舢舨專項力量訓練分析與研究

陳鵬

摘要：舢舨訓練的專項力量及其特殊強度是：在舢舨隊員完成一系列劃槳動作的過程中，隊員的神經和肌肉需要具有能夠克服內部和外部阻力的能力。從中可以看出，特殊舢板訓練對運動員有著極其重要的作用，且是影響比賽的基本因素，也是決定了能力素質是否快速而深遠提高的關鍵因素。盡管大家在訓練的方法上各有差異，但核心訓練原理是相同的，即肌肉的發展要克服內外部阻力，以滿足相應的要求，達到特殊的能力。

Abstract： The special strength of sampan training and its special strength is： in the process of completing a series of paddling actions， the sampan players' nerves and muscles need to have the ability to overcome internal and external resistance. It can be seen that the special sampan training plays an extremely important role for the athletes and is the basic factor affecting the competition. It is also the key factor that determines whether the ability and quality are fast and far-reaching. Although everyone has different methods of training， the core training principle is the same， that is， the development of muscles must overcome internal and external resistance to meet the corresponding requirements and achieve special abilities.

關鍵詞：舢舨;專項力量;最大荷

Key words： sampan;special strength;maximum load

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1006-4311（2019）31-0170-02

0? 引言

舢舨是我國航海專業發展以來的一項優勢傳統訓練項目，是一項周期性的耐力項目，成為培養學生職業素質的重要訓練內容。舢板在水中前進的動力就是靠舢板隊員的力量，運動員即學員的肌肉力量加強后，槳才能劃得更快，舢板也就跑得更快。因此，力量增強訓練在舢舨訓練科目中就變得尤為重要。根據舢舨的特點，有必要設計和使用一些符合舢舨特殊力量增強訓練的設備，以便進一步開發受訓者的身體潛能，增強運動員能力。通常來說，力量訓練分為一般力量訓練和專項力量訓練，一般訓練要求簡單，更容易入門，而專項力量訓練需要更加嚴謹、科學的區別于一般的訓練方法。本文在一般力量訓練的基礎上，專門討論研究專項力量訓練。

1? 專項力量訓練的原理和目標

劃槳是一個系列動作，在劃槳過程中，學員神經、肌肉克服內外阻力的能力，稱為舢板運動的所需要的專項能力。由此我們可以看出訓練對這項運動的重要性。它訓練學員的力量和速度，并將它們轉換成影響舢舨的速度和槳加速的效果，直接影響舢舨的速度和學生的競爭水平。因此，一個好的訓練效果就需要專項力量訓練的支持。專項力量有兩個基本功能：①加強并提高學員劃槳速度以及力量水平。訓練器的速度及強度是指學員受一定的負載而展示出來的對拉拔器的一個能力。一般情況下，拉槳動作速度越快，其劃船的特殊能力越強;②加強肌肉的協調能力。當運動員在運動時，只有肌肉具有了更好的相互協調能力，才能對完成運動的速度和體力有更加顯著的影響。

通過以上兩點可知，專項力量的基礎是運動員身體在完成運動過程中的速度與力量的協調能力。只有同時發展了這兩者，才能達到一個不錯的訓練效果。

2? 專項力量訓練的方法和技巧

如果要讓專項力量達到較高水平，則必須采用特定的訓練方法，如表1所示。以大力量作為基礎，必須開發身體強大的動力，然后開發速度耐力，并在其基礎上提供專項服務。

2.1 專項訓練方法和步驟

根椐專項力量訓練的負荷分為以下幾個階段，如表2所示。最大動力的運動負荷強度必須使用下限或最終負荷強度，即最大運動功率的85%至100%。

2.2 速度耐力力量訓練方法

結合舢舨運動的特點，這項運動非常類似于國內外的劃船運動，并且根據劃船的特點，舢板運動也可以稱為是速度與耐力項目。想要提高學員的相關耐力，就得增加訓練以及比賽。訓練主要是采用深蹲、蛙跳、趴、轉、拉、反弓等動作。負重量不超過60%。具有訓練時間長，速度快，間歇時間短的特征。并且它與一些特殊項目結合得非常緊。所以這種力量的訓練方法一般是使用30-40公斤重的杠鈴做一套60-120次的動作，且動作速度不低于20次/分鐘，這種訓練方法類似于競技比賽的特殊供能模式，因此也非常適合舢舨運動員的訓練。

