影響高爾夫球員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的“S”姿勢和“C”姿勢的運(yùn)動(dòng)成因與預(yù)防

崔 薇

1 高爾夫球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與擊球準(zhǔn)備姿勢的關(guān)系

擊球準(zhǔn)備是高爾夫運(yùn)動(dòng)最為基本和最為重要的一環(huán)，正確掌握擊球準(zhǔn)備是完成優(yōu)美揮桿的基本保證。脊椎的正常姿勢是影響擊球準(zhǔn)備的重要因素，脊椎屈曲不正常會(huì)造成“S”姿勢與“C”姿勢，而在這種情況下進(jìn)行旋轉(zhuǎn)會(huì)造成下背痛，研究表明，下背傷痛在專業(yè)高爾夫球員中占63%，占業(yè)余高爾夫球員傷痛的36%，因此有一個(gè)正確的脊柱姿勢即正確的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作非常重要。正確站姿的作用，是在揮桿過程中為身體取得良好的平衡，由下肢提供穩(wěn)定支撐帶動(dòng)軀干平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng)，是身體各部位協(xié)調(diào)用力，讓釋放出來的力量流暢自如[1]。在擊球準(zhǔn)備站位時(shí)，雙膝微屈，自髖部以上身體稍前傾，背部自然挺直，收腹提臀。此時(shí)應(yīng)采用中立位站姿，即脊椎成自然傾斜狀態(tài)，腰椎段過于凹陷與胸椎段曲度過多都會(huì)影響旋轉(zhuǎn)幅度，在之后的上桿和下桿過程中多數(shù)球員會(huì)產(chǎn)生代償動(dòng)作。不正確的脊椎曲度會(huì)增加旋轉(zhuǎn)中脊椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)影響下桿時(shí)的旋轉(zhuǎn)速度，從而影響桿頭，影響擊球距離。

2 “S”姿勢的分析與訓(xùn)練

2.1 “S”姿勢的成因與肌肉技術(shù)分析

“S”姿勢主要是指當(dāng)球員在做高爾夫準(zhǔn)備姿勢時(shí)，其下背部凹陷，從解剖上看腰椎向前凹陷，曲度變大，骨盆也會(huì)前傾，這種姿勢我們成為“S”姿勢。“S”姿勢的出現(xiàn)與我們身體一些肌肉牽拉用力方向有關(guān)。首先，髂腰肌連接在股骨位置上，髂肌向上連接至髂骨的位置上，腰肌向上連接至腰椎的位置上，如果髂肌緊張，肌肉相對縮短，造成骨盆前傾。第二，豎脊肌，背后的肌肉一般統(tǒng)稱為豎脊肌，當(dāng)其緊張時(shí)，尤其是下背階段緊張，脊柱容易處于伸展?fàn)顟B(tài)，上背部和下背部之間的間距會(huì)很靠近，出現(xiàn)“S”姿勢。第三，臀大肌，臀大肌力量薄弱，使其長處與拉常狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“S”姿勢，如果比較有力量，相對就不會(huì)被拉長。最后是腹肌，腹肌包括了腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，腹肌具備拉長收縮的能力，同時(shí)牽引上半身屈曲伸展和骨盆的前后傾。所以腹肌上端和下端距離變遠(yuǎn)肌肉處于拉長狀態(tài)時(shí)，骨盆處于前傾位，會(huì)出現(xiàn)“S”姿勢。如果腹機(jī)比較有力量，就不會(huì)受到背部和髂腰肌的牽拉影響，可以產(chǎn)生拮抗，不會(huì)被拉長，從固定好骨盆的中立位置。

2.2 “S”姿勢對揮桿的影響

在揮桿中下桿時(shí)需要較多的骨盆旋轉(zhuǎn)，但如果下背處于凹陷，骨盆前傾時(shí)，骨盆的旋轉(zhuǎn)會(huì)變得更加困難。人在站立時(shí)骨盆旋轉(zhuǎn)最容易，當(dāng)骨盆傾斜角度越大，旋轉(zhuǎn)的難度也就越大。所以在準(zhǔn)備姿勢時(shí)，將下背變平處于中立位時(shí)，有利于下桿時(shí)骨盆的旋轉(zhuǎn)，對軀干的旋轉(zhuǎn)也會(huì)有幫助。如果上桿出現(xiàn)“S”姿勢，下桿很可能就會(huì)出現(xiàn)上半身先啟動(dòng)外下桿的狀況，即運(yùn)動(dòng)順序出現(xiàn)錯(cuò)亂；還有可能出現(xiàn)上半身向前旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)過程中需要用到腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的參與，在處于“S”姿勢時(shí)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌處于拉長狀態(tài)，難以參與發(fā)揮作用。

2.3 “S”姿勢的預(yù)防與訓(xùn)練

2.3.1 髂腰肌的拉伸

前后腳位，骨盆保持后傾狀態(tài)，使髂腰肌拉長，后腳跟不能抬起，保持水平位置使重心向前移動(dòng)。保持此位置時(shí)，做深呼吸，腳跟向前時(shí)同時(shí)進(jìn)行吐氣。

2.3.2 豎脊肌的拉伸

仰臥位，骨盆后傾(皮帶扣靠近胸口位置)，大腿和腳向上向頭的方向抬起。在頂點(diǎn)時(shí)可以保持一兩秒給予拉伸，當(dāng)前側(cè)肌肉縮短時(shí)，后背的肌肉就拉長了，訓(xùn)練目的就達(dá)到了。

