淺析提升高考體育術科速度素質訓練的方法

湛文生 廣州市增城區新塘中學

一、速度素質的概念

在普通高考體育術科訓練中速度素質指的就是擁有良好的反應速度、動作速度、移動速度，它們之間有著不可分割的聯系，其中反應速度指的是人體對各種信號刺激快速應答的能力，是由人的視覺、聽覺等感受器官決定的，和中樞神經系統以及神經肌肉相互之間的協調有一定的關系，高考體育生通過起跑訓練能夠使反應速度得到鍛煉與提升；動作速度指的是人體或者人體的某個部位快速完成動作的能力，在體育術科訓練中即擊打、蹬伸等速度，和中樞神經以及運動肌肉量的大小有著一定的聯系，高考體育生可以通過立定跳遠訓練提升動作速度；移動速度指的是人在發生移動時的速度，即單位時間內發生的移動距離，和肌肉纖維有著一定的聯系，在體育術科訓練中像30米、60米、100米等短跑訓練都是提升移動速度的方法。不同種類的速度素質有著不同的訓練方式，教師應該結合各種訓練方式，有針對性的提升各類指標，這樣才能夠使學生整體的體育素質、身體素質得到鍛煉和提升，提高教學質量和教學效率。

二、提升普通高考體育術科速度素質訓練的方法

(一)反應速度的訓練方法

從反應速度的本質上來看，受著遺傳角度的影響，因為反應速度是由神經反射的傳導決定的，所以跟遺傳有著很大的聯系，但是如果通過后天努力，也是可以得到提升和改變的，因此高考體育生想要提高反應速度，就需要進行相應的訓練，訓練的主要目標是提高學生注意力集中的能力，這樣反應速度才能有所提升。一般來說反應速度的訓練方法大致有三種：一是信號刺激法，教師通過出信號來刺激學生的反應，學生在聽到信號后就要給出正確的反應，比如教師可以重復的發出口令、鳴搶等提高學生集中注意力的能力，并在最短的時間內完成相關的動作，以此來提升反應速度；二是運動感覺法，教師通過反復對學生進行不同方面運動的訓練，讓學生不斷的熟悉與磨合，身體也是擁有一定的記憶能力的，只有在不斷的練習下，身體相關部位在聽到相關指令后就會自動完成相應的動作，有助于反應速度的提升；三是移動目標練習法，教師通過設定具體的目標并讓其不斷的發生移動，讓學生在練習的過程中集中注意力觀察相應的變化，并及時的作出反應完成有關任務，整個過程中，學生的注意力和反應速度都會有所提升。

(二)動作速度的訓練方法

從動作速度的本質上來看，受著身體素質和心理素質的雙重影響，中樞系統的作用下主動肌、協同肌和對抗肌之間要相互配合相互協調才能夠更好的提升動作速度，不同的運動項目對動作速度的要求也是不同的，因此針對不同的運動項目應該有針對性行的進行動作速度的訓練，比如在短跑項目中就要注重高抬腿和后踢腿等動作速度的訓練，在訓練的過程中，要不斷的重復、反復的聯系，在熟悉掌握和運用之后才能夠進行下一個動作的訓練。一般來說動作訓練主要有三種方法：一是助力或減阻法，教師可以選擇一些器械幫助學生進行訓練，要求學生在規定的時間內迅速完成某個動作，不斷的練習，以此來提升動作速度；二是在助力法或減阻法的基礎上轉變訓練方式，在訓練的過程中，教師可以要求不斷的減少規定的時間，讓學生不斷的突破自己身體上的極限，提高自身的身體素質的同時動作速度也會有所提升；三是速度控制訓練法，教師可以通過一些項目的訓練，讓學生在訓練的過程中自覺的對速度進行控制，有助于提高學生對自身的掌控能力，并能夠有效的完成相應的動作，以此來提升動作速度。

(三)移動速度的訓練方法

從移動速度的本質上來看，身體機能要在興奮的狀態下才能夠得到良好的發揮，因此，進行移動速度的訓練要運用合理的訓練方法，結合專項進行練習。一般來說移動速度訓練主要有五種方法：一是起動能力訓練法，教師通過讓學生進行起跑、負重等練習來不斷的提升移動速度；二是快速力量訓練法，教師讓學生在較短的時間內不斷的完成中低強度的快速用力，幫助學生在以后移動的過程中能夠有持續力量的供給；三是助力速度訓練法，教師選取一定的器械讓學生在一定的時間內完成一項任務，以此來提升完成的速度；四是速度耐力訓練法，教師在訓練的過程中，根據學生的身體情況不斷的增加難度，讓學生移動速度得到提升的同時也增加學生意志力。

三、結論

普通高考體育生想要達成自己的目標，進入自己理想的大學，就要不斷的努力進行相應的訓練，教師也要采取適合的方法幫助學生不斷的進步與發展，提升高中體育術科速度素質有助于提高學生的身體素質和意志力，學生在不斷突破自己，克服困難，完成相應訓練的過程中也能從中學到堅持不懈的精神，為以后的發展打下良好的基礎。