體育教學中核心力量訓練的運用對策

衷方方

首先，所謂核心力量訓練指的是在體育學習的過程中，對學生身體的核心部位進行重點訓練的一種體能教學方式。在此過程中，學生的身體協調性以及身體強度都會得到提升，進而能夠促使學生形成強健的體魄，完善學生的身體素養。此外，在體育教學中，由于不同學生之間會存在一定的體能差異，所以教師們需要在教學中貫徹因材施教的原則，保護學生的基礎健康。

一、開展核心力量訓練的作用

核心力量的訓練能夠有效加強學生的身體素質，學生的肌肉群能夠達到最高的活躍程度，形成穩定的肌肉狀態，加強自身的力量，促使自身體魄的提升[1]。

二、開展核心力量訓練的對策

（一）注重基礎訓練活動的開展

在初次開展核心力量訓練之前，教師們首先需要開展的工作是組織學生進行基礎訓練，活躍學生的核心肌肉，防止由于突然的訓練造成肌肉拉傷的問題。比如，當教師在組織學生開展跑步活動時，通常都會在活動之前引導學生進行準備工作，比如扭動手腕、腳腕，進行腿部拉伸等等，而這些行為都算作是核心力量基礎訓練中的一部分。

所以，在實際的訓練過程中，教師們也需要引導學生進行準備活動，在此過程中感受自己的核心肌肉群，對自己的身體情況形成大概了解，為后續活動的開展提供一定的基礎保障。

（二）結合單一器械進行訓練

在高職體育教學過程中，學生的訓練難度以及訓練強度會得到一定的提升，大部分需要學習的體育運動都需要得到器械的輔助。比如引體向上、單雙杠以及跳馬等等。因此，在開展核心力量訓練的過程中，教師們也可以對器械進行合理的應用，加強學生的訓練效果。

比如，當教師在組織學生進行腰部核心力量的訓練時，就可以要求學生倒掛在單杠上，然后憑借腰部的力量進行仰臥起，以此加強學生腰部肌肉群的訓練強度。此外，在此過程中，教師們一定要對學生進行合理的指導，比如如何進行呼吸，如何平穩自己的心跳等等，以此加強學生的訓練效果[2]。

（三）適當地進行田徑訓練

在高職院校教學的過程中，大部分學生都需要開展專業性的實踐活動，沒有充足的時間去學習一些比較復雜的訓練活動，所以對于學生來說，最簡單的核心力量訓練活動就是田徑。在田徑運動開展的過程中，學生的骨骼關節以及不同部位的肌肉群都能夠得到鍛煉，從而加強學生的核心力量。因此，在日常的體育教學活動中，教師們就可以對田徑活動進行合理的開展。但是，在組織學生進行田徑訓練之前，教師們需要對學生的身體狀態以及身體素質進行一定的考察，以此為學生限定不同的訓練標準，防止學生的身體產生負荷壓力，與教學目標相背離。

（四）合理開展不同狀態的站立訓練

經過實驗調查顯示，人體在睜眼睛以及閉眼睛兩種狀態下所能夠保持的站立時間不同。在睜眼的情況下，人體能夠隨著視線找到站立的參照物，所以能夠保證自身的平穩性；但是在閉眼的情況下，參照物消失，人體若想要保證平穩不晃動，就只能通過控制肌肉來實現。因此，在核心力量訓練中，教師們就可以組織學生進行閉眼站立的活動，鼓勵學生在閉眼的過程中，感知自己的力量肌肉群，以此有針對性地對其進行訓練調整，加強自身的強度。此外，當學生能夠完成這一任務后，教師們也可以適當地提升難度，比如要求學生站立在平衡盤上進行訓練，或者要求學生進行單腿站立訓練等等，促使學生體能的穩定發展。

（五）結合合作模式進行訓練

在核心力量訓練的過程中，還有一項比較重要的訓練內容就是動態訓練。在動態訓練中，學生們通常需要得到同學的幫助。一般來說，比較常見的動態力量訓練活動有以下幾種：背部拉弓、坐位體前屈以及仰臥起坐[3]。

在背部拉弓的過程中，學生需要與同學相互配合，依靠背部的力量將對方背起，加強背部的核心力量；在坐位體前屈中，負責協助的學生需要控制測試儀，幫助訓練的學生盡量加大前屈距離，鍛煉學生腹部的力量；而在仰臥起坐中，學生需要按住合作成員的腳踝，加強其腰部的訓練。

綜上所述，在體育教學的過程中，核心力量的訓練不僅能夠對學生的身體形成一定的保護作用，同時也能夠加強學生的體育學習效果，以及不同運動的水平。所以，在日常體育教學的過程中，體育教師們就需要結合合適的手段，參考學生的實際能力，引導學生進行不同程度的核心力量訓練，促使學生身體素質以及心理素質的共同發展。此外，在此過程中，教師們一定要注意學生的身體素質，當發現訓練強度超出學生身體負荷時，一定要對其進行調整，防止對學生的身體造成危害。