2.3 對于非水上（陸上）練習架的訓練

練習架產生的特殊強度主要是通過低俯身高頻率訓練，這就要求學員在良好的支撐效果下，讓學員能夠全力的劃動槳葉。

2.4 水上阻力劃槳的相關訓練方法

通過水上的阻力劃動漿葉，是加強專項力量最直接有效的訓練方法。訓練方法按照相關訓練條件可分為三種：第一種是增加船體阻力，如拉動船體，將阻力塊懸掛在船體上，可以有效地增加水對船舶的阻力，使得船體在行駛時能夠有效地移動，從而克服外部阻力，讓運動員運動感覺到更加困難。現有兩種訓練方法：第一種是使用槳式頻率法，每組訓練一般劃120到200個槳，一般8到10組，間歇性地放松3-4分鐘。小量周的訓練主要使用這種方法，這種方法需要培養數周。第二種培訓方法是用一定的時間記錄組數，10分鐘一組，并且放松4-5分鐘的時間，槳頻可控制在每分鐘20到26個槳之間。本次訓練要求運動員至少具有20槳/分鐘的有氧運動能力，增強運動員具有在22-26槳/分鐘的無氧工作能力。因此，當運動量很大時，它更適合這種訓練方法。第三種是團隊成員中的一半用于劃槳、一半用于休息，則可以實現相同的訓練效果。這種水上訓練的優點是可以把陸上訓練的效果直接地轉移到水中，并且可以盡快實現提高特殊能力的目的。使用槳葉頻率低的槳葉和長槳也具有相同的效果。通常，運槳的頻率為12至16槳/分鐘，20分鐘為一組，并重復動作。但是，在這種訓練中，必須時刻注意，保證運動員在全力劃動槳葉，要求充分體現出每一個槳葉之間的距離。

2.5 發展專項力量訓練應注意的條件

①陸地上的力量訓練要與一些特殊項目相結合。首先，力量訓練肌肉應該服務于特定項目的動作，速度、耐力訓練應該與相應的比賽距離消耗的能量相結合，以使訓練目標可更好的實現。

②要達到特定的訓練效果應該注重運動員的每個槳速并且重視舢舨的運行速度。

3? 專項力量訓練是舢舨競技的基礎

舢舨運動是以槳葉在水中的周期性運動作為驅動力。槳葉和葉片的后端構成若干部分，拉動槳葉是劃槳的關鍵。拉動葉片是將葉片的動力作用在水上，讓水的阻力產生的反作用力來推動舢板，使舢舨可以獲得前進的動力。在將葉片放入水中后，運動員控制身體姿態將一定的身體重量作用在他踏板上，同時也需要運動員積極拉動槳葉。運動員身體肌肉發揮作用后，槳葉從開始的依靠腿部力量到依靠背部肌肉力量，最后是肩膀施力。此時，受訓者需要充分利用他的重量，如掛在手柄上，將所有的動力傳遞給槳葉片;另一方面，葉片的運動在一定范圍里內越小，那它的沖程效果反而會越好。此時只要運動員充分發揮實力，舢板就能夠獲得最大的前進動力，讓舢舨在水中行駛得更快。

運動員的個人能力不僅僅是良好的節奏感、平衡協調力，還要求具有較好的腿部和腰部力量，以至于獲得更快的速度和槳頻。運動員在比賽中基本上由他自己的體力，耐力和持久性支持，因此，運動員所具有的力量是一切動作的基礎。運動員良好的力量和耐力是能保證成績出色的關鍵。舢舨應當屬于依靠體能為主的耐力性的競速群體類的比賽項目，運動員的力量素質具有各自的特點，舢板運動中絕對力量是基礎，快速力量為核心，最主要的是耐力力量。

4? 結論與建議

①訓練方法為陸地上與水上相結合，并在此基礎上進行探索，來提高運動員的特殊能力。

②在不同的水上條件下，根據專項力量發展的相關規律，不同的階段應該進行不同水平的負荷訓練方法。探索出對應的各種陸上力量訓練方法，并用其來替代專項負荷。

③學員的力量發展必須全面、專注。在發展力量的過程中，一方面我們應該鍛煉四肢，腰部，腹部，背部等的主要肌肉;另一方面，我們也要注意弱肌的肌肉力量的發展。值得指出的是，不同類型的能力素質的發展并不意味著所有的肌肉都應該面面俱到。而是應該集中精力，注意整體發展和專注于項目的特點。

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