2.3.3 臀大肌的臀橋訓(xùn)練

仰臥于墊上，雙腿膝蓋彎曲雙腳踩在墊上，用力抬起臀部使上身成一條直線，雙手抱于胸前，臀部抬起放下重復(fù)多次，抬起時(shí)重心在腳后跟，盡量多用臀部參與發(fā)力。

2.3.4 腹肌的卷腹訓(xùn)練

仰臥于地面上，臀部成90度，大腿與上身成90度角，小腿與地面平行，雙手抱于腦后，雙肩抬離地面，胸部向前卷，保持下背部緊貼地面，放松肩部，還原到初始姿勢。卷腹僅限于上脊柱參與運(yùn)動(dòng)，肩部抬離地面幾英寸的距離，下背部保持不動(dòng)，臀部不能發(fā)生位移。卷腹與仰臥起坐相反，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)主要發(fā)生在腰部和臀部[2]。

2.3.5 骨盆傾斜訓(xùn)練

保持雙腳開立膝蓋微曲站立，將雙手放在身后，從而向上抬起肩膀并向后感覺胸部的伸展?fàn)顟B(tài)，隨著胸部向前伸展加大，腰部用力，骨盆前傾幅度增大；雙膝保持柔性并收縮腹部，將雙臂至于前面并想象自己正抱著一只大沙灘球，背部的伸展，感覺到骨盆后傾。這里兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)做，從而找到骨盆中立的位置。

3 “C”姿勢的分析與訓(xùn)練

3.1 “C”姿勢的常見表現(xiàn)與揮桿的影響

通常認(rèn)為駝背等于“C”姿勢，實(shí)際上“C”姿勢還有其他表現(xiàn)：頸部前移、胸椎屈曲、肩帶牽引。首先，頸部前伸越多，旋轉(zhuǎn)幅度越受限；第二，胸椎在中立位時(shí)旋轉(zhuǎn)幅度不受限，但屈曲角度過多則會(huì)受限；第三，肩胛向前肩帶就會(huì)出現(xiàn)前引，這回影響手臂上舉和肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)能力。以上三個(gè)部分，有些人會(huì)有全部特征，有些人則只是有一到兩個(gè)特征。

3.2 “C”姿勢的肌肉分析

第一，頸部前伸，當(dāng)胸鎖乳突肌過緊時(shí)可能會(huì)變短，會(huì)把頭部牽拉向下，一定程度上造成前伸，如果頸部后方的肌肉比較強(qiáng)壯就可以阻止胸鎖乳突肌的牽拉。其中包括斜方肌上束、頭夾肌、頸夾肌、胸髂肋肌，這些肌肉可以給頭部穩(wěn)定的支撐，保證不被前拉的狀態(tài)。第二，胸椎屈曲，如果胸椎后側(cè)的肌肉比較強(qiáng)壯，就不會(huì)造成非常多的屈曲現(xiàn)象，如胸髂肋肌、胸半棘肌需要強(qiáng)化，胸最長肌則不需要強(qiáng)化，因?yàn)樗B接到骶骨，強(qiáng)化太多胸椎可能出現(xiàn)“S”姿勢。另外，如果腹部變得過于緊張，也會(huì)讓胸椎變的非常屈曲。第三，肩帶牽引，胸小肌連接了肩胛骨，如果胸小肌過緊會(huì)把肩帶向前拉造成肩帶前引，前鋸肌過緊也會(huì)出現(xiàn)此類問題。后方肌肉如斜方肌中束和下束和菱形肌如果可以提供穩(wěn)定的支撐，肩胛前引就很難了。

3.3 “C”姿勢的預(yù)防與訓(xùn)練

3.3.1 鳥狗式

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉脊椎側(cè)肌、背部中段肌群、臀肌。動(dòng)作要領(lǐng)：四足跪姿，雙手貼地張開距離與肩膀同寬，同時(shí)舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持姿勢7至8秒，全程深呼吸。將左手右腿收回原位，換成伸出右手和左腿。以上動(dòng)作算作1下，接著繼續(xù)輪流換邊進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng)為大腿與地板垂直，兩膝距離與臀部同寬。手腳換邊時(shí)，臀部和下背部盡量穩(wěn)住不動(dòng)。

3.3.2 眼鏡蛇式

這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸腹直肌，訓(xùn)練中豎脊肌和下豎脊肌。動(dòng)作要領(lǐng)：趴下腹部著地，額頭置于前臂上，保持骨盆著地向前看，使用雙手緩慢將身體向上推，盡量讓胸部直立。堅(jiān)持幾秒鐘，緩慢恢復(fù)起始位置，并重復(fù)上述動(dòng)作[3]。

3.3.3 胸部伸展動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以幫助胸椎伸展，經(jīng)常訓(xùn)練可以避免“C”姿勢的發(fā)生。動(dòng)作要領(lǐng)：保持正確的姿勢站立并將雙手插住放在身后，從而向上抬起肩膀并向后感覺胸部的伸展?fàn)顟B(tài)[4]，保持15秒鐘。

4 結(jié)論

導(dǎo)致高爾夫球員產(chǎn)生“S”姿勢和“C”姿勢的主要原因是脊椎的彎曲角度。而脊椎的彎曲角度與腹部肌肉、背部肌肉、臀大肌以及骨盆的前后傾有直接的關(guān)系。在日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)髂腰肌與豎脊肌的拉伸，增加臀大肌與背部肌肉的力量，注意腹肌的拉伸與力量訓(xùn)練，保持骨盆前后傾的靈活性，才能讓脊柱處于一個(gè)正常的身體姿勢，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷。