體育中考考生緊張情緒的有效調控

王 慧

（北京理工大學附屬中學，北京 100089）

通過對近幾年體育中考的研究分析發現，有的學生在平時練習時成績穩定，在正式考試時，成績就會下降明顯。通過對學生的觀察、了解和自身的教學經驗積累分析發現，引起學生考試成績下降的主要原因是心理原因，最常見的主要是過分緊張和焦慮。

一般來說，結合實際情況營造適當的緊張氣氛，能夠有效地調動學生的能動性和積極性。然而由于過分或過高程度的緊張，往往會表現出在正式考試過程中形成情緒波動較大的情況，甚至心理上出現一定的障礙，往往會導致正式考試成績與平時成績相差甚遠。而如果成績沒有達到期望水平，那么隨之而來的將會是緊張和焦慮情緒的進一步加劇。如何積極管理緊張、焦慮情緒，使其有利于學生考試狀態的發揮呢？作者根據多年一線教學經驗的積累以及相關心理學知識，總結了消除緊張情緒的一些方法。

1 熟練掌握技術動作

熟練掌握技術動作能夠有效緩解考試中的緊張情緒，嫻熟自如的動作記憶可以在較大程度上抵消緊張情緒帶來的肌肉僵硬、動作變形，這也正是我們平常所說的“藝高人膽大”的道理。在教學中，對學生學習某一技術動作的要求不能只滿足于會做，而要讓學生盡量達到熟練掌握的程度。如果學生只是會做該技術動作，在考試時加上緊張和焦慮，就會因為想動作、有意識地去“做”動作，而使技術動作變形，導致考試出現失誤。而熟練掌握技術動作的考生，在考試中會表現得更加自信，即使有緊張情緒，熟練掌握的技術動作形成了自動化，不會有太多的變形走樣，從而能保證考試成績基本符合實際能力。

2 盡可能多地參加測試或模考

安排學生盡可能多地參加相對正規的測試或定期組織班級、年級性質的測試，可以更好地幫助學生適應和調整應試焦慮的情緒，緩解學生參加考試的緊張心理，能有效地使學生積累豐富的考試經驗，以利于在考試中保持一個良好的心態。當然，測試環節、氛圍、模式的設計務必要從實戰出發，切合實際，測試的作用是協助學生通過測試能夠更好地適應實際考試的壓力，對自身的情緒加以調節，在實際考試時能夠在較短時間內將自己的狀態調整到最佳水平。

3 考試中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移就是通過各種形式，促使學生的關注力轉移到緊張的賽場之外，對學生已出現或可能出現的緊張、焦慮情緒施加一個合理正確的疏導，促使學生情緒向正常良性的范疇轉變，等情緒相對較為穩定后，再引導學生將關注力移動到考場中，投入到備考或考試過程中。訓練方法通常是在緊張的測試或考試中，在各階段中主要借助語言、音樂等方法的提示引導，指導學生將關注力合理轉移疏解。實際運用的方式方法需要結合學生的實際情緒狀態來加以選擇，如通過播放音樂、讀書看報等活動來進行。

4 情緒對比的心理訓練

情緒對比訓練方法是一種心理訓練方法，就是在日常教學中引導學生對情緒進行有意識地調控，如通過對緊張的考場氛圍、考試情景進行回憶或想象，“設身處地”地進入到考試狀態中，促使學生對考試的緊張氣氛加以適應，等到緊張情緒到達一定程度的時候，再指導學生對考試后取得良好成績的愉悅心情進行回憶或想象，以此消除或緩解考試中的緊張情緒。

在進行這種訓練時，教師需要合理組織引導學生進行放松和冥想，借助暗示性語言的講解來組織學生開展練習。通過多次或長期這樣的訓練，將能使學生對考試情緒的掌控有很好的幫助。這種方法有利于學生更好地適應緊張的考場氣氛，更好地提升對自身情緒的控制能力，最終在考試,中能夠保持一個相對穩定良好的心態，取得更好的中考成績。