試論田徑運動員核心力量訓練的作用

張可 南京師范大學體育科學學院

核心力量是為人體核心部位肌肉組織附近能夠克服外界因素進而提升自身能力。對于田徑運動員而言有重要的作用，能夠有效提升運動員的綜合能力，提升運動員在比賽的競爭能力。對于田徑運動員而言，軀干肌肉能夠在比賽的時候發揮主要作用，幫助自身取得好成績。同時在比賽的過程中擁有一個正確的運動姿勢能夠幫助運動員穩定自身的重心，有利提升運動員的平衡。因此，有效提升運動員的核心力量能夠幫助運動員取得好成績。

一、核心力量訓練對田徑運動員的價值和意義

(一)核心力量是田徑運動員動作完成及成績提升的根本

田徑運動是田賽與徑賽結合共計四十多項運動，主要是由競走、跳躍、投擲、跑、跳等運動形式，在這些比賽項目對于運動員的核心力量要求都比較高，運動員需要配合自身的肌肉力量將自己的潛力發揮出來，只有利用這種方式才能提升自身的穩定性進而取得優異的成績。經過專家研究表明，如果能夠有效提升運動員的核心力量可以將運動員的綜合能力進一步提升。目前大部分教練認知到這一問題，而且已經正確加入到運動員的平日訓練中。其重要作用主要體現在以下幾個方面：(1)核心力量能夠提升運動的協調性進運動員可以擁有一個較好的穩定性。如果運動每次都能夠穩定發揮則會提升自身的運用能力。核心力量是指在人體去干核心部位的肌肉組織能夠克服外界阻力，進而提升自身能力，因此核心力量最主要的作用是能夠將運動員的軀干各部位做到協調使運動員保持一個穩定的狀態。在找準重心使自身保持穩定的情況下運動員更有利于爆發自己的潛能，取得優異的成績。(2)核心力量有利于提升肌肉組織，調整四肢的協調性。核心力量的訓練能夠幫助運動員完成基本運動動作，強化運動員的基本姿勢進而提升運動員的穩定性。大量的訓練核心力量有利于提升運動員的發力點，提升運動員的潛在能力。核心力量還能減少運動員受傷的概率，可以有效提高運動員的肌肉組織。(3)在平日的訓練中，運動員的身體往往會承受過量負荷的訓練，核心力量提高自身四肢的支撐力，減少對肌肉的損傷而且還能有效提高軀干力量，提升運動員的綜合能力。

(二)能夠有效降低運動員損傷概率

田徑運動員在平日的訓練和比賽期間對于自身的軀干消耗較大，在強烈競爭項目中往往運動員的平日訓練比較劇烈。身體長期超負荷的訓練，在長期這種超負荷的訓練下很容易對降低肌肉組織的保護，進而對運動員產生傷害。往往可以看到運動員因傷退役，因傷缺席比賽等情況。這都是因為肌肉組織的協調性和穩定性下降，身體很容易失去平衡再對關節部位造成傷害。加強核心力量部位的訓練可以讓肌肉保持平衡性，減少運動員在劇烈運動下受傷的概率。它能夠強化基本動作進而對腰部、膝蓋、肩膀、腳踝起到一定的保護作用，不論是我國還是世界其他國家，有無數的優秀運動員因為傷病的困擾而退役，對于選手而言這是一種遺憾，甚至可能會給運動員造成陰影，對于國家而言是缺少一名出色的運動健將為國爭光。為此，更改加強核心力量的訓練，它穩定提升運動員的肌肉組織，進而能夠提升運動員的協調性和平衡性，減少運動員受傷的概率。

二、加強田徑運動員核心力量訓練的有效方法

(一)增強胸部、肩背核心部位的肌肉群力量

在田徑的比賽中會有較強的對抗競爭，在這種情況下很容易對運動員直接造成傷害。所以想要提高運動員的競爭能力，就需要優先提升運動員的對抗能力。在對抗競爭中胸部和肩背為重心點，需要加強對核心部位的肌肉訓練，提升其核心力量，能夠幫助運動員提升靈活性和穩定性。常見的訓練方式有懸吊訓練、繩索訓練、滑板訓練等，這些訓練方式能夠幫助運動員克服自身體重問題，進而可以更好的調整自身的平衡性與穩定性，進而提升運動員的對抗能力。

(二)增強腿部肌肉訓練，提升自身力量

腿部的訓練能夠提升運動員的爆發力，人體的股四頭肌和股二頭肌是腿部的主要肌肉，可以給予人類強烈的爆發力，在比賽中激發自身潛能。投擲類運動大部分人會認為發力點在手臂，而發力點卻是在腿部，它運用腿部力量傳遞到手臂再順勢發揮自身力量。田徑賽場上運動員跑、跳等動作都需要腿部的肌肉力量，進而能夠幫助運動員取得優異的成績。常見的訓練方式有負重深蹲、負重半蹲等。

三、結束語

合理的提升核心訓練能夠加強運動員的綜合能力，運動員最煩惱的問題就是傷病，傷病對于運動員影響較大，甚至一些傷病會給運動員致病的打擊。核心訓練能夠幫助運動員調節自身的平衡性與穩定性，減少受傷的概率，進而幫助運動員取得優異的成績。