新形勢下耐久跑教學策略研究

朱建紅， 冒維映

（1. 南通市天生港學校，江蘇 南通 226011；2. 南通市啟秀市北學校，江蘇 南通 226011）

耐久跑是一項不受場地器材限制易于開展的體育運動項目。經常進行耐久跑可強身健體、預防疾病、可塑造體形、改善肌體的功能，也可調節大腦活躍思維，還可宣泄不良情緒，讓人身心健康。另外，進行耐久跑也能磨煉人的意志、增強人的毅力、提高個體抗挫折能力。

1 耐久跑教學現狀

以水平四的學生為例，喜歡耐久跑的學生不多，大部分學生是談跑色變，在得知教學內容是耐久跑時，大多表現出的是緊張與不安。有的學生表示不想跑，有的學生對教師說“下節課跑”，有的學生相互約定“跑慢些”，有的學生向教師請假“身體不適”。學生為何不喜歡耐久跑呢？從運動項目的特點上看，其一，耐久跑與其他運動項目相比較為單一，運動中不斷重復相同的動作。其二，耐久跑練習中身體的反應強烈，如心跳加快、呼吸困難； “極點”出現時腹部的刺痛；跑步中雙腿供血不足邁步艱難；深度呼吸導致喉嚨干澀，帶有血腥味；跑完全程整個人似要癱倒，無法站立。從學生角度看，一部分學生是不會跑，大部分學生是怕苦怕累不想跑。

2 新形勢下耐久跑教學策略

2.1 游戲之中激興趣——有意藏于無形

游戲是學生喜愛的體育活動，它形式多樣、內容豐富、簡單易行。游戲能給人帶來愉快的體驗，在體育教學過程中，游戲配合完成教學任務是很好的教學手段。作為體育教師要具備設計或改編游戲的能力，要將學生不感興趣的教學內容巧妙地設計到游戲中，讓學生在不知不覺中學會相關的知識與技能。耐力跑單元教學中，筆者常采用的游戲如下。（1）情報傳遞員。游戲方法：在校園里設計5～10個“情報點”，學生根據手繪地圖，將相應情報送到相應的情報點，情報與情報員有相對應的編號，最后看哪位情報員投放的情報無誤且用時最短。（2）音樂聲中變化跑。游戲方法：播放學生喜歡的音樂，提示學生根據音樂節奏的快慢進行跑步。音樂節奏快，學生跑步的頻率必須快，音樂節奏慢，學生跑步的頻率也放慢；也可根據音樂節奏的變化自由選擇自己跑的形式（可后退跑、可側身跑），從安全考慮，學生的跑動方向要一致，并要保持安全距離。

2.2 變化之中學技能——技能引領跑無憂

看似簡單的耐久跑，實際跑步過程中存在很多問題，如有的學生只用鼻子呼吸、有的學生坐著跑、有的學上體后仰、有的學生拖著小腿跑等。這些不好的習慣直接影響練習效果，影響到耐久跑的能力提高。糾正這些技術時，最好的方法是邊練邊講，讓學生在練習的過程中體會動作。怎么練呢？如果是不停地跑圈，那很枯燥無趣，學生沒有練習的積極性。筆者在不斷“變”的過程中，逐步滲透技能的學習； “變”跑步的節奏體會呼吸，三步（或二步）一呼、三步（二步）一吸；“變”跑步的路線體會擺臂蹬地，大腿積極前擺帶動小腿，腿落地時主動蹬地；“變”跑步的隊形，體會上體稍前傾，大小腿的充分折疊等。練習中不斷給學生以相應的肌肉刺激，增強學生的本體感受。這樣能更好地幫助學生掌握正確的動作要領，提高耐久跑的能力。

2.3 伙伴陪同促提高——互助學練共進步

耐久跑練習中，學生結伴同練有助于共同提高。特別是在學生想放棄時，同伴的鼓勵與陪同，會激起其克服困難的勇氣，增強其戰勝困難的毅力。

筆者通過不同的分組（學生有不同的練習伙伴），配合不同的練習，達到不同的練習目的。（1）橫排分組法，以學生站隊時的橫排為一小組，完成的練習是“排尾快速變排頭”。練習目的是提高學生的耐力，體會體力的分配，知道什么樣的速度用多大的體力，同時鞏固耐久跑的動作要領。（2）耐久跑能力分組法。按照學生實有的耐久跑水平，將學生分成高水平組、中等水平組、一般水平組。以水平四（八年級）男生為例，1 000 m跑成績在4min20s之內的為一組，成績在4min21s～4min50s的在一組，成績在4min51s之后的為一組。在完成教師布置的任務時，學習小組內的學生會相互鼓勵，共同完成老師布置的任務。（3）體重相近分組法。根據學生的體重進行分組，體重相近的學生分為一組。在完成老師安排的練習任務時，他們會相互比較，都不愿意掉在同伴的后面，這樣無意中形成你追我趕、不甘落后的跑步氛圍。

3 結 語

耐久跑并不可怕，只要我們多思考、多從學生的角度來設計練習方法，學生定會從跑中受益。