整個孕期都要補鈣嗎

蔡美琴 吳珂

很多準媽媽想知道，如何才能判斷自己是否需要補鈣呢？

首先，孕媽媽缺鈣可以直接通過癥狀來發現，比如在散步、爬樓梯等輕微運動后，出現小腿肌肉緊張，微微發抖并有不容易緩解的酸脹感，或在夜間出現小腿抽筋的情況，那就應該當心了！鈣攝入不足的孕婦，還會把骨骼中的鈣釋放到血液中來維持血鈣水平，所以關節和骨盆也可能出現疼痛。如果在咀嚼的時候有牙齒酸軟感，同樣也是缺鈣的信號。低鈣孕婦還會更容易出現妊娠期高血壓。當然，出現這些癥狀后再補鈣都屬于“亡羊補牢”，雖然為時未晚，但并非首選。

在此推薦孕媽媽對自己的日常膳食結構做一個評估，提前補充做好預防。一般來說，一瓶牛奶可提供約250毫克鈣，100克老豆腐或者一塊豆干可提供約100毫克鈣，250克菠菜、西藍花等綠色蔬菜可提供150毫克～250毫克的鈣……大家可以根據自己的日常攝入量，進行大致估算。

不愛吃豆制品、奶和奶制品的孕婦，如果也沒有額外補充鈣劑，隨著孕期對鈣的需求量逐漸增加，很容易面臨缺鈣的風險，需要重點關注。

還有一個受到強烈關注的問題是：整個孕期都需要補鈣嗎？

孕早期即孕12周前，對鈣的需求量和非孕期一樣，都是800毫克/天。對于本來鈣攝入量就很充足的孕婦來說，這一時期無需額外補充。但中國傳統膳食中很少含有奶和奶制品，普通成年女性的膳食鈣攝入量僅為320毫克，所以還是建議孕媽媽適當補充。

孕20周后，胎兒骨骼生長加快。孕28周后，胎兒骨骼開始鈣化。孕媽媽需要更多的鈣來滿足寶寶的需求，因此孕中期和孕晚期對鈣的需求量增加，達到1000毫克/天，也就是需要在原來平衡飲食的基礎上再加200毫克。

現在很多孕媽媽都很重視鈣的補充，但值得注意的是，鈣攝入過多，反而會阻礙其他營養素的吸收，每天鈣的攝入不應超過2000毫克。