探究心理訓練對青少年籃球運動員的作用

縱偉 鄭娟 安徽省合肥市第六十八中學

隨著我國籃球這一運動項目的不斷發展，我國青少年籃球水平也在不斷地提高。以籃球訓練中的訓練內容和方式為例，訓練的內容和方式上不斷靠近歐美國家的先進體系，整體水平不斷提高，愈發科學。在這個過程中，運動員本身的身體素質以及籃球技術水平也不斷地提高，在技術體能方面我們也有了一定的優勢。這時候出現了另一個方面的核心競爭，那就是心理素質。心理素質在籃球實戰中是一個非常重要的核心內容，對比賽結果有著非常重要的影響。因此在籃球訓練中應該提高對心理訓練的重視，發揮心理訓練的積極作用。

一、心理訓練對青少年籃球運動員的作用

(一)提高青少年籃球運動員的心理素質

在籃球比賽中，心理素質是一個非常重要的方面。有些運動員在比賽還沒有開始的時候，能夠保持一個比較冷靜的情緒，情緒上不會有太大的波動，但是當比賽一開始的時候，例如在一些比較緊張的賽點時，他們就很容易出現一些失誤，而這些失誤往往就是因為心理上出現了高度的緊張，心理上的影響讓自己的比賽水平低于了自己的正常水平。[1]

為了讓運動員能夠在比賽場上有一個比較穩定的心態，那就需要加強對他們的心理訓練。通過心理訓練，可以不斷地優化運動員面臨比賽時的一個心理狀況，讓他們在比賽時擁有良好的心理素質，使他們能夠處于一個比較興奮的比賽狀態但又不至于高度緊張。

(二)增強青少年籃球運動員的抗壓能力

抗壓能力這個壓力是來自于兩個方面，一個是內部，就是自己的心理壓力，另一個就是外界的一個壓力。有些運動員由于自身的心理承受能力不夠高，心理壓力過大，認為自身的實力比不上對方的實力，比賽結果一定會失敗，這時候就會消極應對，整個比賽過程中情緒就比較低落，無法發揮出自己的正常水平。另外，外部環境的影響對運動員也是一個很大的心理考驗。通過心理訓練，一方面可以讓運動員能夠發泄出來，一方面也可以增強他們的心理承受壓力。在比賽場上你強我弱，你弱我強，雙方實力相差大是很正常的事，需要運動員有一個比較穩定的情緒去分析比賽的狀況，從而制定出比賽戰略。[2]

二、對青少年籃球運動員開展心理訓練時遇到的問題

(一)青少年籃球運動員身心不夠成熟

對于青少年籃球運動員來說，這個階段他們的身體和心理狀態還處于一個不夠成熟的階段，還屬于正在成長的過程中。然而這個時期，他們對于贏得比賽有著非常強烈的欲望，他們認為打比賽就是要取得勝利。同時他們也對自己對隊伍充滿了自信，但這種自信有時候就會變成一種盲目自信，而盲目自信的一個表現就是過于高看自己。當比賽沒有符合自己預期的時候，運動員就會非常的抵觸，會出現一些比較激烈的情緒反應。

(二)外傷造成心理壓力

籃球運動是一項比較激烈的運動，在比賽的過程中由于雙方的對抗，這時候比賽強度是很激烈的，運動員在比賽過程中是很容易受傷的，由于大多數運動員在受傷后不久就要參加比賽，是沒有一個很好的恢復期，那么當運動員帶著一些外傷去參加比賽時，是很難發揮出正常或者是較高水平的。一方面擔心自己會再次受到傷害，所以在比賽的過程中就縮手縮腳，不敢去盡力地展現，另一方面由于外傷的影響對運動員的心理影響也會比較大。[3]

三、心理訓練的策略

(一)提高注意力

運動員在心理訓練中遇到的一個問題就是自身的心理承受能力不夠，心理壓力過大。壓力過大一個原因是外界的影響。運動員如果能夠提高自身的注意力，能夠將注意力完全放到比賽中，忽視一些外界的影響，那么在比賽中保持一個良好的心理狀態是非常有利的。教練在日常的訓練中可以設置一些特定的環境來提高運動員的專注力，例如一些容易分心的環境。

(二)疏導負面情緒

當運動員出現負面情緒時，要積極疏導，定期開展心理輔導，讓運動員能夠有一個健康的心理狀態。例如在一些心理訓練的過程中，可以讓運動員通過吶喊的方式，喊出自己的不愉快來發泄出負面情緒。

(三)積極鼓勵

積極樂觀的情緒對于運動員在比賽場上的發揮有著非常重要的作用，所以在日常生活中可以積極地鼓勵運動員，讓運動員有一個比較良好的心態，在團體中形成一個良好的氛圍，那么在比賽時大家也會相互鼓勵，不放棄。

四、結語

心理訓練和技術訓練一樣，都需要得到籃球教練的重視，都需要在日常訓練中不斷地去強化，這是一個非常長期的訓練過程。青少年籃球運動員只有在心理訓練中不斷地提高自身心理素質，那么在比賽中才能夠真正的發揮優勢，取得勝利。