排球訓練中運動損傷的原因及預防措施探析

蔣維平 北京市三帆中學

首先排球運動要求訓練者具有一定的訓練技巧，同時在實際運動訓練中非常激烈，在我國學校中的體育教育中，排球運動也是一項主要的體育運動內容。排球運動項目屬于主導型的隔網進行對抗的運動形式，這種運動兩方參與者沒有直接身體上的對抗，但在實際運動項目中，對雙方參與者的身體素質以及身體素質都有較高的要求。所以在長時間的運動訓練中，會產生一定的程度的身體損傷。所以在進行排球訓練中的運動損傷原因進行探究的同時，找出較好的預防措施是重要內容。

一、排球運動損傷的專項特點

排球運動中的幾項技術力學原理主要是包括參與者的起跳、揮臂的速度以及旋轉球等，此外還包括入射角度以及反射的角度。所以根據這些力學原理，在起跳和揮臂速度幾項內容來看，這幾項內容對排球訓練人運動膝蓋和腳踝以及肩部關節的運動具有一定的要求，也是造成專項損傷的重要位置。當前隨著排球運動的快速發展，排球運動中的多數動作都是需要在跳躍動作和屈膝狀態下進行排球動作。所以造成運動員的膝蓋和腳踝出現各種損傷。排球在進行擊球的瞬間，是通過鞭打動作才能加快揮臂動作。所以訓練者的肩部鞭打動作在發力的最初就可以導致軟組織出現專項損傷，還有肩部閉合性的軟組織損傷。相關研究表明，排球運動員在肩部。膝蓋、腳踝等位置的發病幾率相對其他位置較高。

二、排球運動訓練損傷產生的主要原因

(一)訓練員缺乏專業排球知識

在排球運動中，進行安全教育，做好受傷風險防范是任何體育項目順利開展的前提。在良好的身體狀態下才能更好地開展體育運動。所以樹立一定的風險防范意識才能更好地進行排球訓練，還有就是相關的排球訓練員需要在專業知識的指導中開展排球運動，進一步在排球訓練中保障安全。排球訓練的組織者和實際參與排球運動者，都具備排球訓練的專業知識，對保障排球參與人員的安全具有重要作用。

(二)排球訓練者之間的體能存在差距

排球訓練中，參與者自身的彈跳能力是排球運動員開展排球運動基本身體素質。隨著當前排球技術的不斷發展，排球運動的隔網對抗空間在不斷擴大，實際進攻的形式也越來越多樣，所以排球技術對彈跳能力要求更高，而參與者的彈跳力取決于參與者速度和實際力量，因此對參與者都是新的技術考驗。實際排球訓練中，新的參與者身體受傷，一方面是表現在新技術對參與者自身的肌肉力量提出了更高的要求，所以在短時間內參與者需要爆發更大的力量，這樣排球運動者的肌肉就會嚴重受到損傷；另一方面就是新排球運動員還處于新的學習階段，由于操作動作很不規范，排球相關的專業知識還不全面，所以錯誤的排球動作很容易導致排球運動員出現損傷。

(三)排球運動安排不合理

進行排球運動時，需要進行準備工作，這樣才能讓運動者在較好的狀態下開展排球運動。不充分的準備工作，很容易給運動員帶來身體損傷。在排球運動中，應該遵循循序漸進的原則。所以在排球運動最初做好準備工作至關重要。可以有效地給激烈的排球運動做好基礎準備工作。排球運動的準備工作，不僅可以提高參與者的神經興奮系統，在興奮的作用下，才能幫助進一步的提高參與者身體的肌肉柔韌性。而且在有效的準備工作中，能夠給參與者樹立信心，激發參與者的積極性。可以看出排球運動的準備工作對排球運動的參與者至關重要，也能夠有效預防排球參與者的身體損傷。

