高中健美操選項中提升女生體能素質的教學策略研究

曲成淼

摘 ?要：以體育與健康新課程標準（2017版）為依據，根據其關注融合、重在運用的設計理念，立足于高中選項教學實踐基礎上，深入研究新課程標準，分析高中健美操選項教學學生體能素質現狀及原因，并結合文獻資料提煉前人研究成果，為健美操選項教學提升體能素質提供依據，通過邏輯推理凝練出一般體能與專項體能相結合，多元手段激發學生學習動因和課內外一體化的教學策略，并在健美操教學中實施。

關鍵詞：高中女生;體能素質;健美操教學

中圖分類號：G807.3 ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.011

《體育與健康課程標準》（2017版）指出體育與健康學科核心素養的培養，特別是運動能力的形成，需要將體能放在優先優化的位置，體能素質是伴隨著運動能力形成過程綜合發展的。從近幾年來國家教育部門公布的數據來看，青少年體質健康關系最為密切的一些體能指標，如速度、耐力、力量、柔韌等均有所下降，女生耐力、力量方面素質下降尤為嚴重。本文在深入研究新課程標準，分析高中健美操選項教學學生體能素質現狀及原因基礎上，結合文獻資料提煉前人研究成果，制定提升策略并實施，以達到運動技能學習同時提升體能素質目的。

本研究主要是以國家體質健康測試內容為參考標準，根據女同學體能狀況和健美操項目特點選取力量素質（立定跳遠，仰臥起坐）、耐力素質（800米）和柔韌素質（坐位體前屈）為評價指標。

1 高中健美操選項教學中學生體能素質現狀

1.1體能素質弱無法完成規定動作

如：肌肉力量不足，動作綿軟無力，體現不出美感;柔韌性差，踢腿動作腳尖膝蓋無法伸直，腿踢不高，動作不夠舒展;有氧耐力差，在中高強度組合動作持續練習中，八個八拍后部分同學就出現氣喘，動作變形不到位現象。

1.2 學生談體能練習色變

很多同學認為力量訓練會使腿變粗，屁股變大，不敢練;柔韌性訓練壓不到位、持續時間不長，叫苦連天;對于強度大、時間長耐力性訓練，找各種理由逃避。

1.3 盲目的體能鍛煉造成運動損傷

部分學生對體能素質有一定要求并積極鍛煉，但由于她們缺少正確知識和方法指導，在盲目練習中出現運動損傷，肌肉變形等現象。

2 高中健美操選項教學中學生體能素質下降存在問題的原因分析

2.1學生對體能練習認知不足

體能練習訓練時的負荷量和負荷強度比較大，體力的消耗比較多，導致很多學生對體能訓練產生抵觸情緒，不愿意積極參與。經過調查和分析，發現造成學生身體素質下降的原因，很大程度上因為學生對體能認知出現偏差，體能知識儲備少，體能與運動技能關系不明;再加之青少年體質健康不佳帶來的危害，往往要成年后才會逐漸顯現和發生，致使青少年體質狀況令人堪憂。

2.2 運動技能學習與體能素質練習缺少有效的結合

教師在選項教學中將重心轉移到學生的興趣愛好與專項技能上來，模塊教學計劃的設計，沒有根據項目特點及學生體能基礎制定相應的體能訓練，沒有把技能學習與體能發展有機結合。如果在技術教學的過程中，學生練習的密度與強度體現不出來，單靠課課練幾分鐘的體能練習對學生體能素質的提升效果微乎其微。

2.3體能發展課內外銜接不緊密

學生體能素質提升需要一個長期、系統的訓練過程，高中生僅僅一周兩節的體育課很難達到效果。雖然大課間體育活動對學生體能素質有一定幫助，但缺少針對性，練習的量和強度也難以保證。學生自主鍛煉缺少有效的指導和必要的監督，課外活動效果大打折扣。

3 高中健美操選項提升女生體能素質的策略

筆者在健美操選項教學中，依據新課程標準，分析健美操運動技能特點和學生體能素質基礎，以體能、技術、運用三維度組合的理念，教學中整體性、連貫性和靈活性地制定運動技能學習和體能發展教學計劃，并通過以下三個路徑實現學生運動技能和體能素質的同步發展。

3.1多元手段激發學生學習動因

3.1.1 聯系生活實踐關注學生本體需求

健美操選項絕大部分為女同學，她們向往擁有良好體型、體態，強烈的追求美的欲望。在課堂教學中利用學生這種心理，把健美操動作有針對性組合，如減腹細腰組合、瘦腿修型組合、健腰美背組合、細手健力組合，學生可以根據自身需求選擇練習內容，滿足本體需要，激發學習動機。

