羽毛球運動員平衡能力的提高方法研究

高天宇

前言

羽毛球運動是一項對身體協(xié)調(diào)性和平衡能力要求很高的激烈運動項目，在進行羽毛球比賽的過程中，運動員需要進行身體姿態(tài)的迅速調(diào)整，攻防轉(zhuǎn)換效率以及靈活多樣的戰(zhàn)術(shù)布置是羽毛球比賽取得勝利的關(guān)鍵，而攻防轉(zhuǎn)換又依賴于腳步移動以及身體姿態(tài)的調(diào)整以保證身體的平衡。為了應對瞬息萬變的賽場局勢，羽毛球運動員要具有良好的身體素質(zhì)，尤其是良好的身體平衡能力，以在各種動作之下都能夠有力反擊。

在羽毛球運動員的平衡性訓練計劃中，力量訓練、平衡性訓練以及穩(wěn)定性訓練通常同步進行以綜合提高羽毛球運動員的平衡能力。羽毛球運動是8個方面運動的結(jié)合，每個方面的肢體運動都需要身體中的多塊肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，在神經(jīng)的控制下各個區(qū)塊的肌肉會進行匹配性的運動以實現(xiàn)肢體平衡，而身體各個區(qū)塊肌肉發(fā)力需要通過肢體的末端進行力的傳導，因此對肢體力量的強化訓練計劃常常是羽毛球教練進行授課的重點，羽毛球運動員通常對上下肢的訓練以及上下肢技能提高的關(guān)注度較高，而忽略了身體核心區(qū)功能訓練對身體協(xié)調(diào)性以及平衡性的巨大貢獻，導致羽毛球運動員長期訓練力量而無法提高身體平衡性，嚴重制約了羽毛球運動員技戰(zhàn)術(shù)的全面提升。

1 人體核心部位與核心穩(wěn)定性

人體的核心部位是人體的力量中心區(qū)，核心部位也是身體重心周圍的區(qū)域，運動員所做出的各種動作都以身體的核心區(qū)作為動作的發(fā)動點，四肢肌肉所產(chǎn)生的力量能夠通過身體的核心區(qū)來協(xié)調(diào)以維持運動過程中各種姿態(tài)下身體的平衡?，F(xiàn)階段的研究結(jié)果表明，人體的肌肉核心區(qū)是在脊柱附近的肌肉群以及腰腹肌肉群，對核心肌群的訓練效果好壞決定了身體各個部分力量傳遞的難易程度。對于羽毛球運動員來說，核心區(qū)肌肉群的訓練能夠使運動員在不同姿態(tài)下?lián)舸蛴鹈驎r保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，能夠為羽毛球技術(shù)的提升和細節(jié)的處理提供強有力的基礎(chǔ)支撐。除此之外，核心區(qū)的功能訓練還能夠為運動員提供緩沖，能夠在一定程度上保護運動員免于受到運動傷的影響。

人體的平衡性訓練主要是對其核心穩(wěn)定性進行訓練，研究表明，核心穩(wěn)定性指腰、骨盆以及髖等三個部位在各種運動條件下的穩(wěn)定程度，從物理學角度講人體穩(wěn)定性指的是一種受力狀態(tài)，這種受力狀態(tài)下運動員的身體能夠保持平衡，以提供足夠的力量進行擊打。因此核心區(qū)以及核心部位的肌肉訓練對運動員身體的平衡能力提高具有決定性的意義。

2 核心區(qū)功能訓練與平衡能力提升研究

2.1 研究對象和研究方法

選取樣本數(shù)量為20的羽毛球?qū)I(yè)體育在校生進行平衡能力提高實驗，選取方式為隨機。將這20名學生共分為兩個組別，第一組為對照組，對照組在平衡能力提升實驗階段進行的體能訓練以及力量訓練與以往的訓練內(nèi)容和訓練強度上沒有區(qū)別，為基礎(chǔ)的訓練項目和標準。實驗組則在對照組的訓練基礎(chǔ)上額外增加一組針對核心區(qū)功能的訓練內(nèi)容，以研究核心區(qū)功能訓練對羽毛球運動員平衡能力提升的貢獻作用。

本研究采用數(shù)理統(tǒng)計法以及實驗法來對平衡能力實驗進行研究，在實驗開始之前通過查閱文獻資料，閱讀相關(guān)書籍以總結(jié)資料中有價值的信息，以期對研究過程起到指導意義，并為研究內(nèi)容制定以及研究過程的進行提供理論依據(jù)。在實驗前后應該對實驗對象的各項數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，利用統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行分析，為研究結(jié)果提供數(shù)據(jù)支撐。從選取的20名學生中選10人作為對照組，進行為期10周的基礎(chǔ)體能訓練，另外10人作為實驗組，在基礎(chǔ)體能訓練的基礎(chǔ)之上進行為期10周的核心區(qū)功能訓練。

