運動性疲勞及恢復手段的探究

邊新博

摘 要：運動性疲勞的恢復，是為了運動員的身體機能的恢復效果和運動壽命的延續而衍生出來的，它是運用到了多學科知識，從而得以發展，并且促進體育運動恢復的方法與措施的進步與發展。認知人體恢復形式后，避免不必要的干預;避免產生不良心理狀態影響恢復結果等方法，以期望為教育或訓練競賽提供一定的幫助。

關鍵詞：運動性疲勞; 恢復

中圖分類號：G804.3? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1006-3315（2019）10-189-002

1.運動性疲勞概述

運動性疲勞是指機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度。運動性疲勞可分為生理性疲勞和心理性疲勞，其二者的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞表現為運動能力衰減;心理性疲勞表現為情緒與行為的變化。

運動訓練產生的多為生理性疲勞，其分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降;心理性疲勞主要表現為注意力分散，記憶力衰減，思維片段性，反應有較高延遲，行為動作明顯遲緩、動作不靈敏、準確性下降、協調能力降低等。

2.運動性疲勞假說

（1）能量耗竭學說;（2）代謝產物堆積學說;（3）內環境穩定性失調學說;（4）疲勞鏈學說;（5）中樞神經遞質失衡;（6）保護性抑制學說;（7）突變理論;（8）自由基學說：自由基造成細胞功能和結構的損傷與破壞，自由基是人體氧化反應中產生的未成對的電子，它會破壞其他體內反映的結果或組織的損傷，影響了運動能力1。

以上假說有5個共同點：神經遞質傳遞受到影響、細胞所需能量物質的含量變化、運動性疲勞是鎖鏈模式的、自身不可抗的內損傷、體內化學信息物質的紊亂造成的影響。

3.運動性疲勞診斷

不同的疲勞狀態表現出來的疲勞癥狀大致相同，所以診斷疲勞類型是首要條件2。（1）骨骼肌系統疲勞的診斷;（2）心血管系統疲勞的診斷;（3）神經系統疲勞的診斷;（4）心理疲勞診斷。

以上疲勞類型應在每次訓練開始與結束及恢復時每一階段都應留下記錄，作為初步整理進一步判定運動員的疲勞情況與恢復效率。

4.運動性疲勞的恢復

運動訓練恢復是依據人體恢復系統規律，人為來加快恢復的行為，嚴格分析不同環境與不同層次的執行方案與恢復方法的選定。

4.1外界干預（外漲落）

（1）環境檢控：首先制定完善的訓練目標與計劃，依照訓練計劃制定護具、訓練環境的優化、室溫的控制、體溫的保持、情緒的喚醒等。（2）按摩：以不同的手法進而加快人體新陳代謝，以外界施加壓力的形式刺激局部肌肉、血管，以此來輔助血液流動，進而起到多余物質的運輸。（3）水療：用水的浮力緩解肌肉間壓力，舒展毛細血管網，增加運輸渠道;用靜水壓力導致人用力呼吸來代償，調節了氣體代謝。（4）聲波：超聲波在介質內形成交變聲壓，改變細胞內容物空間的相對位置，顯示出超聲波對組織內物質和微小的細胞結構的一種“微細按摩”的作用。

4.2體內調節

（1）元素補充：運動后產生的自由基是人體化學反應產生的離子在體內隨機參與到其他反應中，進而破壞反應，影響身體機能，自由基的生成是伴隨人體體內的理化反應生成的，不可避免，但可以通過人體的氧化物自身合成與食物供給來對抗自由基3。

（2）提供穩定人體化學內環境：酸堿度微量變化會引起機體一系列的不良反映，雖然是微量，但也會影響運動員的恢復與生活情況。更快的將酸堿度穩定在適宜人體正常化學反應的范圍內，也是加快人體恢復的一種途徑4。

4.3心理調節

（1）運動員情緒：情緒與心理疲勞有非常顯著性的相關。在申甫的《籃球運動員的社會支持、情緒、應對與心理疲勞的相關性分析》中，不良情緒與心理疲勞之間呈顯著性正相關，愉快情緒與心理疲勞之間呈顯著性負相關系5。也就是說恢復方面不應過于強迫恢復的執行計劃，應更加人性合理，在不同情況下設置不同方案。

（2）相互溝通：恢復的具體計劃的內容與內涵要讓計劃的主體知曉，避免后期不必要的結果。如隊員仍處于中度疲勞或隱性疲勞時，因其個人意志堅持參加訓練活動而導致的訓練沒達到預期效果，甚至二次損傷，進而影響以后的訓練或比賽計劃6。運動員要了解相關知識，不僅提高相關專業知識，也能對制定的計劃更加契合，從而提高效率。

5.結論

5.1運動性疲勞成因有神經遞質傳遞受到影響、細胞所需能量物質的含量變化、運動性疲勞是多方面造成的、自身不可抗的內損傷、體內化學信息物質的紊亂造成的影響。

5.2實時監控生化指標，有助于進行疲勞的判斷與進一步的恢復，干預運動性疲勞的恢復方法應采用多種手段同時干預。

參考文獻：

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1由文華，劉青云，熊正英.自由基與運動性疲勞關系的研究進展[J]陜西師范大學繼續教育學報，2007，（02）：125-128

2袁焰，劉國慶.運動性疲勞的機制與消除手段的綜述[J]冰雪運動，2004，（05），39-42

3韓景軍.運動訓練應重視恢復手段的運用[J]衛生職業教育， 2005，（06）：148-149

4周榮西.淺談運動訓練中常見的生理恢復手段和方法[J]科技致富向導，2010，（24）

5申甫.籃球運動員的社會支持、情緒、應對與心理疲勞的相關性分析[J]武漢體育學院學報，2016（11）

6程翠萍，張永紅.時限性自我調節理論：健康行為研究的一種新取向[J]心理科學進展，2011，（08）：1186-1192