3.1.2 “友伴互動”營造良好的鍛煉氛圍

教學中根據學生的體能素質現狀，喜好等進行合理分組，形成互助學習小組，小組共體制定學習目標，設計學習內容，互相學習、互相監督，形成互學、互助、互相激勵良好學習氛圍。

3.1.3 以評促學強化自主鍛煉意識

將學習態度、健美操運動技能掌握和體能素質的提升作為考核評價的重要內容，采取階段性評價（3至4周做一個小結評價），對學生的技能和體能學習掌握情況及時反饋，對學習態度好，技能體能提升快的同學及時給與肯定，學生通過教師評價和自身感受了解自身狀態，有效激發學生鍛煉興趣，強化自主鍛煉意識。

3.2 一般體能訓練與專項體能訓練相結合

3.2.1 體能訓練和技能訓練相結合

根據健美操項目特點，在技能學習過程中要將技術教學，技能培養與體能發展有機融合，特別是將耐力素質、力量和柔韌素質的發展與健身操技能學習相結合，在教學中利用單一技術學練時規定一定的持續時間、練習強度、次數等來發展體能素質。如利用連續的高踢腿發展學生的柔韌性及腿部肌肉爆發力;利用高沖擊步伐的重復練習發展學生的耐力素質。運用體能練習的重復、循環練習方法發展學生耐力素質。技能訓練中借助小啞鈴、彈力帶、踏板等輕器械發展體能素質。

3.2.2 課課練與技能訓練相結合

將身體素質作為一個比較完整大單元結合健美操技能學習階段，呈現在教學單元教學計劃中，每一個教學單元，每一節課的“課課練”內容都需遵循補償性原則、全面性原則和延伸性原則等，結合功能性體能訓練、核心力量訓練合理安排體能練習內容。

3.2.3 以形成健身計劃為教學主線

教學中以形成健身計劃為教學主線，健美操技能以健身方法和法則為主線進行串聯，根據體能的類型和學習的不同階段，設計健身計劃。如：學生能夠利用健美操成套動作組合，根據自身體能狀況安排一定的量、強度、時間、次數設計訓練計劃。

3.3 課內外一體化提升體能素質

課內外一體化是以開展常規體育課為基礎，調整教學目的，在體育課之外的時間有計劃進行體育活動，并將其計入到體育課程的成績中。采取“學”-課內學習、“練”課外練習、“賽”-教學比賽的方式將課內有機結合，課內外一體化提升學生體能素質。

4 高中健美操教學提升學生體能素質策略實施效果

4.1 學習的積極性主動性增強

在健美操選項教學提升學生體能素質教學策略的實施過程中，隨著教學的不斷深入，筆者觀察發現，隨著動作熟練性的提高學生練習的積極性、主動性越來越強。動作的力度和幅度、動作的韻律、節奏感都有很大程度的提升，尤其是長時間組合動作練習全部學生都能完成，完成后絕大部分學生呼吸均勻，面色紅暈，極少部分學生出現氣喘現象。學生練習興趣越來越濃，經常有同學主動提問體能訓練方面的問題，主動反饋課后練習成果。

4.2 4項體能指標顯著提高

從測試結果看，策略實施后，立定跳遠成績提高了 4.4cm，仰臥起坐成績提高了 7.7 個/min，800m 成績提高了0.16min，坐位體前屈成績提高了 7.1cm，4項測試成績比較實驗前均有所提高，并且 4 項 P 值均<0.05， 說明具有顯著性差異。實施前后800米和坐位體前屈的標準差變化不大而且數值偏小，說明個體水平比較接近均值，而立定跳遠和仰臥起坐的標準差前后變化較大，測試后數值較小，說明測試后個體水平較接近平均值，綜合整體情況測試成績分析，4項指標均有顯著性提高。

以上分析可以看出策略實施后學生參與體能鍛煉的意識增強，立定跳遠、仰臥起坐、800米、坐位體前屈等素質均有顯著提高，因此可以得出策略實施對學生體能素質提升具有顯著的效果。

5 策略實施建議

5.1 體能發展具有連續性，在運動項目學習的整個過程中都應注意體能的發展，要不斷鞏固，強化體能對專項技術動作學習的作用。

5.2 注重新興體能訓練理論與方法的運用，吸引學生注意力，減少單調感，提高練習興趣。

5.3 在策略實施過程中，根據教學具體情況，不斷調整方案，更好地適應教學需求。

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