高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在體育教學(xué)中的適切性與應(yīng)用策略

謝林根

1 學(xué)校體育教學(xué)面臨的實(shí)然困境

1.1 學(xué)校體育課程類型較單一，學(xué)生的體能需求難以實(shí)現(xiàn)

當(dāng)前，受師資力量和場地資源的限制，大多數(shù)高校體育課程的開展都是按照普及性比較高的，如球類中的籃球、足球、排球等項(xiàng)目；而相較于網(wǎng)球、高爾夫等球類項(xiàng)目開展的課程相對較少甚至沒有。即使是開設(shè)的球類課程，也不一定合乎每個學(xué)生的喜好，并且學(xué)生大多數(shù)時候都是面臨被動的選擇體育課程的局面，再者加上體能環(huán)節(jié)并不是課堂主流，因此許多體育老師都是一帶而過，也不會進(jìn)行專門訓(xùn)練。基于以上種種原因，造就學(xué)生體能狀況堪憂。

1.2 學(xué)校體育課程數(shù)量多且雜，針對學(xué)生體能類課程匱乏

很多體育課程的開展都是僅僅為了達(dá)到普修的目的，而對于體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力的提高與掌握卻沒有太多要求，因此造成了絕大部分學(xué)生課程結(jié)束后基本上處于什么都會一點(diǎn)，但是都不精的狀態(tài)，運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)都存在諸多問題，就更別提學(xué)生的體能學(xué)習(xí)效果。這顯然與體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的目標(biāo)背道而馳，這也是新一輪課程改革實(shí)施的重要原因。

2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法引入學(xué)校體育教學(xué)的適切性分析

2.1 學(xué)生參與體育活動的負(fù)荷特征

目前而言，學(xué)校體育課仍存在諸多問題，主要表現(xiàn)在安排練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、練習(xí)時間、運(yùn)動密度和強(qiáng)度等方面難以達(dá)到學(xué)生的體育需求。一方面，學(xué)生參與體育課的運(yùn)動密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，根據(jù)劉振教授的長期實(shí)踐研究以及國外發(fā)達(dá)國家的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明：讓學(xué)生真正感受體育的魅力以及提高學(xué)生的身心效果最好的運(yùn)動密度應(yīng)為75%(即教學(xué)時間占一節(jié)課的總時間的比例)，而當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)的運(yùn)動密度往往40%不到，這也恰恰解釋了當(dāng)下許多學(xué)生喜歡體育而不喜歡體育課的現(xiàn)象；另一方面，學(xué)生體育課的運(yùn)動強(qiáng)度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生運(yùn)動時心率達(dá)到140-160次/min時才能感受到該項(xiàng)運(yùn)動帶給自身的樂趣，但現(xiàn)實(shí)狀況卻表現(xiàn)為多數(shù)高校的學(xué)生上完體育課以后學(xué)生基本沒出汗，一節(jié)課下來學(xué)生臉不紅氣不喘等現(xiàn)象普遍存在。基于當(dāng)下學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)還達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，這就為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練引入學(xué)校體育教學(xué)中提供了良好的契機(jī)，只有切實(shí)達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動密度，學(xué)生的體能和運(yùn)動量才能提高，才能真正從源頭上解決學(xué)生體質(zhì)下降的難題。

2.2 高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練法引入學(xué)校體育教學(xué)的價值

