提高青少年棒壘球訓練效率的探討

馬 良，劉南京

（江蘇省無錫市錫山區青少年業余體育學校， 江蘇 無錫 214191）

目前基層業余體校棒壘球運動員選材，大多數是從各中小學田徑隊挑選出身體素質相對突出的少年兒童，但基本都沒有接觸過棒壘球項目。棒壘球項目是一種集體默契配合程度要求較高的項目，體校訓練的青少年運動員往往在初期的比賽場上身兼多個位置，同時場上局面復雜。初期階段運動員需要學習的專項技術較多，在熟練掌握各項基本技術的基礎上，要花費大量的時間去進行局面配合練習和戰術演練。然而，業余訓練期的青少年運動員文化課學習任務較重，每天實際留給教練員訓練的時間一般 在2.5～3h，甚至可能更少。如何提高青少年棒壘球運動員的訓練效率是體校教練員十分重視的課題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

青少年棒壘球訓練效率。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱亞洲棒壘球發展較好的國家和地區青少年棒壘球運動發展和教學研究資料，為本研究提供研究基礎。

1.2.2 訪談法法 訪談無錫市棒壘球隊甲乙組主教練4名，訪談2018年江蘇省棒（壘）球比賽16～17歲組前2名和14～15歲組前2名的隊伍教練員，訪談江蘇省棒壘球專業隊教練員，為本研究提供研究建議。

2 結果與分析

近年來，隨著棒壘球項目在江蘇省的普及，各市體育部門普遍開始重視項目的發展，不僅加大了經費的投入，增加了場地設施和設備的建設，同時國家體育總局對青少年運動員的文化學習成績提出了更高的要求。如何利用有限的訓練時間，既打好基本功又熟悉比賽規則；既多進行場上配合訓練，形成戰斗力，同時又要做好心理調節，形成隊伍作風等。這些問題成為體校棒壘球教練員們探討的熱點。通過多年來對無錫市青少年棒壘球運動員的訓練實踐及教練組反復研究探討，認為提高青少年棒壘球運動員訓練效率應從以下幾方面著手。

2.1 提高訓練內容組織安排的有效性

業余體校每天的訓練內容，一般包括基本技術練習、專項身體素質練習、一般身體素質練習、戰術練習、教學比賽等。在課前的訓練計劃中，需合理、統籌安排。

2.1.1 充分利用棒球項目的特點 在教學比賽過程中，利用進攻時段，只需1名隊員上場擊球另一名隊員準備的特點，組織其余隊員進行一般身體素質練習（上肢和下肢器械力量、核心力量練習等）。這樣可以節約出時間安排一般身體素質練習，也等于增加了訓練時長。

2.1.2 提高準備活動的效率 訓練開始都需要進行準備活動，防止受傷。這樣能夠較好地預防青少年運動員的運動損傷，對提高訓練效率、系統教學至關重要。準備活動可以結合項目特征，主動采取行進間做各種伸展運動、拉伸練習。

2.1.3 提高放松練習的效率 各項目在訓練結束階段都要進行肌肉放松、拉伸練習，然后慢跑，加快隊員關節肌肉疲勞的恢復和體內血乳酸等代謝物的釋放，促進新陳代謝。根據棒壘球項目的特點，每次訓練結束后可以安排隊員完成肌肉放松拉伸練習后，拿著耙子，繞棒壘球內場轉圈慢跑（同時整理場地），這樣也能達到節省時間的目的。

2.2 提高訓練內容的正確性

任何體育項目技術動作的掌握，都要經歷一個從生疏到熟練，再到自動化的動力定型過程。在這個過程中如果減少了糾正錯誤動作的時間，就等于增加了訓練時間。

2.2.1 提高教練員專業技術水平的正確性 “業余訓練專業化”，這是江蘇省無錫市錫山區體校棒壘球教練員們在訓練過程中總結出的一條寶貴經驗。也就是說，業余體校的訓練，特別是基本功訓練，要高標準、嚴要求，向專業隊看齊。對每一名隊員，都要按照省隊，甚至國家隊隊員的訓練標準去訓練。只有教練員自身所掌握的專項基本技術在全國是領先的、與國際上的主流技術是接軌的，這樣才能使他們所帶隊員的基本技術動作、戰術素養等方面的發展方向是正確的。這樣可以少走彎路，有效提高成材率。對教練員的培養和培訓，需要各級領導的高度重視和支持。

2.2.2 提高隊員基本技術動作的正確性

在棒壘球訓練初期，不能求“快”，而是要更注重“正確”，通俗說就是“不走彎路”。在運動員青少年訓練期，就要把基本技術動作要領領悟吃透，通過一段時間的練習，沒有錯誤動作出現，才能提高基本技術動作的速度，直至達到自動化階段。有的隊員在提高速度階段，還會出現錯誤動作，必須及時減速糾正，這樣就增加了訓練時間。

2.2.3 提高隊員戰術配合的正確性 如棒壘球的防守方有9個人在場上各守其職，分別是投手、接手、一壘手、二壘手、三壘手、游擊手、左外野手、中外野手、右外野手。他們在面臨不同局面時，需要做出不同的應對措施。這些都需要花大量時間讓隊員熟悉比賽規則、補位戰術配合等。可以充分利用下雨天、晚自修等時間，讓運動員以書面的形式解答，以檢驗隊員對規則的理解和戰術配合的熟練程度，以達到最大限度節省訓練時間，壓縮隊員對新的技戰術從陌生到熟練的時間。

2.3 提高基本技術的準確性

“細節決定成敗。”有了正確的方向，基本技術訓練還得狠摳細節，在“準”上下功夫。在隊員技術動作正確性的基礎上，需著重提高隊員技術動作的準確性，通俗點說就是要“高標準、嚴要求”。以棒壘球投手的技術要求為例，投手投出的球必須投進16m（14～15歲）外、50cm高的一個口袋（40cm×40cm寬）內。剛開始的時候，可以適當縮短距離至10m左右，以確保技術動作的正確性和準確性。達到自動化階段后逐步拉長距離直至16m（14～15歲）或 18.44 m（16～17歲），再通過練習，達到自動化階段；接著提高難度，縮小口袋的寬度和高度，同時增加口袋位置的變化，不斷提高投手投球的精準度。

2.4 小 結

通過多年的訓練實踐證明，以上方法不僅能有效提高青少年棒壘球運動員訓練效率，在省運會上摘金奪銀，更可喜的是這種傳承能培養輸送一批又一批基礎技術扎實、專業素養較高的青少年棒壘球運動員。本研究被調查的無錫青少年棒壘球運動員中有15人輸送至省級優秀運動隊，占25%；7人輸送至3所大學，占11%；省運會前2名運動隊的輸送率也達到了16%。

3 結 論

3.1 業余體校教練員同樣必須了解和掌握國際主流技、戰術，不斷加強學習和培訓。

3.2 對業余體校青少年棒壘球運動員的技戰術訓練始終要高標準、嚴要求。

3.3 針對業余體校青少年運動員學習和訓練特點，需要制定相應的訓練模式。