想趕走自卑不是變強大這么簡單

嵇振頡

老費年過四旬，出版了十多部長篇小說，并被改編成影視作品。此外，他有一個幸福的家庭，妻賢女惠。然而他卻在家中自殺了。從朋友那里了解到一個完全不同的老費。他表面上陽光自信，實則心中自卑，這和他的出身有關。他出生在一個窮苦的家庭，父親在他很小的時候去世，由母親撫養成人。老費幼小的心靈中，萌生出奮發努力改變命運的想法。他果然成功了，在文學道路上收獲了鮮花和掌聲。但是有了一定的社會地位和知名度，童年的陰影依舊揮之不去。內心那個小孩不斷會蹦出來，告訴他是弱小的，稍不留神就被抑郁沾身。就在他自殺前，他的作品飽受批評，這讓他更加懷疑自己，頂不住輿論的壓力，最終成為自卑情緒的犧牲品。

即便付出了那么多努力，做了那么大改變，為什么自卑如此頑固地寄居在我們體內？個體心理學的先驅阿德勒，是與弗洛伊德并駕齊驅的心理學大師。他在代表作《自卑與超越》中明確告訴讀者，理解一個人，要從他的過往入手。阿德勒深入探究了自卑情緒產生的原因，那些生理有缺陷、被父母忽視的孩子，很容易種下自卑的種子。他們會在與他人比較時，產生自己不如人的想法。也許他們會在后面的人生中扭轉頹勢，成為他人眼中的成功者，但是這些童年時形成的想法，卻不會輕易磨滅。自卑的根是在小時候埋下的，很難隨著成長過程慢慢痊愈，哪怕他成為受人敬仰的人。

武志紅在《感謝自己的不完美》一書中說：“各種負面情緒本身都不是問題，問題是我們試圖消滅它們，我們視它們為失序，由此想控制，以為控制的局面就是秩序。”對于自卑這個“黑衣人”，不該用硬碰硬的方式去剿滅它。說實話，如果不能正確認識一種情緒，我們永遠做不到消滅它。情緒不該去消滅，而是要學會與它溝通、和解，因為他們本身就是我們人格中的一部分。

自卑情緒很難消滅，那么我們該如何面對呢？總不能任由它在體內發酵，并時不時從潛意識的層面跳出來，干擾我們的工作、生活秩序？

首先，要做到與自卑這種情緒溝通，找出自卑的根本原因。

弗蘭克·卡德勒《重建自我：從陰影走向光明》中提到：“我們都需要催化劑，來激活和開啟我們自身因為種種原因而關閉的部分。”沒錯，因為種種原因，比如父母、家庭、學校以及其他因素，我們的體內被種下了自卑的毒素。這種毒素的毒性不大，短期內看不出它的危害性。

我們在意識層面會忽視它的存在，它不會自動消失。直到某個時刻，它從幕后走到臺前。任何心理方面的缺陷，都不是表現出來的那些癥狀。觸發心理問題的事件，不過是導火索，不是引發自卑的深層次原因。這個時候不該產生“將它就地正法”的心理。自卑情緒是一個警告信號，提示你要學會與自己的內心溝通。你可以自己活在專業人士的幫助下，沿著這條時間之河回溯，找到觸發自卑情緒的那個時間點。也許那個時間點，某個人的一個動作或一句話，讓你難以釋懷、揮之不去。用一種寬容之心接納它，給自己這個暗示：我并非完美的，也曾是膽小的、無助的人。不過通過這些年的努力，自己已經不是當初那么弱小。

其次，嘗試著不用糟糕的詞匯描述自己。

有一個女孩給作家三毛寫信，向她傾吐種種不如意。三毛在回信中，提到她在自我介紹中，用到了諸如最底層、貧乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限等這類非常糟糕的詞匯。女孩自愿將這些不好的標簽貼在自己的身上，造成了她在生活中的種種苦惱。三毛提到自己曾經反復思考“生命的終極意義是什么”，她給出的答案是“尋求真正的自由，然后享受生命。”她給女孩提出的第一點建議，就是將信中那些糟糕的詞匯從生命中掃除，不輕看自己，不胡亂給自己貼標簽。找到了自卑的深層次，就應該著手給自己療傷。最先要做的就是三毛給女孩信中的這點建議，不用糟糕的詞匯描述自己，不因為某件事做得不好，就徹底否定自己這個人。

某件事做得好不好，與一個人的能力強弱并非直接相關。可能是某些客觀條件的原因，也可能是你不在狀態，導致某件事沒有達到預期。這個時候，不該以偏概全，用某件事一竿子打翻自己。可以給自己施加這個信念：盡管這次發揮得不好，后面還有很多機會來證明自己。

最后，專注于可控的因素，坦然面對自己的不足。

紐約大學臨床心理學博士蓋伊在《情緒急救》一書中，提到治療自卑情緒時，可以更專注于可控因素。他說：“人的一生難免會面臨挫折，比如自卑、沮喪、失敗、痛心、環境的影響，別人的嘲笑或冷落，那是屬于不可控因素，你是否保有積極的心態，拿出努力奮斗的行動，就是屬于可控因素。”

重新審視設定的目標是否具體而且現實。比如，“我要更加成功”這個目標，現實但不具體，而“我想擁有一棟豪宅”這個目標，具體但是不現實。正確的做法是，合理確定目標，比如剛才說到的“我想更加成功”，我們就需要定義“成功”的內涵。比如達到什么目標意味著成功，是物質上的成功還是精神上的成功？接下來，再對這個目標進行量化，并將大目標拆解成具體可執行的小步驟。

即使眼下一下子無法改變、提升自我，也能從身邊一些小事中收獲成就感。再回到三毛給那個女孩寫的信，她提到自己會精心布置自己的房間，把房間粉刷成明朗的白色，給自己在窗上做上一幅美麗的窗簾，在床頭放一個普通的小收音機，在墻角做一個書架，給燈泡換一個溫暖而溫馨的燈罩。除了讓居住環境變得更美觀、優雅，三毛還說出其他幾種放松身心的方式，比如去美發店修剪一個獨特的發型，為自己精心挑選淡雅的化妝品，獎勵自己一雙新鞋，學一門感興趣的課程，以此充實自己的生活。不過不必強求自己做到什么程度，在這個過程中坦然面對自己的不足和缺陷。

自卑形成的原因與早期的個人經歷有關，當我們察覺到體內自卑的情緒，不要害怕、恐懼，更不要用硬碰硬的方式強行消滅它。和其他負面情緒一樣，自卑情緒也是我們人格的一部分，我們要學會與它溝通，找出它存在的根源，試著改變對自身的評價，專注于自己可以掌控的因素，坦然面對不足和缺陷。你會發現：自卑這個黑衣人，會在我們身心得到放松、愉悅的同時，悄然離開。

（編輯/張金余）