近年來，為了應(yīng)對新的時代挑戰(zhàn)，黨和國家對人才培養(yǎng)、學(xué)校體育教學(xué)等方面提出了更高層次的要求，國家的許多方針政策不斷向?qū)W校體育領(lǐng)域傾斜，如2016年8月，中共中央總書記習(xí)近平主持召開中共中央政治局會議，審議通過《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》綱領(lǐng)性文件，“健康”問題再一次上升為國家戰(zhàn)略，這為發(fā)展學(xué)生健康問題提供了良好契機(jī)，同時也為學(xué)校體育教學(xué)發(fā)展注入了新的活力。在此基礎(chǔ)上，深化體育與健康課程改革的帷幕便悄然拉開，其中《課程改革》中關(guān)于學(xué)生學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)明確規(guī)定了體育教師上完一定量的課程以后，學(xué)生的體能和健康必須要達(dá)到什么樣的等級水平，通過這種量化的指標(biāo)可以切實(shí)反映學(xué)生的學(xué)習(xí)效率以及教師的課堂效果等。鑒于此，將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練引入學(xué)校體育教學(xué)中去，有效契合新一輪體育與健康課程改革的需要，有助于學(xué)生完成現(xiàn)階段的學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，提高體能訓(xùn)練效果，完成教學(xué)目標(biāo)(提高學(xué)生體能)。

2.3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法引入學(xué)校體育教學(xué)的適切性分析

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指訓(xùn)練時間通常少于40秒，多次少量完成訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度大、訓(xùn)練間隙采用較低強(qiáng)度運(yùn)動形成間歇期的一種訓(xùn)練方法。近年來，這種訓(xùn)練方法由于具有訓(xùn)練時間短、安全易控(心率)、存在間歇期等顯著特點(diǎn)而風(fēng)靡海內(nèi)外，對提升訓(xùn)練者的有氧能力方面效果顯著，深受健身人群的喜愛；將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法引入學(xué)校體育教學(xué)，適切當(dāng)下學(xué)生體質(zhì)下降、運(yùn)動量不足等突出問題，有利于進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，落實(shí)學(xué)校體育教學(xué)育人為本的核心理念，提升學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量。

2.3.1 適切“學(xué)生喜歡體育不喜歡體育課”問題的探究

一直以來“學(xué)生喜歡體育不喜歡體育課”這個話題備受體育界人士的爭執(zhí)，通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)，造成以上現(xiàn)象大體有以下幾個原因：首先，體育課與體育活動在要求和組織形式上的差異，體育活動以學(xué)生自身為中心，突出學(xué)生的個性，互動內(nèi)容廣泛，組織形式廣泛等；而體育課有完善的教學(xué)計(jì)劃，目的性較強(qiáng)，需要遵守教學(xué)規(guī)范，自由受限；其次，體育課上教學(xué)內(nèi)容單調(diào)，學(xué)生的主體意識難以被充分挖掘，學(xué)生體育需求難以被滿足；最后，教師的“教”與學(xué)生的“學(xué)”存在差異，簡言之，體育課上教師的教學(xué)只停留在運(yùn)動技術(shù)層面，目的只是讓學(xué)生掌握基本動作，學(xué)習(xí)運(yùn)動技能，而對于“授人以魚不如授人以漁”技巧傳授往往缺乏，因此往往造成學(xué)生對體育課與體育活動存在認(rèn)知上的巨大差異。

而我們探討的將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法引入學(xué)校體育教學(xué)中去，主要是基于當(dāng)下如何讓學(xué)生切實(shí)喜歡上體育課，在體育課中感受到體育傳遞給自身的樂趣。首先，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要是針對提高學(xué)生體能需求的訓(xùn)練方法，在課堂要求和組織上可以靈活多變，并不受限于教學(xué)大綱的限制，組織形式可以多樣化，充分發(fā)揮學(xué)生的參與感，突出學(xué)生的主體意識，讓課堂訓(xùn)練真正回歸到關(guān)注學(xué)生自身中去；其次，在教學(xué)內(nèi)容上，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容新穎，貼近日常生活實(shí)際，如“波比跳”“米字跑”等不受場地限制而且訓(xùn)練效果明顯的動作進(jìn)行練習(xí)；最后，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練融入學(xué)校體育中去，更多的是關(guān)注學(xué)生練習(xí)過后的效果，以及體育滿足感的獲得，而不再僅僅關(guān)注動作的數(shù)量完成多少等方面。通過這些可以讓學(xué)生有效感受到體育帶給自身的成就感與滿足感，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，塑造學(xué)生健全人格。

