跳躍項目中速度訓練與彈跳力訓練的有機結合

鄧健 安徽省蕪湖市南陵縣青少年業余體育學校

在跳躍項目中，所考驗的是運動員的體能，彈跳能力以及速度，要想更好地提升跳躍項目的比賽成績，要求在開展訓練活動時，應該注重對運動員彈跳力量和速度的訓練。在此基礎上，針對跳躍項目中的動作技巧進行加強訓練，方可進一步增強運動員的比賽實力。在跳躍項目比賽過程中也可發現，運動員的彈跳力和速度是贏得比賽的關鍵，速度與彈跳力是跳躍項目比賽中的必備技能。因此，找準正確的訓練方法，實現速度訓練與彈跳力訓練的有機結合具有積極的意義。

一、速度訓練

在眾多體育運動項目中，速度都是影響比賽成績的關鍵內容，就跳躍項目而言，運動員的速度對跳躍成績發揮著決定性的作用。在跳躍項目比賽過程中，獲得良好比賽成績的運動員往往具備較好的速度能力，多數會超出標準的速度值。在對一些優秀跳躍項目運動員的比賽表現進行分析后可以得出，優秀運動員在助跑階段的速度要超出平均速度標準，助跑速度越快，跳躍成績越好，可見，速度的訓練對于運動員跳躍項目成績提升有重要作用。因而，我們可以認為速度是跳躍比賽中的重點內容，在日常訓練中，也應對速度訓練給予足夠的重視。

(一)提升運動員的加速能力

跳躍項目中，起跳階段的瞬時速度會對最終的跳躍效果造成直接影響，在開展跳躍運動訓練時，教練人員已經將起跳階段的瞬時加速能力作為訓練的重點內容。一般而言，運動員在助跑時的速度會影響都后續的起跳速度，但從實際訓練中所總結出的經驗來看，運動員在起步時的步頻以及起步的跨越距離，將決定助跑與起跳動作的初始速度。在加速能力訓練期間，要注重對運動員步頻控制能力和跨步長度控制能力的訓練，通過長期的訓練，使其形成固有的步頻，確保其在比賽中，能夠掌握跑動的規律，從而發揮最佳的助跑效果。

(二)主要訓練方法

針對跳躍項目的速度訓練，要從多個方面對運動員的速度素養進行強化，在跳躍運動當中，速度效果會受到身體動作平衡性、動作力量、動作敏捷度的影響，在進行速度素養強化訓練的過程中，要對運動員肢體協調性、動作靈敏度以及身體肌肉力量進行全方位的提升，并且要掌握跑步動作技巧，跑步動作對跳躍項目的起始力量有很大的影響。具體的訓練方法如下：在跑道上進行助跑的循環練習，身體感受助跑過程中的感受，并按照助跑動作技巧完成助跑訓練；全程跑訓練，在跳遠助跑跑道上進行訓練；沿著風向方向或在下坡處進行助跑訓練，感受身體力量的變化；固定跑步30m的距離，要求運動員逐漸減少跨越步數進行訓練，或者要求運動員逐漸減少跑步時長。

二、彈跳力訓練

(一)大阻力與小阻力結合訓練

在跳躍項目當中運動員彈跳力與身體爆發力有直接的關聯，對爆發力進行針對性強化，能夠促進彈跳力的顯著提升。爆發力訓練主要以大阻力與小阻力結合的方式進行訓練，并以大阻力為主，小阻力為輔。大阻力訓練當中，運動員需要運用身體力量來與大阻力進行對抗，在對抗過程中運動員力量收縮的速度會逐漸提升，能夠給予運動員較強的刺激，肌肉力量能夠更快的提升。然后利用小阻力訓練輔助，促進運送員動作速度的提升。

(二)具體訓練方法

彈跳力訓練的方法具有多樣性，如負重深蹲起、負重深蹲跳、負重半蹲起、負重半蹲跳、提杠鈴跳，以及負重提踵、多級跳、連續快推、連續快抓等；快速超等長練習：如跳深、快速蛙跳、深蹲、連續跳欄架、連續跳臺階、多級跳、單足跳、換足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等都能夠促進運動員彈跳力的提升。在彈跳力專項訓練的過程中也要與跳躍項目整體訓練進行關聯。另外，在實際訓練的過程中，也要讓運動員以單腳的形式進行訓練動作，要求運動員起跳與觸地時間要不斷縮短。

三、速度訓練和彈跳力訓練的有機結合

從當前的跳躍項目運動發展狀況來看，各國的運動能力有了明顯的提升。我國要想在比賽中獲得優異的成績，就必須總結比賽中的不足，創新訓練方法，通過提升運動員的技術能力，來提升比賽成績。現階段，賽場中綜合素質能力較高的運動員較為常見，這主要是由于其在日常訓練中，找準了正確的訓練方式，對跳躍項目運動中所必備的運動能力進行了綜合訓練，這有助于提升運動員的綜合實力，對促進跳躍項目能力的發展具有積極意義。這就要求我國在開展訓練活動時，也應結合運動員的體能狀況以及技術能力，綜合開展訓練工作，對一些常見的基礎訓練方案進行重組，使運動員的速度和彈跳力得到顯著提升。

跳躍項目當中速度訓練與彈跳力訓練的有機結合，要將單獨的訓練動作方法與整體項目訓練進行結合，就相當于單獨訓練動作串聯起來就成為整體項目訓練模式。在具體的訓練過程中要注重運動員的個體差異性，對訓練過程中運動員達到的程度進行掌握，循序漸進的進行訓練，要提高訓練效率，但是也不可操之過急，要穩扎穩打的開展結合訓練。

四、結語

跳躍項目并不是我國的優勢項目，跳躍運動員的成績提升需要通過嚴格與高質量的項目訓練實現。在實際訓練期間，應結合我國運動員的體能狀況，并且總結出比賽中的不足，采取適當的訓練方法來提升運動員的跳躍項目運動能力。而彈跳力和速度作為跳躍項目比賽中的重點能力，應被作為日常訓練的重點，并且使二者得到有效結合。