高原訓練對女子中長跑運動員有氧能力的影響

蔣玉躍 北京科技大學體育部

作為體育競賽的重點項目，中長跑運動集合了速度與耐力兩大要素，是全面考察運動員綜合素質的試金石。近年來，國內外的教練員們紛紛提出更加先進科學的訓練方法，高原訓練方法應運而生。這種通過環境對人體進行低氧刺激的方式來使運動員的有氧運動能力得到提高的方式，最近備受青睞。且研究表明，女運動員在經過高原訓練后，血紅蛋白含量變化的效果要略好于男運動員，這就說明，對女子中長跑運動員更適合選用高原訓練。而中長跑項目的比賽成績在很大程度上取決于運動員有氧能力的強弱，實驗論證證明，高原訓練能夠有效提高有氧能力。本文就高原訓練對女子中長跑運動員有氧能力的影響這一課題進行了研究與分析，對我國女子長跑運動員能力的提升有著積極的意義。

一、高原訓練對女子中長跑運動員的重要意義

當運動員在空氣密度只有海拔平面的77%，氧含量只有平原地區的3/4左右，氧分壓大于平原地區的20—25%的中度高原環境下進行訓練時，身體會因為不適應此時身處的環境，而產生應激反應，從而進行自我調節。具體的表現為：心率加快、呼吸頻率增加、血管壁增厚、血管擴張，導致血量增加，進而讓運動員的心血管系統得到很好的鍛煉，這就會使最大攝氧量提高、耐受乳酸的能力增強，從而大大提高運動員的有氧能力。當運動員從高原地區或中度高原地區返回到平原地區時，這意味著又是一次環境的轉變，應激反應會再次產生，運動員的成績會比之前好很多。所以，很多教練員選擇在競賽前對運動員進行高原訓練，這對競賽結果的提高有著極為顯著的效果。

二、高原訓練對女子中長跑運動員有氧能力的影響

(一)高原訓練對女子中長跑運動員血液攜氧能力的影響

血液攜氧能力是考察女子中長跑運動員高原訓練效果的重要指標，而運動員的攜氧能力和運動員的營養狀態要通過血紅蛋白的濃度反映出來，因此，血紅蛋白的濃度多少以及變化規律則是值得研究與關注的重點。作為能夠保持內環境穩態的主要功臣，血紅蛋白不僅擔當著在紅細胞中，運輸氧氣和二氧化碳的主要成分，還肩負著緩沖酸性物質的作用。最重要的是，機體對氧氣攝取及利用的能力，也會通過血紅蛋白濃度的高低反映出來。

在一定容積的血液中，紅細胞與血漿的體積比值稱為紅細胞壓積，機體失水會導致紅細胞壓積升高，當機體處于低氧環境下，促紅細胞生成素水平即會升高，從而刺激紅細胞生成，提高紅細胞壓積水平。隨著運動員身體對環境的逐漸適應，骨髓造血功能會不斷增強，不言而喻，這是由于缺氧刺激機體造成腎臟促紅細胞生成素大量分泌導致的。經過國內外專家多年的研究實驗結果表明，適度的高原訓練可以通過提高機體促紅細胞生成素水平，從而提高紅細胞和血紅蛋白的含量，來增強女子中長跑運動員的血液攜氧能力，進而提高女子中長跑運動員有氧能力，對耐力與速度的提高有著顯著效果。

(二)高原訓練對女子中長跑運動員運動能力的影響

骨骼肌的工作效率是中長跑運動員競賽過程中的制勝關鍵，而骨骼肌的工作效率與運動員的有氧代謝功能及乳酸消除能力有著密不可分的聯系。有研究證明，細胞線粒體水平在低氧分壓環境下會升高，從而骨骼肌的工作效率也隨之升高，骨骼肌緩沖酸和耐乳酸的能力也隨之增強。而且，高原訓練還會因為能夠促使血管內皮生長因子和血管內皮抑制素相互作用誘導血管生成，而致使骨骼肌供血加快，代謝產物清除效率提高，隨著有氧代謝相關酶活性的增加，骨骼肌的工作效率便會隨之增加。多組實踐結果與實驗數據均表明，高原訓練對女子中長跑運動員的運動能力有著極為積極的提高作用。

(三)高原訓練對女子中長跑運動員運動后血乳酸的影響

肌糖原在人體在缺氧的條件下，會通過無氧酵解生成乳酸，長時間的訓練會導致體內乳酸堆積，疲勞不堪，在很大程度上影響了訓練效果。乳酸的堆積會抑制糖酵解供能，然而，較高的有氧能力是乳酸的克星，使糖酵解能力得以正常發揮。

運動速度、運動持續時間、運動訓練水平、糖原含量及缺氧等因素都在不同程度上影響著血乳酸濃度。作為了解運動時能量代謝特點及運動員對運動強度適應性的重要指標，血乳酸的生成與消耗自然成為了教練員們關注的重點。經研究測試表明，經過高原訓練后，運動員血乳酸水平的變化趨勢和相應運動成績均有提高，可見高原訓練對女子中長跑運動員的運動能力起到積極的推進作用。

三、結論總結

本文通過明確高原訓練對女子中長跑運動員的重要意義，分析高原訓練對女子中長跑運動員有氧能力的影響，說明了高原訓練對女子中長跑運動員有氧能力有著積極的影響。高原訓練能夠通過增強女子中長跑運動員的血液攜氧能力、增強骨骼肌的工作效率、提高運動員在運動過程中的乳酸清除速率等方式來提高有氧能力，從而提高自身的耐力與速度，提升自己的整體素質，進而在競賽中取得優異的成績。