2.3.2 適切當(dāng)下學(xué)校體育教學(xué)資源匱乏的現(xiàn)狀分析

目前來看，隨著高校招生規(guī)模擴(kuò)大與體育教學(xué)資源匱乏的矛盾日益激增，學(xué)生的體育需求難以得到切實(shí)滿足，表現(xiàn)為：教師業(yè)務(wù)水平參差不齊、體育場館設(shè)施“僧多粥少”、體育課程項(xiàng)目良莠不齊、教學(xué)時空資源分配不均等，嚴(yán)重制約了高校體育教學(xué)目標(biāo)中提高學(xué)生體能目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)進(jìn)程；鑒于此，將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法引入體育教學(xué)中去，可有效緩解當(dāng)下的教學(xué)窘境，首先，這種訓(xùn)練方法對教師業(yè)務(wù)水平要求不高，只需要教師依據(jù)課程大綱制定相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)，具備良好的執(zhí)行力與貫徹力即可；其次，這種訓(xùn)練方法對體育場館設(shè)施要求不高，可有效結(jié)合教學(xué)課程內(nèi)容靈活安排，訓(xùn)練內(nèi)容簡單易上手；最后，這種訓(xùn)練方法有效契合新一輪課程改革中提高學(xué)生體能的課程要求，具有練習(xí)時間短、安全可操作、可控性強(qiáng)等特點(diǎn)，可有效結(jié)合課程內(nèi)容的要求，切實(shí)解決體育教學(xué)中的學(xué)生體能下降的頑疾，為新一輪課程改革的順利開展奠定基礎(chǔ)。

3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在學(xué)校體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

3.1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對學(xué)生運(yùn)動員的應(yīng)用策略

一般而言，運(yùn)動員參加運(yùn)動訓(xùn)練的最終目標(biāo)都是為了獲得良好運(yùn)動成績，因此在訓(xùn)練中教練往往更多的是強(qiáng)化運(yùn)動技術(shù)在訓(xùn)練當(dāng)中的比重，但是比賽結(jié)果往往受到很多因數(shù)的影響，如體能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動員的心理承受水平等；現(xiàn)階段很多學(xué)生運(yùn)動員參加重大比賽，決定比賽走向的往往是學(xué)生的體能素質(zhì)的高低，特別是當(dāng)比賽進(jìn)入相持階段時更加暴露無遺；鑒于此，通過豐富高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法與訓(xùn)練強(qiáng)度，有效結(jié)合學(xué)生運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，可有效提高學(xué)生的有氧能力和無氧能力，有助于學(xué)生在比賽中獲得好的成績。比如籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動員在訓(xùn)練中，可靈活有效的融合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法與手段，學(xué)生在技能訓(xùn)練結(jié)束后，安排8-12周的單個HIT訓(xùn)練期(8*2min，強(qiáng)度為80% V.O2max，訓(xùn)練時間15-20min，間歇30s)，將學(xué)生分為3-4個小組，每組三個人，進(jìn)行全場折返練習(xí)，要求學(xué)生去的時候采用“繞8”法上籃，回的時候進(jìn)行全場“三打二”快攻戰(zhàn)術(shù)；當(dāng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)束后，可組織相應(yīng)的比賽對學(xué)生運(yùn)動員訓(xùn)練效果進(jìn)行檢驗(yàn)，并在實(shí)際訓(xùn)練過程中根據(jù)訓(xùn)練效果不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

3.2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對非運(yùn)動員(普通學(xué)生)的應(yīng)用策略