每周安排的核心區(qū)訓練分為3次，每次練習分為3組，每組選擇4個動作共四分鐘時間，每組訓練的間隔時間為3分鐘，4個動作分別為仰臥起坐、支撐空中蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山動作。

2.2 實驗結(jié)果分析

本實驗采用針對運動員平衡功能進行檢查的B-PHY系統(tǒng)，通過系統(tǒng)的各個數(shù)據(jù)采集模塊以及傳感器模塊對衡量運動員平衡性的指標進行分析，能夠通過重心移動的路線、搖擺的幅度和頻率等系數(shù)進行研究，直觀的體現(xiàn)出運動員平衡能力水平。

實驗組的10名學生平衡能力測量值的平均值由實驗開始時的2990提高到第10周實驗結(jié)束時的3458，值得關(guān)注的是，在訓練第3周結(jié)束時平衡能力測量值只由2990提高到3025，沒有實質(zhì)性的平衡能力提升，而到第7周結(jié)束時，平衡能力測量值提高到3397，表明這10名學生的平衡能力在第7周結(jié)束時都出現(xiàn)了較為顯著的提升。

對核心區(qū)功能訓練的對照組進行實驗結(jié)果分析表明，經(jīng)過10周的體能基礎(chǔ)訓練之后，對照組10名學生平衡能力測量值的平均值由實驗開始時的2990提升到實驗結(jié)束時的3056，從數(shù)據(jù)上看對照組平衡能力提升并不明顯。我們又對基礎(chǔ)體能訓練對照組的第3周結(jié)束和第7周結(jié)束的實驗數(shù)據(jù)進行了對比研究，發(fā)現(xiàn)第3周結(jié)束平衡能力測量值提升到2998，第7周結(jié)束提升到3039，雖然變化仍然比較小，但平衡能力提升的趨勢相比于實驗的前半段較為明顯，因此證明了在所選樣本之中核心區(qū)功能訓練對運動員身體平衡能力的提高具有一定的促進作用。與此同時，實驗結(jié)果還表明，平衡能力的大幅度提升都出現(xiàn)在實驗組和對照組進行訓練的后半段，表明對于平衡能力的訓練效果以及羽毛球運動員來說，不能操之過急，身體的平衡能力提升需要一定時間核心區(qū)功能訓練才能實現(xiàn)。

3 羽毛球運動員平衡能力的訓練方法研究

羽毛球運動員的平衡能力提升與運動員核心區(qū)的肌肉群發(fā)達程度有莫大的關(guān)聯(lián)，核心區(qū)肌肉群主要以依附于脊柱周圍的兩類肌肉群為主，一類是深層的小肌肉群，另一類是表層的大肌肉群，運動員的核心區(qū)穩(wěn)定以及平衡能力主要依賴于上述兩類肌肉群的互相協(xié)調(diào)，常用的抵抗阻力的體能訓練方法只能夠刺激位于表層的大肌肉群，位于深層的小肌肉群難以得到訓練，因此通過肌肉的感受訓練是提高深層小肌肉群力量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

現(xiàn)有的理論中針對核心力量的訓練方法主要有三種，第一種是穩(wěn)定性訓練方法，第二種是振動力量訓練方法，第三種是器械訓練方法。穩(wěn)定性訓練要求羽毛球運動員進行徒手的力量訓練和負重的力量訓練相結(jié)合，動靜力訓練相結(jié)合等訓練方式。振動力量訓練則要求羽毛球運動員進行木板支撐一類的平衡性訓練以及核心肌肉群的塑造訓練。這類訓練所需要的器材相對簡單，只需要有較硬的墊子即可以完成。器械訓練主要是單一器械和綜合器械的混合訓練方式，例如選擇瑞士球和彈力繩兩種器械進行混合訓練等。

4 結(jié)語

綜上所述，在羽毛球核心力量訓練對專項身體素質(zhì)影響中，核心力量訓練能夠有效提高身體穩(wěn)定性，提高爆發(fā)力水平，提高快速多向移動能力。核心力量訓練的方式有很多，但基本都遵循傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練相結(jié)合的方式。

結(jié)果表明，身體的平衡能力只要進行合理練習，都會使身體的各個關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強，也能加強肌肉與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，盡管只是單一肌肉群的訓練，同時也使身體的穩(wěn)定的部位有所提高，就會提高身體的平衡能力。結(jié)果表明，核心區(qū)訓練更有效的提高運動員的平衡能力，比一般訓練提高的效果顯著。