為什么青少年必須要體能鍛煉

李聯合 甘肅省武威市古浪縣城關一小

從2002年7月教育部、國家體育總局下發了《學生體質健康標準(實行方案)》以來，根據十幾年來的學生體質監測數據來看，就我校學生體能素質分析，和我從事二十多年體育教學工作經驗得出，近年來學生的各項體質指標正在呈下降趨勢，很多學生出現了超重的情況，眼睛近視的情況越來越嚴重，而且心理素質脆弱，自私、自利、自戀，學生的健康成長受到了嚴重影響。少年兒童的身心健康和強健的體魄是我們綜合國力的重要展現，因此，作為一名教師，為了培養新時代優秀的接班人，為了家庭幸福，為了扭轉這個局面，少年兒童必須要體能鍛煉。因為：

一、體能鍛煉可以增強體質提高身體素質

無論是少年兒童還是成年人，通過體能鍛煉都可以達到增強體質、提高健康水平，由于體質它是人體在先天遺傳的基礎上加上后天鍛煉獲得的總和。增強體能鍛煉可以綜合完善人的體態(包括人的體格和體形)和身體機能(包括身體器官的各項機能)，特別是階段的學生，各項身體素質都在發展階段，只有擁有良好的體魄才能為學習計劃的開展打下好的基礎，因此體育鍛煉中，我們要注重學生身體素質的綜合提高，其中包括身體力量的提高、耐力的提高、速度的提高、柔韌度的提高和靈敏度的提高等，具體到小學體育教學中，我們可以通過一些游戲來提高學生參與到體育鍛煉的積極性，例如，在體育課中，做好基礎的熱身活動后，教師可以帶領學生分組開展老鷹捉小雞的游戲，學生之間輪換作為“老鷹”和“母雞”的身份，通過游戲的滲入，體育不再是枯燥的跑步和做操，更多的是歡聲笑語。

通過體能的鍛煉，學生的良好身體素質也可以作用于心理發育、體形的完善、智力的促進，擁有了健康的身體素養在對體育動作的學習上效率也會有更大的提升。其中，在體能鍛煉時，我們的心臟，如果有機會常常經受運動的刺激，心肌纖維也能夠得到時常的鍛煉，也會變得更加強壯，經常受運動負荷的刺激，久而久之心肌纖維會變得粗壯，使心壁增厚，體機增大，促進血液的循環，從而表現出干活輕松有力。

二、體能鍛煉有利于塑造體形和體態

我們的身體形象很大一部分特征是受遺傳因素的影響，比如，一個人的高矮胖搜、四肢的長度比例等，但是經過研究，這些遺傳特征并不是完全不能改變的，像一個人的三圍比例，就可以通過科學合理的體能鍛煉來調整，讓體形變得更符合審美要求。具體到正在發育的小學生，適當的運用，可以促進骨骼的發育生長，體能鍛煉在一定程度上有利于骨骼的生長，從而促進孩子身高的增長。由國內的一些研究得知，經常參加體育運動的孩子與不常參加體育運動的孩子對比起來，前者的身高是高于后者的。

三、體能鍛煉有助于磨煉人的意志提高自信心

對于剛開始接觸體能鍛煉的人，大部分人會感覺鍛煉是枯燥無味，甚至是令人痛苦的，比如，當我們在一段時間內做了強度比較大的體能鍛煉時，肌肉中產生的乳酸會讓人覺得肌肉酸疼，筋疲力盡，特別是在進行長跑運動時，當身體達到一個“極點”時，會出現呼吸困難、全身無力的感覺，出于本能反應，大部分人會產生放棄的念頭，想馬上停下來休息，然后，這時候如果立即休息不僅會影響體能水平的提高，還會讓身體受到更大的傷害，此時，正確的做法是逐漸降低運動速度，努力克服困難的階段后，我們會感覺呼吸是可以調整順暢的，這時候力量也可以逐漸恢復，這在運動生理學中叫做“二次呼吸”。教師在引導學生進行體能鍛煉中，要鼓勵學生勇敢克服困難，遇到鍛煉的“極點”時，能夠依靠堅定的意志力來度過困難，經受住一定考驗的人，他們的自信心也能受到很大的鼓舞。

四、體能鍛煉有利于養成合理的生活方式

好的生活方式對人的健康和社會和諧都非常重要，生活方式所涵蓋的有興趣愛好、飲食起居、作息時間、社交、業余時間規劃等，其中業余時間的規劃在整個生活方式的分配中非常重要，隨著生活水平的提高，大部分人越來越重視業余閑暇時間的規劃，利用這個時間，我們可以提高自身素養，營造健康的生活形式，如果這些時間不能合理的利用，例如，用手機上網聊天打游戲或在電腦上打游戲，長時間保持一個動作，對眼睛和脊椎造成很大的傷害，甚至有的少年兒童幾個晝夜的打游戲，導致猝死。如果利用這些時間參加體能鍛煉，培養一種體育鍛煉技能，例如，打籃球、踢足球、游泳、武術、打乒乓球等，并養成長期的生活習慣，讓體能鍛煉變成生活中不可或缺的一部分。