黑蒜有神奇的養生效果嗎?

鐘凱

黑蒜是什么

黑蒜是本世紀初從日韓傳過來的，傳統的黑蒜加工方式（固態發酵）是利用高溫和高濕條件，大約經歷2～3個月發酵而成。這種黑蒜從外觀看，通常是帶外皮的，這是它比較明顯的特點。當然，“發酵”這個說法可能并不準確，因為溫度太高（60℃～70℃），幾乎沒給微生物發揮的空間，實際主要是利用生物酶催化以及大蒜成分自身的化學反應。

和固態發酵相對應的是液態發酵，是先將蒜弄成蒜泥，再加些水發酵。此外，還有非發酵法生產的黑蒜，其工藝簡單且效率極高。比如用130℃的高溫蒸1小時，再用80℃～90℃烘幾個小時就可以了。

黑蒜為什么好吃

如果你閉著眼睛吃黑蒜，恐怕真的猜不出來這竟然是大蒜，它是怎么做到色香味俱全的呢？

黑蒜的顏色來自高溫下糖分和氨基酸發生的“美拉德反應”，產生了蛋白黑素等顏色成分，溫度越高顏色轉化越快、越深。另外，美拉德反應還生成了一系列非常復雜的香氣，所以黑蒜吃起來有點焦糖的味道。

大蒜里面有兩個標志性成分，一個是提供辛辣味道的揮發性硫化物，一個是大蒜多糖。其中大蒜多糖含量最高，如果去掉水分，大約占大蒜干重的80%左右。

在發酵過程中，一部分大蒜多糖被降解，轉化為果糖、葡萄糖和蔗糖等，尤其是果糖含量明顯上升，因此口感出現較明顯的甜味。蛋白質也被部分降解，釋放出多種氨基酸，帶來豐富的口味。同時，由于揮發性硫化物的減少，因此辛辣味道消失了。

黑蒜的功效

黑蒜最“值得稱道”的特色，除了好吃就是抗氧化了。實驗數據表明，黑蒜相對新鮮大蒜，多酚類物質增加3～5倍，這些多酚物質也是美拉德反應帶來的，其整體抗氧化能力提高了10倍以上。

不同的大蒜都可以做黑蒜，無論獨頭蒜還是常見的蒜瓣蒜，成分差異并不大。而且，并不是發酵的黑蒜才好，熱加工生產的黑蒜甚至比發酵的黑蒜的抗氧化能力更厲害。

科學家用黑蒜進行體外細胞實驗或動物實驗，發現它可能具有調節血脂、血糖、抗炎癥、抗腫瘤等多種效果。但它對人體是否有同樣的功效，目前還并沒有明確的證據。截至目前為止，中國官方機構尚未批準任何一款以黑蒜為主要原料的保健品。在歐美國家，它也沒有獲得明確的功效證據，但因為“異域色彩”而成為一種高檔食材。

總之，黑蒜確實是一種有營養價值的食物，可以用來開發各種黑蒜產品，但它并不會給你帶來額外的“健康功效”，更不能防病治病，而且黑蒜的成本也并不高。因此如果遇到高價售賣并聲稱具有神奇保健效果的黑蒜產品，就不建議購買了。

編輯/方冰青