但是壓力并沒有消失。

習(xí)近平總書記高度重視大學(xué)生心理健康教育工作?？倳浽谌珖咝Ｋ枷胝喂ぷ鲿?huì)上也強(qiáng)調(diào)要培育理性平和的健康心態(tài)，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)。做為高職院校的大學(xué)生，祖國未來建設(shè)的主力軍，一定要正確認(rèn)識(shí)壓力，把握正性壓力，充分發(fā)揮正性壓力的積極性，直面負(fù)性壓力，將自身的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)調(diào)整到最優(yōu)。

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