學(xué)校體育教學(xué)一個最重要的目標(biāo)是提高學(xué)生的健康體能，即有效處理日常學(xué)習(xí)生活工作及應(yīng)對突發(fā)狀況的能力；但當(dāng)下現(xiàn)狀卻是學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，缺乏相應(yīng)的鍛煉，身心健康水平明顯下降，愈來愈難以適應(yīng)新時代賦予學(xué)生的責(zé)任感與使命感，而適切高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練引入學(xué)校體育，有效提升學(xué)生的體能水平，必須對相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷與手段進(jìn)行“校本化”改造，充分考慮訓(xùn)練方法的實(shí)用性和有效性，并根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律以及機(jī)能狀況，制定出符合新一輪課程改革的具有“校本化”特色的課程實(shí)踐方案，使學(xué)生訓(xùn)練效果更加科學(xué)合理；比如田徑課，對于提升學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)練習(xí)，可充分創(chuàng)新教學(xué)組織形式，安排為期8周的單個HIT訓(xùn)練期(4*3min, 強(qiáng)度為86%V.O2max，訓(xùn)練時間15min，間歇40s)，采用標(biāo)志桶練習(xí)和變速練習(xí)，將學(xué)生分成3-4個小組，標(biāo)志桶擺放成不同距離(5M、10M、15M)下不同形狀(米字型、S型)等，組織學(xué)生在聽到哨聲后分別繞過不同標(biāo)志筒進(jìn)行接力比賽；變速練習(xí)要求學(xué)生在做準(zhǔn)備活動時，依次成一排慢跑，每次排尾的同學(xué)去追排頭那個同學(xué)，循環(huán)往復(fù)。在練習(xí)過程中注意根據(jù)學(xué)生的個體差異合理有效安排訓(xùn)練負(fù)荷，組間休息可以適當(dāng)縮短，以便達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。當(dāng)訓(xùn)練周期結(jié)束后，可引入國家體質(zhì)測試的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，在學(xué)期前和學(xué)期后分別進(jìn)行學(xué)生各項(xiàng)體質(zhì)數(shù)據(jù)的測試，通過這種量化指標(biāo)的對比，直觀反映學(xué)生的體能狀況，并根據(jù)體能量化數(shù)據(jù)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量。

3.3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重/肥胖學(xué)生的應(yīng)用策略

根據(jù)新一輪的《大學(xué)生體質(zhì)健康測試》數(shù)據(jù)表明，學(xué)生超重肥胖率居高不下，還有持續(xù)走高的趨勢，肥胖群體日益成為體育活動有效開展的最大障礙，目前而言體育活動的有效實(shí)施必須要先解決這部分群體的體育需求，根據(jù)學(xué)生的個性差異因地制宜進(jìn)行專項(xiàng)化指導(dǎo)；根據(jù)研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法對于減脂瘦身具有獨(dú)到的效益，將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練引入體育教學(xué)中去可有效緩解當(dāng)下大學(xué)生肥胖問題；比如足球課上，教師可安排為期8周的單個HIT訓(xùn)練期(6*2min，運(yùn)動強(qiáng)度為60%V.O2max，訓(xùn)練時間20min，間歇1min)，訓(xùn)練內(nèi)容為半場“開球-繞標(biāo)志筒-射門”練習(xí)，其中各個桿的長度可延長至3-5米，擺放6-8個標(biāo)志筒，規(guī)定每次完成任務(wù)的時間，讓學(xué)生在簡單的趣味性訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)體育帶給自身的魅力，同時也有效提高了課堂教學(xué)效果。由于肥胖群體自身所具有的“運(yùn)動缺陷”，練習(xí)的負(fù)荷應(yīng)遵循“小-中-大”的變化形式，后期可逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)，切實(shí)提高學(xué)生的健康體能。

4 結(jié)語

當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)中存在的學(xué)生體能下降、運(yùn)動能力不足等問題由來已久，值此面對新一輪課程改革的重大契機(jī)，探究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在學(xué)校體育教學(xué)中具有重大的應(yīng)用價值，針對學(xué)校體育教學(xué)當(dāng)前面臨的實(shí)然困境(體能下降)，從教學(xué)實(shí)際出發(fā)，將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法與教學(xué)內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，并針對不同學(xué)生群體提出了相應(yīng)的應(yīng)對策略，為學(xué)校體育教學(xué)改善學(xué)生體能承擔(dān)應(yīng)然職責(zé)提供新的方向，為提高學(xué)生的體能提供釋然之策。