核心力量訓練在高?；@球教學中的有效應用探究

黃斌

籃球是高校體育教學重要組成部分，有效的訓練在促進籃球競技水平提高同時，還能讓他們身體素質得到鍛煉，學生體育綜合素養會有明顯提升。核心力量訓練是力量訓練一種形式，在高?；@球訓練中起著關鍵性作用，優化和改進了籃球訓練方式，在推動高?；@球運動發展中占據著重要作用。目前，高校籃球教學中核心力量訓練還存在著不足之處，導致訓練達不到預期效果，直接影響了高?；@球教學質量。新課改革下高?；@球不但要引入核心力量訓練，還要有效解決核心力量訓練問題，只有這樣才能使得核心力量訓練價值充分發揮出來，促進高?；@球運動更快更好發展。

一、核心力量訓練概述

核心力量訓練針對的是身體核心肌肉群，其在人體中主要起到的是穩定重心和傳導力量作用，不但和上下肢活動存在著直接聯系，還影響著用力情況，對于籃球動作具有支持功能?；@球是競技體育項目，在進攻和防守的時候會有對抗，核心力量訓練可以提高學生對身體控制能力，還能增強他們的平衡力，動作敏捷性就會更強，可以幫助身體保持穩定，有效降低受傷概率，籃球動作協調性和連貫性會提高。核心力量訓練實際上就是對核心肌肉訓練，是圍繞在人體軀干四周的肌肉，主要包括腹肌、盆骨、髖關節、脊椎等，連接了身體上下兩個部分，在整合肌肉群力量以外，還能達到平衡和協調目的。另外，核心力量訓練能夠讓學生順利完成高難度動作，學生在籃球比賽中得分能力會提升。

二、高?；@球教學核心力量訓練存在問題

現階段，高校籃球教學中核心力量訓練還存在很多問題，教師對核心力量訓練認識不夠全面，缺乏專業素養，采取的是傳統訓練方法，整個訓練過程枯燥乏味，學生參與訓練興趣比較低，這樣就會影響訓練成果。另外，籃球教學中核心力量訓練沒有考慮到學生差異化需求，每個人籃球素養是不一樣的，對核心力量訓練要求也會不同，在實際訓練中忽視了這一點，就會直接影響到核心力量訓練成效。場地和器材也是核心力量訓練必須具備條件，一旦缺少了物質基礎，核心力量訓練就無法有效開展。

三、核心力量訓練在高?；@球教學中有效應用

（一）尊重學生差異化要求

高校籃球教學中引入核心力量訓練要尊重學生差異化要求，在制定訓練計劃和方法的時候，要考慮到學生核心力量訓練的實際需求，將他們分成不同小組，每個小組制定最切合需要的訓練內容，這樣就能提高核心力量訓練實效性。例如部分學生腿部力量不是很強，訓練就要加強針對性，重點訓練學生腿部力量，還有些學生身體平衡性不是很好，這時就要有目的性的開展核心力量訓練。也就是說，籃球教學核心力量訓練要實現專項化，訓練和籃球運動有關的部位，加強薄弱環節訓練。

（二）理論結合實踐

理論支撐著實踐，而實踐又是理論的驗證，在核心力量訓練的時候要讓學生深入理解理論，然后通過實踐加強肌肉群的穩定性和平衡性，這樣就能實現理論與實踐統一，核心力量訓練效果會有明顯提升，否則學生不明白核心力量訓練原理，實踐就很難保障成果。

（三）與專項訓練有效結合

高?；@球訓練中有很多專項訓練內容，核心力量訓練要融入其中，根據籃球運動的特點開展核心力量訓練。運動項目不一樣，人體肌肉群的要求就會不同，協調性和平衡性要求會有較大差異，將其核心力量訓練和專項訓練有效結合，比如懸吊訓練、平衡訓練、震動訓練等，就能提高專項訓練實效性，籃球運動競技水平會全面提升。此外，核心力量訓練之外還要加強基礎訓練，只有將兩者有效搭配在一起，才能讓籃球運動時全身力量更加協調和穩定，學生核心肌肉作用就能充分發揮出來。

（四）創新訓練方法

教師要提高自身專業素養，創新和改革核心力量訓練方法，器械訓練結合非器械訓練，增強學生肌肉群的柔韌性和平衡性。例如教師要讓學生做到瑞士球上，訓練身體柔韌性。在不借助器械訓練的時候，要讓學生單手側撐在地面上，然后將相反方向腳抬起來。核心力量訓練要在實踐中不斷優化和改進訓練方法，這樣就能激發學生訓練興趣，他們會主動參與到訓練中去，核心力量訓練效率會更高。

四、結束語

總而言之，高校籃球教學中運用核心力量訓練具有重要現實意義，可以提高學生對身體控制能力，還能增強他們動作平衡性和協調性，幫助身體保持穩定，有效降低受傷概率，籃球動作協調性和連貫性會提高。高校核心訓練要取得良好成效，就要將其和專項訓練有效結合，還要創新教學方法。