健康生活自測100題

林琳

健康的生活方式涵蓋了生活的方方面面，怎么吃、吃多少、運動量多大、多久做一次體檢、哪些習慣要戒除、哪些醫學常識應具備等等。近日，國家層面出臺《健康中國行動（2019—2030年）》，為我們實現健康的生活方式提供了詳細指導。不如對照檢驗一下，自己的生活方式是否健康。

1.人均每日食鹽攝入量不高于5克。

2.成人人均每曰食用油攝入量不高于25～30克。

3.人均每曰添加糖攝入量不高于25克。

4.蔬菜和水果每曰攝入量不低于500克。

5.每曰攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

6.足量飲水，成年人一般每天7～8杯。

7.進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

8.避免因過度節食影響必要營養素攝入。

9.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

10.兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。

11.成年人將體重指數（BMI）控制在18.5 ～24ka/m2。

12.成人男性腰圍小于85厘米，女性小于80厘米。

滿分12分|得分

1.每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動。

2.或者每周累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

3.達到每天6000 ～ 10000步的身體活動量。

4.控制體重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。

5.鼓勵個人至少有1項運動愛好或掌握1項傳統運動項目。

6.家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。

7.中小學生每天在校外接觸自然光時間1小時以上。

8.中小學校每天安排30分鐘大課間體育活動。

9.中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

滿分9分|得分

1.小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時。

2.成人每曰平均睡眠時間為7～8小時。

3.出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。

4.保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

5.正確認識抑郁和焦慮癥狀。

6.掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調適方法。

7.避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。

8.建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。

9.出現心理行為問題要及時求助。

10.當與家庭成員發生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避。

11.積極發揮運動對情緒的調節作用。

12.精神類藥物必須在醫生的指導下使用。

滿分12分|得分

1.中小學生保持正確讀寫姿勢：握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺。

2.中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。

3.中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

4.中小學生使用電子屏幕產品學習30～40分鐘后，建議休息遠眺放松10分鐘。

5.中小學校要嚴格組織全體學生每天上下午各做1次眼保健操。

6.長時間使用電腦的，建議每隔1～2小時休息一段時間。

7.小學一二年級不布置書面家庭作業，三至六年級書面家庭作業完成時間不得超過60分鐘，初中不得超過90分鐘。

滿分7分 |得分

1.充分了解吸煙和二手煙暴露的嚴重危害。

2.不吸煙者不去嘗試吸煙。

3.吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時候都不晚。

4.創建無煙家庭，保護家人免受二手煙危害。

5.不在禁止吸煙場所吸煙。

6.不以任何理由嘗試毒品。

7.將煙草危害和二手煙危害等控煙相關知識納入中小學生健康教育課程。

8.遠離不安全性行為。

9.不向未成年人售煙。

滿分9分|得分

1.參加定期體檢。

2.經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常情況及時做好記錄。

3.18歲及以上成人定期自我監測血壓。

4.40歲以下血脂正常人群每2 ～ 5年檢測1次血脂。

5.40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。

6.心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

7.盡早關注癌癥預防，定期防癌體檢。

8.密切關注如身體淺表部位出現的異常腫塊等癌癥危險信號。

9.注意預防感冒，感冒是慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統疾病急性發作的主要誘因。

10.慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

11.健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

12.主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。

13.咳嗽、打噴嚏時用胳膊或紙巾掩口鼻，正確、文明吐痰。

14.充分認識疫苗對預防疾病的重要作用，積極接種疫苗。

15.負責任和安全的性行為，鼓勵使用安全套。

16.健康成人每次獻血400ml不影響健康。

17.40歲及以上人群或慢性呼吸系統疾病高危人群，每年檢查肺功能1次 。

滿分17分|得分

1. 積極參加婚前、孕前健康檢杳。

2. 孕前3個月至孕后3個月補充葉酸。

3. 孕期至少接受5次產前檢查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次）。

4. 盡量純母乳喂養6個月。

5. 為6 ～ 24個月的嬰幼兒合理添加輔食。

6.1歲以下嬰兒不宜食用鮮奶。

7.3歲以下兒童應到鄉鎮衛生院或社區衛生服務中心接受8次健康檢查。

8.4 ～ 6歲兒童每年應接受1次健康檢查。

9. 熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預防知識。

10. 知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。

11. 對于孕產婦和家有嬰幼兒的人群，特別關注生命早期1000天的營養。

12. 不能將兒童單獨留在衛生間、浴室、開放的水源邊。

滿分12分|得分

1.參加逃生與急救培訓，學會基本逃生技能與急救技能。

2.遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫神藥”。

3.配備家用急救包（含急救藥品、急救設備和急救耗材等）。

4.服藥前檢查藥品有效期，不使用過期藥品。

5.妥善存放藥品，謹防兒童接觸和誤食。

6.被犬、貓抓傷或咬傷后，應當立即沖洗傷口，并在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

7.流感的高危人群，在流感流行季節前在醫生的指導下接種流感疫苗。

8.不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

9.把學生健康知識、急救知識，特別是心肺復蘇納入考試內容。

滿分9分|得分

1.積極實施垃圾分類并及時清理。

2.適度使用空調，冬季設置溫度不高于20℃，夏季設置溫度不低于26℃。

3.外出自帶購物袋、水杯等。

4.及時關閉電器電源，減少待機耗電。

5.堅持低碳出行，優先步行、騎行或公共交通出行。

6.早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。

7.及時、主動開展家庭環境衛生清理。

8.不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛。

9.少放或不放煙花爆竹，重污染天氣時禁止露天燒烤。

10.烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

11.重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間。

12.定期對家中飼養的寵物及寵物用品進行清潔。

13.新裝修的房間定期通風換氣。

滿分13分|得分