虛寒型痛經　看中醫如何養生

李穎　何富樂

每個月總有那么幾天，會肚子疼，沒力氣，甚至還會有頭暈、腹瀉、出冷汗的癥狀。沒錯，這就是有些女人在經歷的可怕的事情——痛經。所謂痛經，就是月經期間或月經前后下腹部疼痛，有時候還感覺腹脹，很多女性朋友說，痛經還真要命，別的啥事都顧不上了，還伴有惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力的癥狀，嚴重時還會面色發白、出冷汗。

中醫將痛經分為氣滯血瘀、陽虛內寒、氣血虛弱、肝腎虧損等證型，其中，最常見的就是陽寒內虛型痛經，也就是虛寒型痛經，我們常常叫它“宮寒”。除了小腹冷痛，常常還伴有月經色淡量少、腰酸腿軟、手足不溫、小便清長等癥狀。區別于其他類型的疼痛，虛寒型痛經的疼痛是得溫則緩的痛，也就是說痛的時候在肚子上放個熱水袋、貼個暖寶寶或者喝點熱的紅糖姜茶水，疼痛會緩解。

為什么會痛經

陽虛內寒的意思是，陽氣不足，體內偏寒。

陽氣是人體的重要組成部分，它具有推動、溫煦等作用。陽氣充足的時候，便能推動氣血津液的生成與運行輸布，體內的氣血津液就像是獲得了足夠的能量，這個時候就可以在體內有秩序地跑來跑去，不會發生跑到一半就累了然后停下來的情況，于是氣血都很正常，發揮著滋潤和濡養機體的作用。如果陽氣不足呢，這時候運行的氣血走著走著就累了，于是就會慢慢地停下來，此時氣血的運行是不通暢的，還會有痰飲、瘀血這類病理產物瘀積，《黃帝內經》講，“不通則痛”，人體會導致痛經的發生了。

陽氣不足，不能發揮溫煦作用的時候，體內能量也相應減少，會導致偏寒。于是就有了手腳冰涼這些癥狀。體內寒冷，就像冬天一樣，水都會結冰，那么氣血運行的通暢性也就受到了影響，不能及時發揮滋潤和濡養人體的作用，《黃帝內經》說，“不榮則痛”，在氣血運行緩慢、氣血不足的情況下，痛經也就發生了。

經歷過十分痛苦的痛經，每每來月經前便如臨大敵，擔心自己這一次來月經是否又會一如既往痛到驚慌失措，可謂既擔憂又是期待。其實，即便痛經十分痛苦，我們也不必過于擔心。過于關注這次“是不是又會痛啊”這樣的問題反而會加重我們思想上的負擔，導致心中更加的焦躁不安。

要養生，先養心

正確面對痛經，我們應調暢情志，保持精神舒暢，消除恐懼心理，莫驚恐，莫焦躁。

運動，增加人體陽氣

著名中醫朱良春曾說，散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。

在運動的過程中肢體開始舒展，陽氣開始升發，不僅促進了人體氣血的運行，又能發揮溫煦人體的作用，驅散體內的寒氣，讓身體有溫度，讓氣血運行通暢。

但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力。過度的運動反而會損耗人體的陽氣。中醫建議，可以在早晨的時候進行慢跑30分鐘，具體視自己身體情況而定。也可以散散步，打打太極拳。

藥膳，溫補人體之陽

針對陽氣不足的狀況，可以食用一些益氣補陽的藥食同源食物，比如說山藥、大棗、人參、益智仁、覆盆子。丁香、八角茴香、肉桂、高良姜、花椒這些具有溫補人體陽氣的藥物也可以用來煮火鍋，用做火鍋底料，再加上一些辣椒，放入羊肉、牛肉這些美食，可以說是很補了。

紅糖生姜茶，暖宮之寶

很多虛寒型痛經的人在來月經時就受到過這樣的優待：在痛得神昏腦脹的時候突然有人送來一杯紅糖生姜茶，喝一口，甜甜的，暖暖的，痛意已消除了好幾成，再幾口下去，就好了大半了。紅糖具有補中緩肝、活血和瘀的作用，生姜具有溫中散寒的功效，茶水又是熱騰騰的，于是就發揮了溫陽散寒的作用，給人體帶來暖暖的能量，于是氣血運行也通暢了，痛經癥狀也就改善。

睡好覺，作息要規律

人體陽氣不足，究其原因，很大一部分是與現代人的生活方式有關的，比如大晚上不睡覺吵吵鬧鬧，這就耗傷了人體的陽氣。還有一種情況就是每天睡覺和醒來的時間點都很隨便，沒有固定的生物鐘，這種情況也會導致白天沒精神、陽氣升發受阻，晚上陽氣又恢復不好，久而久之，便成了陽虛內寒的狀態。其實，每天都睡好覺，按規律作息，會讓我們更有精神、陽氣更足的。

另外，也可以采取一些艾灸、按摩足三里、三陰交等穴位的簡單方式來日常養生，增加自己的陽氣。痛經的時候也可以聽聽自己喜歡的音樂，一方面是可以緩解煩躁焦慮的心情;一方面聽覺中樞與痛覺中樞位置相近，通過刺激聽覺中樞來緩解痛覺所產生的壓力。

經期還要常保暖，避免受寒和感冒，也不要吃冷飲和寒涼食物。保護自己的身體，這才是最大的愛護。

編輯/趙湘