核心力量訓練在羽毛球步法教學中的應用

郭義彪

前言

羽毛球運動是體育領域一種比較經典的球類運動，運動者在羽毛球運動過程中，腿部需要經歷大量運動，在傳球、運球的過程中，運動者需要在運動場上利用腿部動作調整自身運動姿勢。隨著運動時間的增加，運動者的腿部部分運動能力會逐漸弱化，運動能力也會隨之降低。因此，若想全面提高運動者羽毛球運動水平，就必須在教學過程中加強學生腿部核心力量訓練。

1 核心力量訓練在羽毛球中的作用

1.1 有利于平衡身體的穩定性

羽毛球運動是一項對運動者身體平衡性要求較高的一項體育運動[1]。因此，在羽毛球教學過程中，教師需要加強學生身體平衡性訓練。而核心力量訓練是提高學生身體平衡性的重點要素。眾所周知，在羽毛球運動場上，羽毛球的傳球方向和高度都是不斷變化的。對手為了提高得分率，可能會采取一定的戰術，不斷變化羽毛球高度和方向來削弱運動者體能力量。此時，便需要運動者具有一定的腿部力量，并能夠在掌握基礎運動步法的基礎上，具有一定的身體平衡性。只有這樣，才能夠順利完成一系列的運動步法動作，如瞪跨、展體和跳躍等。例如，在殺球運動環節，就需要運動者具備良好的身體協調性，控制殺球力度與步法變化。因此，教師在組織羽毛球教學活動時，需要重視學生核心力量強化訓練，從而提高學生身體平衡性，提高運動水平。

1.2 有利于提高運動員步法移動的速度，有效地減少能量損耗

在羽毛球步法教學期間，滲透核心力量訓練，對于降低學生運動能量損耗具有重要的影響意義。因為在整個羽毛球運動過程中，步法是最基本的運動要素。通過控制步法找準擊球點，并抓住最佳擊球機會，才能夠提高得分率。因此，在組織羽毛球教學的過程中，教師不僅要滲透步法基礎動作教學，同時也要加強學生核心力量訓練。讓學生腿部肌肉力量明顯增強，從而在肌肉群的控制下規范步法技巧，促使學生在羽毛球運動過程中，能夠快速找準擊球點，并且通過步法調整，迅速做出擊球反應。如此一來，能夠保證學生在羽毛球運動過程中，步法的移動效率顯著加強，學生可以有足夠的時間做出擊球反應，身體能量損耗程度也會明顯降低。

1.3 有利于減少運動疲勞，預防和減少運動損傷

羽毛球運動是一項耗時較長、運動風險較高的體育運動[2]。如果運動者在羽毛球運動過程，步法移動不合理，很容易造成腿部肌肉損傷，甚至膝蓋損傷。而通過核心力量強化訓練，能夠有效改善這一運動問題。首先，通過核心力量強化訓練能夠促使學生肌肉保持放松，緩解疲勞感。同時，也能夠讓學生形成正確的運動思想認知，本著保健的原則參與羽毛球運動，從而將羽毛球的健身功能充分發揮出來。此外，加強核心力量訓練能夠最大限度降低學生運動損傷，促使學生在安全的環境下 ，參與羽毛球運動訓練，真正達到強身健體的運動效果。由此可見，核心力量訓練在羽毛球運動中的作用。對此，教師應該加強思想重視，將核心力量訓練有效貫徹到羽毛球步法教學當中，全面提高學生羽毛球運動水平。

2 核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用

2.1 靜力性和動力性力量訓練方法的應用

在羽毛球步法教學中，教師需要利用動靜結合訓練方法，對學生進行核心力量強化訓練，全面提高學生羽毛球運動水平。針對此種訓練方式，主要從下面幾個方面展開。

首先，設置靜態的練習項目，加強學生的單關節肌肉力量建設[3]。訓練部位主要針對肘臂腿等，在訓練過程中，教師引導學生通過側撐、側臥、仰臥、交叉、俯臥等姿勢進行核心力量訓練。讓學生在訓練過程中增強自身力量，從而在羽毛球運動過程中，步法控制更加科學、合理。此種訓練方式的好處在于，學生不用依托任何的機械設施，通過調節自身姿勢和狀態，便可以完成力量訓練，訓練比較簡單，有助于學生隨時參與，訓練效果也比較理想。

同時，動力訓練方法。該訓練方式主要表現為教師根據羽毛球運動環境，設計動態的力量訓練活動。讓學生在機械的輔助下，形成良好的身體平衡能力，以及提高步法控制能力，從而保證學生的羽毛球運動水平顯著提高。動態訓練方式主要訓練學生的身體平衡性、肩部推動等內容，讓學生通過動態訓練，加強自身肌肉力量。能夠讓學生靈活應變羽毛球運動過程中球方向的變化。避免學生因為核心力量匱乏，步法控制不當，在接球和傳球過程中出現踝關節損傷等運動風險。

此外，動靜結合訓練法。教師在組織羽毛球步法教學時，可以根據不同學生個體運動需求，構建動靜結合綜合性的訓練方法。為學生提供先進的訓練設備設施。讓學生依托于先進的運動器材進行核心力量強化訓練，比如說教師可以將平衡盤、瑞士球等設施引進到羽毛球訓練活動當中，全面提高學生羽毛球運動持久力，以及整體運動水平。

2.2 把握好羽毛球運動的特點增強運動員核心肌肉群的力量

在羽毛球運動過程中，步法控制是決定運動水平的基礎，也是關鍵。而擊球技術與步法之間的聯系更是十分密切，將兩者有效結合，對于促進運動者羽毛球運動水平具有十分積極的影響意義。因此，教師在步法教學領域需要將擊球技術訓練有效融入其中，集中進行力量訓練。首先，教師需要根據羽毛球運動的特點，就核心力量訓練方案進行創新設計。根據擊球、傳球和殺球等動作技巧，設計力量訓練，從而保證學生在羽毛球運動過程中，對球的處理更加合理，減少學生運動能量損耗。其次，針對學生在運動過程中，步法調節規律，進行力量訓練。促使學生通過核心力量訓練，增強肌肉群力量，從而全面提高學生步法移動效率，全面提高學生對羽毛球的處理速度，保證學生羽毛球運動水平更加顯著。同時，教師需要在羽毛球拍運動處理過程中，做好核心力量強化訓練。根據羽毛球揮拍、引拍等動作中步法控制技巧，進行力量訓練。從而保證羽毛球訓練更加科學、合理，讓學生的羽毛球運動更具有專業性。

2.3 提高自我保健意識

在羽毛球步法教學過程中，教師為實現學生核心力量有效訓練，需要重視學生自我保健意識培養。在羽毛球訓練活動期間，教師需要引導學生在運動之前做好準備活動。通過活動各個踝關節，拉伸腿部肌肉，保證運動之前肌肉狀態保持放松。如此一來，能夠讓學生在羽毛球運動過程中發揮正常，避免學生在羽毛球運動過程中，因為運動力量欠缺，或者踝關節處理不當，而造成運動損傷等不良風險出現。同時，教師也可以在學生運動結束之后，要求學生對腿部肌肉群進行放松處理，避免學生在運動之后出現肌肉酸痛等不良感覺，優化學生羽毛球運動體驗。

結論

綜上，羽毛球運動是一項對運動者腿部力量要求較高的體育運動。因此，在組織羽毛球教學活動時，教師需要重視學生腿部力量訓練。在組織常規步法教學的基礎上，更要滲透核心力量訓練。從而提高學生腿部力量，提高學生羽毛球運動持久力，從而全面提高學生羽毛球運動能力。