其次是在實際運動訓練中，由于運動量過大導致一定程度的運動損傷。這種運動量過大，直接造成參與者的局部肌肉在長時間的重負荷下，肌肉的承受能力和運動效率都會直線下降。當負荷達到一定程度則會造成嚴重的肌肉損傷。而相對的，運動量小的情況下排球訓練者不會受到運動刺激，所以訓練者的身體肌肉、關節以及身體骨骼在一定時間內的運動負荷下，不會還產生直接的損傷。而相對的過小的身體負荷不僅可以降低訓練者心理的緊張程度，緩解患者的情緒，在放松的狀態下，排球參與者才能夠發揮自身的實際水平。但是這樣也會導致排球訓練者的狀態懈怠，在緊張激烈的運動中，懈怠的情緒很容易導致參與者出現運動損傷。

最后還有相關排球訓練組織人員在組織活動時，組織方式存在問題。排球訓練需要遵循多項原則，包括激勵原則、區別對待原則以及競技原則。相關的組織者需要充分了解并且科學合理的運用這些原則才能更好地避免接受訓練者受到嚴重損傷。在日常排球訓練中，組織訓練者使用的訓練區域以及訓練中的組織紀律對預防損傷也是至關重要的，可以有效的保障排球訓練者的安全。

(四)排球訓練中的場地和訓練器材

在排球訓練中，由于訓練場地的地面凹凸不平，網柱的位置安裝位置不合理。這種外在條件都會直接影響排球訓練者的訓練效果，由于訓練環境不合適造成訓練者的不能正常操作，導致身體損傷。此外，還有就是訓練者沒有配備一定的安全防護工具，或者氣候環境溫度過低或者過高造成的訓練者的肌肉緊張痙攣的問題，這些問題都會直接導致參與者的身體損傷。

三、排球訓練中運動損傷的預防措施探析

(一)提高專業排球知識和安全預防意識

排球訓練中進行損傷預防時，首先應該具備一定的思想意識，在思想上加強安全預防意識，才能避免出現運動損傷。對于新的排球訓練者應該先打好專業基礎知識，自基礎知識的作用下，再加以實踐，在長期的實際操作中，提高專業技術水 平才能在排球運動更好的發揮，避免出現排球訓練損傷。其次是排球運動前進行安全知識的教育，減少運動中存在的忽視心理，加強預防損傷的意識和觀念。同時在學習中加強專業知識，對可以受到損傷的部位做好預防措施。及時受傷以后也應該及時處理，避免出現更嚴重的問題。

(二)排球訓練者提高自身的身體素質

排球運動在激烈的比賽中，耗費訓練者大量的體力，提高身體機能素質才能正常的參與排球運動。所以在實際訓練中，都是建立在良好的身體素質中。排球戰略戰術是保障排球運動參與者良好發揮的一個有利因素，同時也是進行排球訓練的前提。而且排球訓練可以進一步提高訓練者的額身體素質，兩者是相輔相成的。

(三)正確進行技術訓練

在排球訓練中，錯誤的訓練動作將會給訓練者帶來嚴重的損傷。所以形成正確的訓練動作，對保護訓練者的安全至關重要。在排球運動的學習初期，盡量在正確的指導下進行，掌握正確的技術動作，才能更好的發展肌肉力量。其中排球運動中的緩沖能夠有效的保護訓練者，避免出現損傷。

(四)營造安全的環境，加強運動放松

排球運動的準備工作應該具有轉向的特點，這樣的結合實際的訓練內容，進行針對性的訓練，可以避免出現不必要的運動損傷，進一步在準備活動中，使身體各項機能丟在正常范圍內，消除運動中由于過量運動導致的肌肉酸痛和痙攣的問題。此外，排球運動的環境也是重要的條件，在良好安全的環境中，運動的場地和設備都應該提前進行檢查，保障沒有出現各種安全風險。檢查內容包括排球的氣壓和實際參與者的服裝以及活動規則的合理性。

四、結語

綜上所述，排球運動中發生運動損傷，一方面是參與者自身的身體素質存在問題，另一方面就是排球運動的實際戰術。此外還有就是缺乏專業知識、排球運動安排不合理等，針對這些問題，需要采取一定的預防措施。包括提高專業排球知識和安全預防意識、營造安全的環境、運動后進行放松、排球訓練者提高自身的身體素質等都能有效的避免排球訓練者出現運動損傷。