高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練研究

梅耀尹

（遵義師范學(xué)院，貴州 遵義 563000）

如今，排球運動已經(jīng)成為我國高校體育訓(xùn)練中非常普遍的競技項目，排球教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練方法對學(xué)生掌握排球運動技能起著關(guān)鍵性的作用。在排球教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生的心理素質(zhì)會直接影響教學(xué)和訓(xùn)練效果。因此，高校排球教學(xué)中應(yīng)重視對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是學(xué)生個性發(fā)展的內(nèi)在基礎(chǔ)，對學(xué)生在參加排球比賽中最佳水平的發(fā)揮起著積極作用。

1 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的重要價值

近年來，在排球教學(xué)與訓(xùn)練過程中加入心理訓(xùn)練的內(nèi)容已經(jīng)成為排球教學(xué)和訓(xùn)練中必不可少的一種新型方式。在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練主要是指結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練的實際情況，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的心理素質(zhì)，增強學(xué)生的排球運動能力。經(jīng)過心理訓(xùn)練后的學(xué)生在比賽中明顯要比沒有經(jīng)過心理訓(xùn)練的學(xué)生更能發(fā)揮自身的水平，也能更好地適應(yīng)各種比賽狀況，從而取得更好的成績。因此，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為提高高校排球教學(xué)與訓(xùn)練質(zhì)量的一個重要環(huán)節(jié)。心理訓(xùn)練不僅可以在增強學(xué)生心理素質(zhì)的同時培養(yǎng)其抗壓能力，并且可以加深學(xué)生對排球運動技巧的理解和掌握，也能提升學(xué)生的運動水平和技能，對排球教學(xué)的良好發(fā)展具有重要價值。具體說來，主要體現(xiàn)在如下幾個方面。

1.1 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練可以促使學(xué)生更加穩(wěn)定、高效地掌握排球運動理論知識與運動技能。排球運動理論知識豐富，需要學(xué)生在學(xué)習(xí)時保持冷靜、沉穩(wěn)、戒驕戒躁的心態(tài)，按照教師的教學(xué)與訓(xùn)練計劃逐步完成任務(wù)。而排球運動技能訓(xùn)練是一個長期、反復(fù)、單調(diào)的過程。學(xué)生在訓(xùn)練期間，需要具備持之以恒的信念與堅強的內(nèi)心。可以看出，無論是排球運動理論學(xué)習(xí)還是運動技能訓(xùn)練，都需要良好的心理素質(zhì)作為支撐。合理有效的心理訓(xùn)練可以幫助學(xué)生更快地掌握復(fù)雜難懂的運動技能，因此，在排球教學(xué)與訓(xùn)練中進行合理有效的心理訓(xùn)練對學(xué)生心理素質(zhì)和運動技能的提升都有著重要的促進價值。

1.2 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練可以全面提高學(xué)生的心理素質(zhì)。以排球游戲與排球比賽為例，學(xué)生參加排球游戲與排球比賽時，自己承擔(dān)著一定的責(zé)任，或傳球、傳扣球，無論是哪種責(zé)任都需要對現(xiàn)場的人與事物做出快速、準確地判斷與處理，而要完成這一目標則需要學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)。越來越多的教學(xué)實踐表明，在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，加強心理訓(xùn)練可以增強并控制學(xué)生的心理活動水平，一方面可以使學(xué)生在比賽中盡量避免失誤將自身的潛力發(fā)揮到極致，另一方面可以提升學(xué)生心理承受能力和對抗困難挫折的能力，同時也可以使排球教學(xué)與訓(xùn)練效果得到更好的提升。

1.3 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生心理的控制能力。學(xué)生在排球比賽中，優(yōu)異成績的取得受很多因素的影響，心理素質(zhì)的好壞是學(xué)生是否能取得優(yōu)異成績的一個關(guān)鍵因素。在比賽的過程中，運動員如果不能良好地調(diào)節(jié)自身的情緒，即使擁有高超的運動技術(shù)和水平也很難取得優(yōu)異的成績。只有在排球教學(xué)與訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練，才能促使學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中養(yǎng)成良好的自我情緒調(diào)節(jié)和控制，以此來應(yīng)對比賽的需要，取得優(yōu)異成績。

