探究如何有效提高舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練效果

王博 哈爾濱市第二重點(diǎn)業(yè)余體育學(xué)校

在舉重運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求是非常高的，要求要能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出極大的力量來(lái)對(duì)抗舉重體的重力，完成舉重運(yùn)動(dòng)。因此，肌肉力量訓(xùn)練就是舉重運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練任務(wù)，通過(guò)有效的方式來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練的效果，能夠使運(yùn)動(dòng)員的舉重成績(jī)得到逐步的提高。

一、舉重運(yùn)動(dòng)的介紹

(一)舉重運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力

舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和跳遠(yuǎn)、跳高等運(yùn)動(dòng)較為相似的是這幾種運(yùn)動(dòng)都需要有瞬間力量的爆發(fā)，舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作是要運(yùn)動(dòng)員傳遞極大的力量，而且是在非常短的時(shí)間內(nèi)做到，但是需要注意的是瞬間力量的爆發(fā)最主要的是強(qiáng)大力量的輸出并不是指的最大速度的輸出，適當(dāng)?shù)乃俣饶軌蚴古e重的一系列動(dòng)作更加順暢連續(xù)。從這一特點(diǎn)中可以看出，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度只要能夠保證舉重的系列動(dòng)作可以順暢完成，舉重的瞬間力量爆發(fā)要盡可能的做到最好。但是舉重的技術(shù)動(dòng)作要是沒有做到位，舉重的速度有可能無(wú)法支撐這一系列動(dòng)作的順暢連續(xù)完成，這個(gè)時(shí)候就要有部分的力量轉(zhuǎn)化為速度，對(duì)舉重的最后成績(jī)就會(huì)產(chǎn)生很大的影響。

(二)舉重運(yùn)動(dòng)中的速度

舉重運(yùn)動(dòng)是屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，與其他的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有區(qū)別的一點(diǎn)是，舉重運(yùn)動(dòng)有極高的動(dòng)作要求，舉重運(yùn)動(dòng)員在傳遞出力量的過(guò)程中要用非常少的時(shí)間，而且要有足夠的力量來(lái)與舉重體的重力進(jìn)行對(duì)抗，對(duì)力量的要求較高，而對(duì)速度的要求就相對(duì)低一些，所以舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞就從瞬間力量中可以看出。舉重運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有較大的力量強(qiáng)度，相對(duì)于這一特點(diǎn)，對(duì)速度的要求就沒有特別高，只要能夠保證完成舉重的一系列動(dòng)作順暢連續(xù)就可以。

(三)舉重運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)從根本上指的就是人體肌肉的收縮，而人體肌肉的力量來(lái)源主要通過(guò)無(wú)氧代謝和有氧代謝。舉重運(yùn)動(dòng)最重要的是在短時(shí)間內(nèi)使肌肉收縮來(lái)完成運(yùn)動(dòng)，所以代謝的方式主要是無(wú)氧。舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉是處于激烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)候因供氧的缺乏肌肉中會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，而且舉重的強(qiáng)度訓(xùn)練是比較大的，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)，乳酸就會(huì)增多，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力就會(huì)逐漸的增強(qiáng)，而且體內(nèi)肌肉的酶活性也會(huì)得到提高，因此力量的訓(xùn)練可以通過(guò)進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提高。舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，自身的身體條件是一項(xiàng)影響非常大的因素，進(jìn)行日常的訓(xùn)練主要就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的潛力進(jìn)行挖掘，通過(guò)有效的力量訓(xùn)練方法來(lái)逐漸的增強(qiáng)肌肉力量。

二、舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果的提高對(duì)策

(一)靜力性力量訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)靜力性力量訓(xùn)練是一種輔助訓(xùn)練的手段，采用靜力性力量訓(xùn)練方法對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)肌肉中會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，在剛開始的情況下會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成身體上的不舒服感，但是這種輔助力量訓(xùn)練方法在舉重運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練中是比較常用的，而且靜力性力量訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的作用也是非常大的，短時(shí)間內(nèi)這種訓(xùn)練方法會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身體不舒服感，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練之后，舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量會(huì)得到鍛煉增強(qiáng)，所以舉重運(yùn)動(dòng)要想使力量訓(xùn)練效果得到提高，就要進(jìn)行適度的靜力性力量訓(xùn)練。

(二)動(dòng)力性力量訓(xùn)練

動(dòng)力性力量訓(xùn)練與靜力性力量訓(xùn)練是相比較而言的，這種訓(xùn)練方法能夠使訓(xùn)練的效果在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到較好的狀態(tài)，通過(guò)肌肉的不斷收縮來(lái)使力量達(dá)到足夠?qū)古e重體重力的效果。依據(jù)這種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以使舉重運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量得到增強(qiáng)。所以這種力量訓(xùn)練方法在日常的訓(xùn)練中是應(yīng)用較為普遍的。舉重運(yùn)動(dòng)這種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求，運(yùn)動(dòng)員一般年齡較小，身體的發(fā)育還不夠成熟，因此進(jìn)行這種力量訓(xùn)練要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)定。在提高舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法中，動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法要與靜力性訓(xùn)練方法進(jìn)行相互結(jié)合，訓(xùn)練的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，注重長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練。

(三)超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練

超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練與靜力性力量訓(xùn)練的作用較為相似，都能夠使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量在短時(shí)間內(nèi)得到加強(qiáng)，通過(guò)這種訓(xùn)練方法可以使舉重運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力得到提高。從這種訓(xùn)練方法的特征中可以看出，通常對(duì)爆發(fā)力要求較高的體育運(yùn)動(dòng)比較適合這種方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)就是對(duì)爆發(fā)力有非常高要求的，而超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練就可以滿足這一要求，所以這種訓(xùn)練方法可以在提高舉重運(yùn)動(dòng)員力量方面進(jìn)行使用。

(四)個(gè)性化訓(xùn)練的使用

舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)要求較高，通常舉重運(yùn)動(dòng)員在開始進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)年齡都比較小，身體發(fā)育情況還不完全，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況都有差異，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行個(gè)性化的訓(xùn)練。考慮到運(yùn)動(dòng)員的體重、身高以及性格特點(diǎn)等進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。另外，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)要及時(shí)開展，使其能夠以健康積極的心態(tài)來(lái)對(duì)待日常的力量訓(xùn)練。

三、結(jié)束語(yǔ)

舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果的提高能夠使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量、肌肉強(qiáng)度等得到鍛煉增強(qiáng)，通常訓(xùn)練的方法主要通過(guò)靜力性力量訓(xùn)練、動(dòng)力性力量訓(xùn)練、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練，還要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，主要目的是為了能夠使肌肉力量得到提高，這樣在進(jìn)行舉重時(shí)就能夠更好的對(duì)抗舉重體的重力。