遵循學生生活特性
——高校田徑短跨項目業余訓練策略探討

郭子海 沈陽城市學院

一、引言

高校田徑運動處于蓬勃的發展狀態，承擔大型田徑運動賽事的學校逐漸增多，且每年大學生參與田徑賽事的熱情較高。但過去的賽事限制了業余運動員的發展，新的賽事規則為業余運動員提供了廣闊的發展空間。對于這一群體，高校田徑短跨項目的業余訓練要做到針對性的策略優化，確保業余運動員的健康成長和競技水平的全面提升。

二、高校田徑業余訓練的特點分析

當前我國高校的業余訓練，突出表現為以下幾個方面的特點：其一，訓練年限較短。田徑業余訓練與專業訓練有著很大的差別，專業訓練更突出長遠目標和訓練體系的建立，從而為后續成為優質田徑運動人才打下堅實基礎。而業余運動員則不同，更強調訓練年限的短期性，多集中在3-4年，且每一年都需要取得優異的成績，從而獲得有利于自身發展的權限，這種短期性，一定程度上決定了訓練方法；其二，訓練時間和比賽次較少。之所以被稱之為業余訓練，主要是業余運動員利用業余時間開展的訓練，由于課時和學習任務上的雙重壓力，業余訓練通常有固定的訓練時間，每天抽出的訓練時間為2-3小時，相比于專項訓練的充裕的訓練時間，業余訓練顯然不具備這種優質條件。比賽次數上面，對于業余運動員而言，每年的正式比賽只有2次，這就對業余運動員提出了較高的要求，需要將全部的經歷都集中在這兩次比賽上；其三，輔助訓練條件缺乏。科學的恢復手段、全面的醫務服務與監管、營養補充以及訓練器械等多層面，都明顯不足。在這種情況下，對業余運動員提出了一定的考驗。以上種種特性，都表明了業余訓練的難點所在，如何做好訓練策略的安排，要多層著手，下足功夫[1]。

三、高校田徑短跨項目業余訓練策略

田徑的短跨項目，指的是短跑和跨欄項目，對速度和技巧方面有著嚴格的要求。對于高校業余運動員而言，針對性的業余訓練有效安排十分重要。具體從以下幾個方面著手，望能夠為田徑短跨項目業余運動員的健康發展提供支持。

(一)強調業余訓練的周期性

從前文的高校田徑業余訓練特征分析中已經可以看到，業余運動員的每一天的訓練時間較少，且總體的訓練年限為3-4年，時間緊，任務重。在不具備大量的訓練時間的情況下，要尊重運動員的生活規律，做好業余訓練的周期性安排。在周期性的訓練安排層面，要實現大、中、小運動量的循環安排，具體為大中運動量的訓練周期在3周，而后進行1周的小運動量訓練，這種訓練的周期性，使得業余運動員享有科學的訓練環境，有明確的訓練目標，在實現自身短跨項目綜合技術水平提升的同時，也不會感到疲勞，從容應對其他學科的學習任務[2]。

(二)合理安排運動量與運動強度

業余運動員的訓練時間較少，這就要做好科學的運動量和運動強度的安排。在運動量的安排層面，每周5次的訓練課，每一節課最大的快跑量要控制在1000m以內，1周的快跑量要在2800m以內，最長的快跑段落區間范圍在500m、1000m，以上段落的重復跑次數控制在2次以內[3]。這樣的運動量和運動強度的安排，更符合短跨項目業余運動員的訓練需求，所展現出的訓練效果更理想。

(三)多元化的訓練方法

多元化的訓練方法，是確保業余訓練有效性的關鍵。針對不同項目要采取不同的訓練方法，如技術訓練、指標訓練以及專項身體素質訓練等等，都是要合理安排的訓練重點。在技術訓練上，以田徑運動的跨欄項目為例，對于業余運動員的節奏和技巧方面有著嚴格的要求。為此，技術訓練必不可少，準確的把握訓練節奏和訓練要求，將訓練的焦點放在專項跨欄技術層面，包括跨欄步技術、欄間跑與跨欄步結合等等，盡量少采用極限強度的訓練，這種訓練并不符合業余運動員的健康成長要求。在指標訓練法的應用上，指的是將訓練的過程確定為不同的訓練目標，以400m欄為例，將指標確定為5個欄，21.5s；8個欄，36s等等，以此類推，結合業余運動員的實際情況，按照指標訓練法來激活運動員的自身潛能，也能夠把握跨欄節奏，取得更好地成績[4]。多元化的訓練方法，要在不斷地嘗試中去探索和創新，爭取將更多的方法應用其中，為運動員的健康成長服務。

(四)賽前訓練的合理安排

對于業余運動員而言，每一年的比賽機會少之又少，每一個機會都顯得十分重要。為此，短跨項目的業余訓練，還需要將賽前訓練包含其中，做好賽前訓練的合理安排。如在賽前的前兩周時間內，要適當舍得運動訓練，減少運動量，強度保持適中。這樣才能夠有效調節運動員投入到比賽中的狀態，可以適當地以一些技術鞏固的訓練為主，確保在比賽中發揮出自己的最高水平，取得優異的比賽成績。

高校田徑短跨項目的業余訓練，要遵循大學生最基本的學習生活特性，從而來制定和調節業余訓練內容，形成周期性的訓練方案，確保每一個業余運動員都可以健康成長，成為優質的田徑后備人才。