1.4 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練有助于學(xué)生在運動過程中自身的體能恢復(fù)。一堂訓(xùn)練課結(jié)束后，學(xué)生的體能會大量消耗，一些身體素質(zhì)較弱的學(xué)生會出現(xiàn)肢體酸痛、精神不振的情況。出現(xiàn)這種情況后，倘若學(xué)生保持積極、樂觀的心理，就能夠在較短時間內(nèi)恢復(fù)體能。有一些相關(guān)調(diào)查研究表明，正常情況下休息1h恢復(fù)的體能和5 min良好的心理調(diào)節(jié)恢復(fù)的體能是對等的。因此，良好的心理訓(xùn)練可以幫助學(xué)生集中注意力，通過情緒上的自我調(diào)節(jié)將心理上的疲憊轉(zhuǎn)移，從而保持良好的運動狀態(tài)，在短時間內(nèi)恢復(fù)自身的體力。

2 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的方法

在高校的排球教學(xué)與訓(xùn)練中面對學(xué)生的心理出現(xiàn)異?，F(xiàn)象時，就需要對其實行有針對性的心理訓(xùn)練，這樣不僅可以促使學(xué)習(xí)任務(wù)快速完成，也有益于學(xué)生教學(xué)與訓(xùn)練活動的長遠發(fā)展。目前，一個非常普遍的現(xiàn)象表明，我國大部分排球運動員的心理素質(zhì)偏低，這在很大程度上對我國排球運動員技術(shù)水平和專業(yè)能力的提升有很大的影響。因此，各大高校在組織排球教學(xué)與訓(xùn)練時，要加強高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練。其心理訓(xùn)練的方法包括如下幾種。

2.1 自我心理暗示法

所謂心理暗示法主要是指，在進行排球運動教學(xué)與訓(xùn)練時，教師要讓學(xué)生理解心理訓(xùn)練的重要性，要求學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法，正確處理好學(xué)習(xí)技術(shù)與心理因素的相互關(guān)系，幫助學(xué)生分析他們的心理障礙，尤其是對還沒有接觸過排球運動的學(xué)生來講，他們極可能認為排球運動技術(shù)過于復(fù)雜，再加上排球訓(xùn)練的課時不多，極易擔(dān)心學(xué)不好，所以，教師需要幫助存在這種心理狀態(tài)和問題的學(xué)生消除心理顧慮和畏難情緒。同時，教師還要向?qū)W生教授消除心理障礙的主要方法，更好地滿足學(xué)生的心理需求。例如，在進行排球比賽的過程中，學(xué)生發(fā)現(xiàn)本隊的比分與對方相差甚遠，感到緊張害怕、失望沮喪時，就要對自己進行有效的心理暗示，告訴自己要冷靜下來，給自己鼓勁加油；同時，在自己接二連三地得分，發(fā)揮良好時，也要適當?shù)貙ψ约哼M行心理暗示，告訴自己不要浮躁、不要松懈和不要驕傲輕敵等；在參加團體賽時也要在語言和行動上給隊友鼓勵和肯定，振奮本隊士氣，給對方帶來壓力?？傊?，在進行排球運動教學(xué)與訓(xùn)練時，教師都應(yīng)將自我暗示的心理訓(xùn)練方法應(yīng)用其中，提升學(xué)生的自我暗示能力，使其在比賽和實際生活中都受益。

2.2 意志品質(zhì)訓(xùn)練法

排球運動的強度較高，因此在進行排球教學(xué)與訓(xùn)練時要求隊員有強大的意志品質(zhì)。眾所周知，決定人心理的一個很重要的因素就是意志品質(zhì)，如果在排球教學(xué)與訓(xùn)練過程中刻意地給學(xué)生制造一些需要應(yīng)變能力的困難，當學(xué)生克服了這些困難就可以促使學(xué)生在將來面對困難時合理地預(yù)判危險系數(shù)，從而當機立斷、毫不猶豫地做出決定的果斷精神。在排球教學(xué)與訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的訓(xùn)練方式包括：其一，為保證學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)完成布置的訓(xùn)練任務(wù)，構(gòu)建嚴格的訓(xùn)練規(guī)章制度，對學(xué)生的行為進行嚴格的要求；其二，為增強學(xué)生的訓(xùn)練定力，通過語言激勵的方式，引導(dǎo)學(xué)生按時練習(xí)。通過運用這些方式，可以為學(xué)生在排球教學(xué)與訓(xùn)練中提供良好的心理保障，促使他們養(yǎng)成堅定的意志品質(zhì)，以此在保證參加比賽時學(xué)生能充分發(fā)揮運動水平。

