顧迎迎

（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級中學，江蘇 南京 210014）

《體育與健康課程標準》指出，積極開發(fā)利用課程資源是實施課程的重要組成部分。體育教師要善于開發(fā)利用身邊的課程資 源，努力提升學生的體質(zhì)健康水平。互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)浪潮下，各類健身App層出不窮，筆者經(jīng)常在家使用KEEP健身軟件鍛煉身體。用戶可以根據(jù)自身需求選擇對應的健身方式，模仿視頻動作示范，聽從口令提示，在鼓舞人心的背景音樂和倒計時中完成訓練，訓練效果非常好。如何把軟件中適合學生的健身動作和練習方法教給學生呢？經(jīng)過一段時間的實踐研究，筆者利用手機錄屏功能，再用電腦進行后期編輯，制作適合學生的高強度間歇體能素質(zhì)操。教師可以根據(jù)不同水平段學生的需求，選擇適合學生的動作，制作成視頻和音頻，方便學生體育課、大課間、雨天室內(nèi)操和家庭鍛煉。

1 制作流程

1.1 選擇動作

根據(jù)學生身心發(fā)展特點，結(jié)合各水平段教學內(nèi)容，針對學生腿部力量較弱的實際情況，江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級中學選擇了大部分腿部動作。從各個訓練內(nèi)容中挑選出前后交叉小跳、勾腿跳、合掌跳、開合跳、左右小跳、 踮腳蹲跳、手助力深蹲、簡易burpee、高抬腿、俯身快速踮腳、快速原地縱跳、快速半蹲跳等動作。這些動作能有效地提高學生身體協(xié)調(diào)性，發(fā)展學生腿部力量。

1.2 錄制視頻

1.2.1 手機屏幕錄制視頻方法 （1）打開手機快捷開關(guān)錄屏，從狀態(tài)欄處向下滑動，打開通知面板，然后點擊啟動屏幕錄制。（2）按鍵錄屏，同時按住音量上鍵和電源鍵啟動錄屏。（3）停止屏幕錄制方法包括點擊狀態(tài)欄左上角的錄屏圖標，或同時按住音量上鍵和電源鍵。（4）下載Apowersoft安卓錄屏王，這是一款專門錄制安卓手機屏幕的App，具體操作流程，安裝程序后根據(jù)界面提示即可完成。

1.2.2 注意事項 （1）屏幕錄制時，所有屏幕操作及聲音都會被錄制到視頻文件內(nèi)。在錄屏過程中，撥打或接聽電話，屏幕錄制會自動結(jié)束。建議提前下載所有訓練視頻，打開飛行模式錄制，避免電話和消息提醒帶來的影響。錄制時對周邊環(huán)境的要求比較高，選擇在安靜房間內(nèi)錄制視頻，防止錄到雜音，影響后期制作效果。（2）手機自帶屏幕錄制功能只能錄制5 min。因此，在錄制需要的內(nèi)容時，需要提前計算好時間，錄制需要的動作。（3）關(guān)閉軟件自帶背景音樂。實踐發(fā)現(xiàn)，打開背景音樂錄制后播放雜音較大，效果不佳。因此在進入程序點擊開始訓練后，點擊右上角設置，關(guān)閉背景音樂，后期制作過程中再加入背景音樂。

1.3 錄制視頻

打開KEEP，提前下載所需的訓練內(nèi)容，啟動錄屏功能，然后選擇對應的訓練內(nèi)容，調(diào)至橫屏模式，錄制時不需要的動作可以直接跳過。如遇到錄制時間到達5 min，但是沒有錄完視頻，可以重新打開錄屏功能，退回到想要錄的動作即可。

1.4 導出視頻和音頻

1.4.1 進入手機圖庫，打開截屏錄屏文件夾，選中要導出的視頻點擊分享，選擇QQ發(fā)送到“我的電腦”。在電腦“我的手機”對話框中，選擇接收的視頻右擊，打開文件夾就可以復制所有發(fā)送的視頻。

1.4.2 將手機用數(shù)據(jù)線連接電腦，手機界面彈出“是否允許訪問設備數(shù)據(jù)”界面，選擇“是，訪問數(shù)據(jù)”。電腦打開計算機進入手機內(nèi)部存儲，在Pictures文件夾的Screenshots中選擇需要的視頻復制到電腦中備用。

1.4.3 進入訓練，選擇音樂設置，使用曲庫音樂，試聽歌單里的音樂并下載。然后手機進入文件管理、本地、內(nèi)部存儲（Android、data、com.gotokeep. keep、files）文件夾， 將Music和TrainMusic里面需要的音樂，用“分享”發(fā)送到QQ“我的電腦”備用。

1.5 編輯視頻

利用 Camtasia Studio軟件編輯視頻，打開文件導入視頻，點擊右鍵添加到視頻軸播放，選擇對應的軌道，拖動時間軸確定開始和結(jié)束的位置，點擊“分割”，刪除多余的視頻。再拖動時間軸上開始和結(jié)束的箭頭，將單個動作視頻分別保存好，如開合跳、后踢腿跳等，方便后期使用。

1.6 組合輸出

教師結(jié)合學生身心發(fā)展特點和運動規(guī)律，選擇需要的動作視頻導入軟件。合理安排動作的順序，由慢到快、由簡單到復雜。同時在軌道上添加背景音樂，如音樂長度不夠，可以再次添加音樂，并將多余音樂刪除。再預覽視頻效果，用Audio按鈕分別調(diào)整視頻和背景音樂的音量，方便學生既能聽到激動人心的背景音樂，又能清楚地聽到提示口令準確完成動作。最后導出視頻和音樂2種格式，方便室內(nèi)和室外使用。錄制好的視頻組織學生嘗試練習，根據(jù)學生練習情況，調(diào)整訓練動作、訓練強度和間隔休息時間。

2 實踐應用

2.1 室內(nèi)課組織學生跟隨視頻練習，引導學生合作學習，互相糾正錯誤動作，完成動作的教學。教師根據(jù)學生學習情況對重點動作進行針對性指導。當學生掌握整套動作后，要求學生不看視頻聽音樂練習，做到動作標準整齊。

2.2 編輯好的音樂可以在體育課的熱身或課課練使用，5min左右的高強度練習效果非常好。伴隨著動感的音樂和準確的口令提示，學生們的鍛煉熱情高漲，傾盡全力完成每組動作，提高心肺功能，增強爆發(fā)力。

2.3 遇到雨天或者霧霾天完美搭配室內(nèi)韻律操，提高學生的運動強度。

2.4 布置體育家庭作業(yè)，將視頻通過QQ或微信發(fā)送給家長，要求家長和孩子共同鍛煉。每天家長定期上傳錄像，教師監(jiān)測評價家庭鍛煉情況。

2.5 體能素質(zhì)操作為廣播操比賽和表演的內(nèi)容進行展示，激發(fā)學生鍛煉熱情，積極主動參與學習。

2.6 利用過程性評價和終結(jié)性評價，引導學生認真參與鍛煉，達成學習目標。教師根據(jù)學習過程、室內(nèi)操、大課間、體育家庭作業(yè)、展示比賽以及體育課考核等，綜合評定學生的表現(xiàn)，幫助學生形成良好的鍛煉意識，為終身體育打下基礎(chǔ)。