2.3 視覺表象法

通俗來講，視覺表象法就是教師利用自身示范或多媒體中的圖片與視頻等給學(xué)生造成很強的視覺刺激，從而強化他們運動記憶的方法。視覺表象法的關(guān)鍵是讓學(xué)生建立視覺表象，然后讓學(xué)生根據(jù)這個視覺表象去學(xué)練排球技能。相比傳統(tǒng)的教材講解法，視覺表象法能夠?qū)⒑唵?、枯燥的知識變得形象起來，從而加深學(xué)生對這些知識的理解與認知。鑒于此，教師在排球教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)多給學(xué)生做動作示范，多利用多媒體輔助教學(xué)，加強學(xué)生對排氣運動技能 的認知和理解，通過頭腦中勾畫出的系統(tǒng)性的視覺表象，來促使學(xué)生深刻記憶不同動作。需要注意的是，這種方法的應(yīng)用需要學(xué)生集中注意力，使這些表象深刻存于學(xué)生的頭腦中，以便更好地掌握排球運動的技術(shù)要領(lǐng)。

3 高校排球教學(xué)中開展心理訓(xùn)練的途徑

3.1 在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中專門設(shè)置出心理培訓(xùn)課程，同時著重強調(diào)排球運動戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練。一方面，要想在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練，首先就要在排球教學(xué)與訓(xùn)練中設(shè)置心理培訓(xùn)課程，依據(jù)參與排球運動學(xué)生的上課時間和體能訓(xùn)練時間來合理安排心理培訓(xùn)課程，向?qū)W生傳授專業(yè)的心理素質(zhì)調(diào)控方法，使學(xué)生掌握專業(yè)的心理知識，只有這樣才能更加充分地達到心理訓(xùn)練的目的，從而有效提高排球隊員的心理素質(zhì)。另一方面，在排球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要明確制訂出合理的訓(xùn)練方案，通過建立心理活動表象，增強學(xué)生的感知能力和應(yīng)變能力，提高學(xué)生智力能力，強化運動的意識活動，并且，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，充分利用語言作用，強化心理訓(xùn)練的調(diào)節(jié)作用、定向作用及評價作用，有效提高學(xué)生心理素質(zhì)。

3.2 對排球教學(xué)與訓(xùn)練中出現(xiàn)的重點和難點進行具有針對性的心理訓(xùn)練。在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，總會有一些訓(xùn)練上的難點給排球隊員造成困擾，帶來心理上的壓力，影響隊員真實水平的發(fā)揮，因此，只有依據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的重點和難點對隊員進行心理訓(xùn)練，幫助他們樹立起攻堅克難的信心，才會讓隊員在以后的訓(xùn)練過程中保持積極樂觀的態(tài)度，也才會使隊員達到更好的訓(xùn)練效果。

3.3 依據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練的實際情況建立心理訓(xùn)練行為訓(xùn)練場所，同時綜合各種心理訓(xùn)練方式來全面提升學(xué)生的心理素質(zhì)。針對有條件的高校，可以在全面熟知和了解學(xué)生的心理狀態(tài)后，做好各項準備工作，建立素質(zhì)拓展的場地，并依據(jù)各項條件配備相關(guān)設(shè)備，來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，促進運動技術(shù)的提高。與此同時，在排球教學(xué)與訓(xùn)練中，可以將心理訓(xùn)練的方法與心理暗示法、視覺表象法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法有機結(jié)合，用于滿足排球教學(xué)與訓(xùn)練及比賽時對心理素質(zhì)的需求。

4 結(jié) 語

在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，要意識到心理訓(xùn)練的重要性，只有將心理訓(xùn)練落到實處，才能增強學(xué)生的心理抗壓能力，全面提升學(xué)生的心理素質(zhì);也只有通過心理訓(xùn)練才能提高學(xué)生的運動水平和戰(zhàn)術(shù)能力，保證教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量，進而促進排球運動的健康發(fā)展。